不要减错肥！

夏天马上到了，又到减肥季，年年减，年年肥？说明什么？第一，没去减，第二就是减错了。不去减那就没的说了，今天就来谈谈这减错了怎么办？

1、增肌减肥？错

增肌减肥，健身一定要增加肌肉，肌肉越多，你的消耗月多，这样就能瘦下来。

实际是胖子的肌肉并不少，因为脂肪多了就得每天背着这些脂肪走路，运动，上下楼，肌肉肯定是有的，只是隐藏在脂肪里了。

理论上没增加一公斤的肌肉，基础代谢只能多消耗50卡的热量，50卡就是几口可乐的热量，但是练一公斤的肌肉却的花上一个月狂练，你说这个效率高不高，明显是很低的。所以需要我们做的是减少脂肪，不是增加肌肉。

2、高强度运动减肥？错

高强度运动减肥就是高强度的间歇训练，比如现在很流行的HIIT训练，这个在KEEP上都有专门的课程。其实这训练过程中消耗的是身体的糖分，不是脂肪。

3、节食减肥？错

食欲是无法抑制的，这个人的天性，任何人无法用意志力去挑战人性。 就算你有这么强的意志力，那能坚持多久，1年-10年-30年-一辈子？而且节食必然就是影响营养素的摄入，维生素-蛋白质如果摄入不足就会直接营养不良，免疫力下降。这是对身体最大的损害。

这个里有个概念需要普及，就是体脂率。

女生的体脂率健康的是20%-25%，男生的是15%-20%.

这个最好买个体脂称。

如何减呢？

一句话。管住嘴，迈开腿。

运动对瘦身的作用非常有限，你跑十公里花费你1个多小时的时间，总消化的热量差不多你吃一袋薯片。所以管住嘴是第一位。

正确的饮食：

不要减错肥！

蛋白质的主要来源是肉、蛋、奶，这个是必须补充的，肉得是瘦肉；脂肪的摄入其实在肉和炒菜的油里都有，主食得吃，补充碳水化合物。

适用于25岁以上减脂人群的能量摄入公式：

碳水化合物每天的摄入量:

女性是体重*1.8g/kg;男性是体重*2g/kg

脂肪每天的摄入量：

男女都一样都是体重*1g/kg

蛋白质每天的摄入量：

男女都一样都是体重*1.4g/kg

如何迈开腿：

低强度，长时间的运动。

减脂训练心率=（220-年龄-静态心率）*（35%-55%）+静态心率

就是走路，不能喘气。

因为脂肪的消耗是需要氧气参与的，运动过程中必须由充足的氧气才能消耗脂肪。

本文写到这时我已经开始我的减肥之路。行动第一，21天后看成绩