今天的你有没有变得更博学，更漂亮？
年初制定计划时，我们总是信心满满的写下，学好英语，坚持健身，花费大量时间制定了“完美”的计划。但是，往往在不到一周就夭折了。大多数人都能制定出一些计划，但是却缺乏有效的力量或足够的动力去坚持下去，然后给自己贴上“拖延症”、“懒癌”的标签，心安理得的停滞不前。
不是你无法坚持，是你没有找对方法。
抖音之前有一个很火的段子：
人要是行，干一行行一行，一行行行行行。要是不行，干一行不行一行，一行不行行行不行。
虽然是段子，但是有些别人家的孩子就是做什么都很优秀，自律到让人羡慕，知乎上关于“坚持”的话题浏览量有几百万，大家都在寻找那些能“坚持”的人到底有什么诀窍。
肖恩·杨是大家心目中那种“干一行行一行”的人，9岁炒股成了股神，玩乐队差点加入了林肯公园，一手创立了加州大学数字行为中心（CDB）及加州大学预测技术研究院（UCIPT），读博期间为美国航天局设计过训练程序，在斯坦福教授过MBA，还为南亚乡村建立了一个提供健康服务的非盈利组织，帮助了超过15万人。
在他的书《如何想到又做到：带来持久改变的7种武器》中，他对无法坚持去完成目标的行为给予了更完善的解释，让我们了解持久改变背后7种武器的力量，这套行动步骤，已经多次让个人或群体的持续改变率提高了近300%，你可以运用这些力量，让自己坚持做一些想做的事，也可以运用他们帮助其他人坚持到底。
坚持很难？七种方法帮你摆脱拖延症！
第一种武器 阶梯模型：
大脑的无意识思维系统，总是倾向于得到快乐，避免痛苦，要是把全部身心都放在了实现远大梦想上，实际上可能会造成相反的效果，因为梦想太大了，也太远了，容易让人感到气馁，作者给出了步骤、目标和梦想模型，将梦想分解成1-3个月可以实现的小目标，再将目标分解成少于一个星期可以完成的步骤，下次想想是不是目标或步骤订的太大了，小步快走，只有这样才能让改变持久。
第二种武器 社交磁力：
能和伙伴一起会比一个人坚持的更久，同好之间的社交磁力更能帮助你实现自己的目标，试试和伙伴们一起去健身或学习，互相鼓励会有意想不到的收获。
第三种武器 要事为先：
不是你无法坚持，而是因为退路太多。得了肺癌的病人可以立刻丢掉香烟。与明天的重要会议相比，游戏也不值一提，试着把焦点放在真正重要的事情上，坚定自己做事的理由。
第四种武器 极度容易：
冰箱里的冰淇淋，桌上的薯片和可乐，手边的这些高热量食物让体重秤上的数字节节攀升，把可乐换成白开水，清理掉家里的垃圾食品换成更健康的蔬果，让获取健康食品变得更容易，如果事情很容易，人们就会去做；如果不容易，你就很难坚持。
第五种武器 行为在前：
想治疗拖延吗，不妨创建一个治疗拖延的小组或博客，如果你自己都拖拖拉拉，那你很难领导一支队伍，教导他人停止拖延，也能让你自己更容易停止拖延的习惯，意识爱捉弄我们。掌握它捉弄你的窍门，为你所用。
第六种武器 致命吸引：
完成这件事后，你有没有得到反馈？游戏之所以吸引人，是因为每完成一项任务，就能获得即时的成就，也许是武器奖励，也许是大量的经验值，这个成就带给你的快感会促使你不断继续下去，那么不如也为自己的目标设置一个奖励体系：完成这件事后可以购买你喜欢的东西，奖励自己一顿大餐等等，对于自己需要做的事情，如果能得到奖励，你就会坚持做下去。
第七种武器 反复铭刻：
如果你反复做一些对自己有益的事，比如吃的更健康，采取更安全的工作方法，更具当下意识，这些活动就会铭刻到你的大脑中，一旦习惯建立，大脑变达到一种稳定的平衡状态，并放松下来，如此一来，习惯就变成了默认行为，反复做某事，大脑会因为重复和意志行为给予你奖励。
你不需要对自己是个什么样的人做出改变，只需要了解持久改变的科学，设计一套适合自己的行动步骤就可以了。
那么，如何有效的使用这七种武器呢？
作者介绍了三种行为类别，使用哪几种武器取决于你想改变的行为是什么类别。
这三种行为方式为自动行为，冲动行为和常见行为，他们的区别在于
人对他们有多大的意识控制力。
不自觉的拿起手机，无意识的吃零食，叹气，我们通常在做这些事情都是无意识的，这些就是自动行为，在自动行为面前，那些需要有意识关注所做之事的武器是不管用的，如“阶梯模型”和“要事为先”，但其他武器，比如“极度容易”此时便可发挥作用，将手机放置在远一点的位置或使用控制APP；拿走面前的零食和可乐等，自动行为通常是无意识进行的，那么就必须借助怎样创建及改变无意识行为的科学来“治疗”。
当我们沉迷游戏的时候，就是所谓的冲动行为，我们很清楚自己在干什么，清楚到说服自己只玩一局，但是内心深处也知道，一局游戏会变成玩几个小时，可是无法抵挡玩游戏的冲动。那么轻松去进行其他活动，并卸载游戏（极度容易），形成新的惯例，如每周同一时间参与活动，让新的活动成为惯例（反复铭刻），增添其他活动，如户外活动等可以减少玩游戏的时间（阶梯模型）就是更好的选择。
与自动和冲动行为相比，人们更容易察觉到自己的常见行为，常见行为出问题，感觉上就像是因为缺乏动力，比如下班回家就抓起零食往嘴塞，而不是等到晚餐再吃东西；太累而没法去跟朋友见面。于是就回到了邮件往来的熟悉惯例上；如果健身房的距离超过了一个小时，人们很有可能半途而废。通过在距离近的健身房开始新的健身习惯（阶梯模型，极度容易），和友人一起健身（社交磁力），在运动后给自己一些奖励（致命吸引），甚至帮助别人健身（行为在前）都可以帮助你完成健身计划。
下图显示了三种行为，以及改变这些行为所需要的武器。
坚持很难？七种方法帮你摆脱拖延症！
综上所述，要想实现持久改变，只需两个步骤：
第一步：确认你想改变的行为是自动行为，冲动行为还是常见行为。
第二歩：运用改变这类行为所需要的武器。
最终的结果就是你会得到一张针对你想要改变的行为量身定制的路线图。
如果你看到了这，说明你已经激活了7种武器的一种：行动在前。找到正确的第一步，吧所有精力都放在实现这第一步上，然后花时间回顾你的进展。接着在第二部中重复这个过程。
2019，去做你想做的事吧，就现在。
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