如何帮孩子养成早睡的习惯？

你想帮孩子养成早睡的习惯吗？你在对孩子的晚睡担忧或烦恼吗？或者你想帮助孩子养成一个好习惯却迟迟没有实现吗？欢迎你来读一读本篇文章案例及分析。

大家好！我是爱心树，是一名投身于家庭教育和积极心理学传播的国家二级心理咨询师。

我很关心孩子们身心健康快乐成长，因此一直在学习相关的心理学、教育学以及家庭教育知识，以帮助身边的家长和孩子们。

目前，我正致力于进阶为微习惯教练，希望能帮助孩子们通过建立好的微习惯实现大改变，也希望能帮助到家长们实现幸福养育。

今年2月底至3月中旬，我参加了心水教练组织的小太阳习惯养成营，一起养成好习惯，也一起研究如何帮孩子们养成好习惯。

我们采用的是提问、思考、体验、践行、总结、分享的学习模式，深度学习、体验和践行。大家都积极践行、积极分享，因而收获颇丰。

以下是心水教练分享的他如何帮助女儿养成早睡习惯的案例。

心水教练一直想要帮助女儿养成早睡的习惯，但之前并没有成功。

今年2月份，在组建习惯营的同时，他又开始认真思考如何帮女儿养成早睡习惯的问题。截至目前，他的女儿已经坚持早睡20天。

那他这次是怎么帮助女儿成功建立早睡习惯的呢？我们来看看他的分享吧。

从能力上来说，女儿的作业量比较少，是完全可以做到早睡的，所以早睡难度不是问题。

然后看看提示，提示是我的提醒，我不希望自己成为闹钟，我希望女儿可以自觉上床睡觉。

最后看看动机，早睡对女儿来说并没有什么好处。

所以为了帮助女儿早睡，最关键的是动机问题

记得爱心树教练在读书分享中曾经说过，帮助别人养成习惯的关键之一是要帮助别人做他们想做的事情（《福格行为模型》之福格原则一）。

我就想女儿有什么想做的事情呢？如何才能给女儿的早睡习惯找到一个动机呢？

我想到了每个周六和周日的下午，她都要下去和小朋友们玩，而且她想玩得越晚越好，比如我们希望她6：00就回家，但是她希望玩到7：30。

于是我就想到把她的这个心愿和早睡习惯联系起来。

于是，和孩子约定，如果在周一到周五每一天都在9：30之前上床，那么就可以在周末玩到7：30。

如果一天没有早睡，就提前30分钟。

如果三天或以上没有早睡，就6：00回家

爱心树教练在读书分享中还说过，帮助他人养成习惯的第二大秘诀是让他人感觉良好（《福格行为模型》之福格原则二）。

那如何让女儿对早睡这件事情感到良好呢？

我首先想到了小习惯的庆祝（放烟花）🎉功能，就在小习惯里创建了女儿的习惯。

现在她9:30之前一上床，就会喊我到她身边，把小习惯拿出来，我们一起庆祝🎉

然后我会真心地表达对她的欣赏，因为她真的做到了不用任何人的提醒就可以自动上床睡觉了。

很多时候我都会担心她是不是会忘记了，因为她并未给自己设置明显的提示，比如闹钟之类的。

但是令人吃惊的是她竟然都记得准时上床。

反思自己，还常常不相信女儿。

总结一下，如何才能帮助孩子养成习惯呢？

1. 从福格行为模型分析如何才能让行为发生（动机、能力、提示三要素）；

2. 从孩子想要的开始；

3. 和孩子一起庆祝，欣赏和相信孩子，让孩子感觉良好。

养习惯就像养花，养孩子也像养花，所以怎么养习惯就可以怎么养孩子，让我们一起成为园丁。

怎么样？看到心水教练成功帮助孩子养成早睡的习惯，你羡慕吗？你明白心水教练是怎么做到的了吗？

心水教练首先根据《福格行为模型》这本书中介绍的行为设计原理——一个行为（习惯）的发生，必须同时具备三个条件：动机、能力和提示，来检查习惯养成的障碍主要在哪里。其中动机主要是指做出相关行为的欲望，能力是指做出相关行为的执行能力，而提示则是提醒相关人做出相关行为的信号。

通过检查发现早睡习惯养成的障碍主要在行为动机不足。于是心水教练根据《福格行为模型》中的福格原则一（帮助人们做他们想做的事）以及福格原则二（帮助人们感受成功）来帮助孩子提升动机。最终实现了帮助孩子养成早睡习惯。

如果你通过心水教练的案例明白了如何帮助孩子养成一个好习惯的原理和方法，那么恭喜你！可以着手设计帮你的孩子养成相关的好习惯了！

如果你还不完全明白，没关系！我们会继续就如何帮助孩子养成好习惯进行相关的学习和探索，也会继续相关的分享。

我也在进阶微习惯教练，以能更好地帮助家长和孩子们通过微习惯实现大改变，欢迎你联系我，也欢迎加入我们的学习和探索。