“我真傻，真的。我单知道下雪的时候野兽在山坳里没有食吃，会到村里来，我不知道春天也会有……”

这段话是鲁迅先生笔下的祥林嫂，在儿子阿毛被野兽叼走之后最常说的。祥林嫂的人生很不幸，她遇到认识的不认识的人，都会把自己的悲惨故事重复一遍。

刚开始人们会陪上两把同情的眼泪，但听得多了就麻木了。祥林嫂也成了喋喋不休诉说不幸的代表人物。

其实很多人都跟祥林嫂一样，对过去念念不忘。只是有人会说出来，就是我们看到的祥林嫂，有的人把这些话放在心里对自己诉说。如果早点买房，房子增值都几百万了，如果不辞职，在原来的公司都能当高管了。这些在自己心里懊悔的事，跟祥林嫂又有多大区别呢？

对过去念念不忘？别把自己活成祥林嫂，警惕反刍思维控制你的大脑

“祥林嫂”式的思维在心理学上有个专门的名词叫“反刍思维”。反刍是有的动物把咽下去的食物反回到嘴里重新咀嚼，用来形容人，就是对过去的事情反复回味。反刍对动物的健康有益，反刍思维却会把人带入心理地狱。

01 什么是反刍思维？

反刍思维，指的是人们专注于自己的恐惧、缺点和不安全感的心理状态。反刍是人内心深处藏着的邪恶角色，它是事后诸葛亮，时刻提醒你哪里错了，但已经无能为力，它还总骗你说在反省。

反刍和反省，只有一字之差，效果却千差万别。你还记得《武林外传》里佟湘玉的那段经典的台词吗？

“额错咧，额真滴错咧，额从一开始就不该嫁到这儿来。额不嫁到这儿来，额滴夫君就不会死。额滴夫君不死，额也不会沦落到这个伤心的地方……”

佟湘玉这段带着口音的抱怨让人想笑，细想又觉得她可怜。她这是典型的反刍思维，而不是反省。

反刍思维想的都是后悔，因为一个错误举动引起的多米诺骨牌似的灾难，对生活和接下来的行动没有任何指导意义。

如果是反省，佟湘玉的台词就该换成这样了，“额再做啥决定啊，就应该深思熟虑，不能想一出是一出了。”

对过去念念不忘？别把自己活成祥林嫂，警惕反刍思维控制你的大脑

02反刍思维让人远离幸福

祥林嫂的不幸有社会体制的原因，但她的反刍思维也加速了她的不幸。有研究显示，频繁的反刍者更加不满自己的生活和人际关系，反刍思维与分数低、解决问题能力差、心情更糟以及睡眠质量差都有关联。

有研究人员对来自172个国家的3.2万人进行调查后得出结论：生活中消极事件的数量和严重性能预测出人们的心理健康问题，但其反刍程度也是给他们带来压力焦虑的重要因素之一。

• 反刍思维是一种逃跑思维

反刍思维看起来是直面痛苦和懊悔，实际上是在逃避。通过不断地重复当时的事件，沉醉在当时的情绪里，忙着自责懊悔，却没想过挽回局面，让自己的境遇变得更好。

懊悔没早点买房的同事，每天看着房价上涨就开始碎碎念，“我刚毕业那年二环边的房子才6k，我找我爸借10万就能买个小的了，没抓住好机会啊。”他像祥林嫂一样每天念叨，似乎刚毕业那年是他唯一的买房机会，错过了就永远错过了。

而和他一样在毕业那年错失买房机会的人，在工作几年后工资翻番了，也逐渐买房了，只有他还在原地打转，为他曾经失去的不属于他的房子惋惜。

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• 反刍思维，会让人忽略整体

过于关注某件事会让人只局限于一个点，忽略整体状况。那个每天念叨房子的同事，他每天想着痛失的二环边的房子，为自己曾经的错误决策惋惜，却没有看到现在努力的价值，却没有看到城市的发展。二环买不起，可以去三环四环五环。每天为失去的6k的房子伤心，看着现在动辄几万十几万的房子望洋兴叹，却从没努力提高自己的收入。

反刍思维会让人为了丢掉的芝麻哭泣，却忘了捡起身边的西瓜。

03 赶走反刍思维，让色彩重回生活

陷入反刍思维会让人生活在过去的痛苦中，无法看到阳光和生活的色彩。赶走反刍思维，首先要意识到自己陷入了这种思维，知己知彼才能百战百胜。

对过去念念不忘？别把自己活成祥林嫂，警惕反刍思维控制你的大脑

• 察觉到反刍，采用中断策略

察觉到反刍，阻止它进入思维轨道，及时采取中断策略。

有个朋友在工作的时候习惯用卡子别住刘海，方便打字。有天有个客户来访，她临时被抓到总裁办公室做产品介绍。时间仓促，她忘了把卡子取下来。

整个交流过程比较顺利，客户走了之后，总裁指着她的卡子说了一句，“小卡子挺别致啊”。她才意识到卡子还在头上，她觉得很尴尬。

这个卡子就像一根刺卡在她心里，她想起来就懊恼，为什么自己会犯这样的低级错误，为什么会忘了把卡子取下来。

过了很多天，她跟总裁道歉，说自己的失误让公司形象受损。总裁听得云里雾里，根本就不知道怎么回事儿。她才意识到，她心里的刺在别人眼里什么都不是，没有人像她一样关注自己所谓的失误。

对过去念念不忘？别把自己活成祥林嫂，警惕反刍思维控制你的大脑

当你意识到自己陷入反刍思维时，不妨问问自己，别人会像你一样关心这件事情吗？很多时候是你高估了自己的影响力，才会陷入过去的错误不可自拔。这时候要及时采取中断策略，避免反刍思维带来的负面影响。

• 具备成长型思维模式：关注过程而非结果

成长型思维模式是和固定型思维模式对应的。固定型思维模式更注重结果，成功是满分，万事大吉，失败就啥都不是，彻底完蛋。

成长型思维则更关注学习努力的过程，失败不要紧，总结经验继续向前终能赢得胜利。人生的轨迹像波浪线一样有起有伏，即使跌落谷底，还能够站起来爬到顶峰才是真正的人生赢家。

要破除反刍思维的魔咒，就要具备成长型的思维模式。过去的失败和痛苦只属于过去，从过去的痛苦经历中吸取经验教训，才能更好的走下去。与其在原地痛苦，不如重整衣装，再次出发。

总有人问，我30岁了学会计来得及吗，我40岁了学钢琴会不会晚。有句话说，种一棵树最好的时间是10年前，其次是现在。只要你开始，什么时候都不晚。

工作也好生活也罢，成长型思维模式能让人更积极乐观地看待问题，不会把自己局限在框框里止步不前。

对过去念念不忘？别把自己活成祥林嫂，警惕反刍思维控制你的大脑

• 分散注意力，现实核查

避免反刍思维还有2种方法是：分散注意力和现实核查。

分散注意力是当你意识到自己陷入反刍的时候，做点别的事情，强迫自己不去想它。比如做运动、画画、写字、看书等等。换一种方式，按下暂停键，避免钻进反刍思维的牛角尖里出不来。

现实核查是想类似的经历，看有没有历史经验可遵循。想一想自己或身边的人上次陷入类似的痛苦是什么情况，又是怎么克服的。或者想想电视剧里的人物，书里的人物遇到和自己相似的问题是如何解决的。

对过去念念不忘？别把自己活成祥林嫂，警惕反刍思维控制你的大脑

唐太宗说过，以铜为镜可以正衣冠，以史为镜可以知兴衰，以人为镜可以明得失。自己看自己容易很容易迷路，用第三人的视角看自己的问题，才能更客观，更容易看清楚全貌。

曾子说，吾日三省吾身。自我反省是好事，但如果自省变成反刍，次数越多就会越痛苦。反刍思维是没有意义的纠结和懊悔，为打翻的牛奶哭泣，再怎么哭也没办法让牛奶恢复原样。

为牛奶哭泣于事无补，不如好好想想怎样防止牛奶再被打翻，前事不忘后事之师，有用的“念念不忘”才会有回响。别让反刍思维控制你的大脑，把自己活成悲剧的主角。