《为什么精英都是时间控》- 去做一个有趣的人

作者：桦泽紫苑  译者：郭勇

阅读的目的：日本人如何管理自己的时间

深入思考的问题：疲倦时重启高效时间的秘密是什么？

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做别人4倍的工作量、享受2倍的娱乐时间 - 神一般的时间管理术。

时间就是人生的财富。

集中注意力，提高工作效率，为自己创造出更多的自由时间。把这个时间用于自我投资，让自己不断成长，能力进一步提升，结果在收获成功的同时还能创造出更多的时间。这便是人生的良性循环。

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神之时间管理术四原则

1.以“专注力”为中心对时间分配进行思考；

早1=晚4

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2.“重启”专注力，创造出时间；

在感到疲劳之前及时休息，就可以提高专注力，从而使”专注力x时间“所获得的”专注时间“面积不断扩大。

提高专注力的特效药是”睡眠“；

完全重启专注力的秘诀就是运动；

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3.掌握美国式的“工作效率”；

不加班。

4.要花时间进行“自我投资”；

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5.最终目标：”为了快乐“而使用时间；

“我真正想做的事情是什么呢？”

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第一章 最强大脑，提高专注力的三方法

1. 15.45.90法则

15m‘：人高度专注的状态一般只能持续15分钟，不会超过20分钟。15分钟可以看作专注力的一个单位时间。

45m’：如果你的工作主要是面对电脑处理文件，最好每隔40-50分钟就休息一下；

90m‘: 人脑比较清醒的90分钟和产生倦意的20分钟分交替来到，形成一个循环；我们的睡眠分为快速眼动和非快速眼动两种，也是以90为周期反复循环，中间会有5-20分钟的间隔；

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2.杂念排除法

整理外物=清理头脑；

思考杂念=OF清单写下来，仅仅写下来就可以排除杂念；杂念难以除去，是大脑的前额皮质疲惫的证据。提高前额皮质中血清素的活力的三个方法：日光浴、有节奏的运动、咀嚼；

当人的注意力被打断，要恢复之前那种注意力高度集中的状态，至少需要15分钟。找到适合自己的“专注空间”，找到相对隔离的环境；

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3.时间限制工作术；

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第二章 充分利用早上的大好时光 - 大脑的黄金时间

1.活用大脑的黄金时间：专注力最高的时段早上6-7点；

“专注性工作”只能在中午之前做；

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2.上班后最初的30分钟最为重要；

早上30分钟=夜间2小时；

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3.超级轻松起床术-5个方法；

早上冲个澡 、开着窗帘睡觉、不动明王起床术、有节奏的运动、细嚼慢咽吃早餐；

早上决不“看电视” X；

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4.早晨最高效的工作方法；

早起2小时，早高峰前乘车，找咖啡馆看书充电；

上班第一件事：规划TO DO LIST = OF

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第三章 午后重启术 - 把白天的时间利用到极致

1.外出吃午餐重启；

2.让大脑重启的小睡技巧：20-30分钟的午睡；

3.下午的重启工作术(下班之前的冲刺）：运动、更换场所、穿插重启、小憩

X 休息时间玩手机是最不好的习惯，和视觉有关的，均让大脑无法休息，反而会更加疲劳。

OK 听觉、味觉、嗅觉、触觉，都是比较好的放松方式。

OK 正念、5分钟小睡法；

4.下午的工作方法：确定离开公司的时间或后有约定；

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第四章 运动和睡眠重启术 - 把夜晚时间利用到极致

1.运动重启术：

接近傍晚+运动0.5-1小时+睡前3小时前运动结束；

上午重要脑力活、下午“轻”活，晚上运动后可以继续重要脑力活。

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2.不让压力和疲惫过夜；

和人交流是最好的治愈方法；

和家人共进晚餐、和孩子一起玩耍、和三五个好友去小酌，和宠物一起嬉戏。

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3.对睡眠极好的生活习惯：

不吃东西、不剧烈运动、不看电子屏。

睡前2小时享受放松的非视觉系娱乐：听音乐、香薰、家人聊天、爱抚宠物，温水浴，读书等。

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4.把睡前的15分钟运用好：

睡前15分钟是一天中最牢固的记忆时间。

睡前1-2小时是记忆的黄金时间。

“睡前想什么，你就会变成什么样的人。”

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5.周末不用刻意补充睡眠；

睡眠无法储备，睡懒觉反而会降低大脑机能；

当日的疲惫就在当日消除掉，不要让压力和疲惫过夜。

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6.生长激素恢复术；

越疲惫越应该去运动！

周末应该做平日不做的事情，借此来休息身体、恢复大脑 - “互补休息法”。

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第五章 创造时间工作术 - 把工作时间利用到极致

1. For You；

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2. ”趁现在“工作术：Do- delete - delay - Delegate

2分钟判断术：2分钟之内可以完成的，马上做；

20秒决断术：考虑30秒做出的决断和60分钟之后的决断，90%是一致的；

未决：留给日后决断；

不是”到什么时间为止“，而是”什么时间做“；

立刻就预约工作术；

和“善于把握现在的人”一起工作；

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3.并行工作术：很多时候并行并不能提高效率。

移动读书术：确定今天要读的书 + 一定要有输出 & 三点输出法 + 电子书；

耳学；

思考；

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第六章 自我投资&自我更新术 - 把自由时间利用到极致

1.自由时间不要用于工作：劳逸结合，做一个有趣的人。

2.投资自己；

3.主动性娱乐；

4.改变人生的放松时间；

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