秋季养生（易效能192期3.0健康养生组NO.2小组会）

秋季养生（易效能192期3.0健康养生组NO.2小组会）

早上5：30，健康养生小组全体成员准时进入YY房间，我们践行3.0的第二次小组会开始啦！（由于小惠和毛姐姐的会议档期问题，小组会的时间几经改变，终于确定在早上5：30，话说时间管理的伙伴们都是早起的鸟儿！）

本次会议主题：秋季养生；主持人：小惠；记录大臣：毛姐姐

小惠：大家早上好！秋天是一个让人期待和收获的季节，但由于气候多变、空气干燥，秋季是人抵抗力比较差的季节，所以此时的养生保健非常重要。我平时比较关注这方面的知识，自己摸索出了一些心得，今天给大家分享一下。

我从自己一天的作息讲起，我们都知道早睡早起很重要，我醒来后第一件事是做伸展运动，这个非常简单，就是平躺一个“大”字，四肢用力往四个方向伸展。

第二件事是刷牙，我非常强调早起后的刷牙，因为我们的口腔经过一夜后会滋生许多细菌，如果你不刷牙就喝水吃饭，那些细菌就进入了我们的消化道，这对我们的身体会产生一些不好的影响。

第三件事是喝水，注意一定是喝温水，而不是冷水甚至冰水。我们组里多数是女性，这方面要特别注意。

第四件事是梳头，其实梳头能很好地疏通我们头部的经络，长期坚持会有一些意想不到的收获。

第五件事是运动，可以跑步，也可以散步，以自己的感觉良好为标准。

除了这些生活细节，我再说一下秋季饮食的建议。秋季可以适当多吃一些白色食物，例如萝卜、山药、莲藕，以素食为主，这些食物都有很好的滋阴润燥的功能；秋季还适合喝菊花茶、普洱茶。

我的分享就到这里，谢谢大家！因为我们成员比较少，在时间上没多大限制，大家可以畅所欲言。

婉芸：谢谢小惠的分享，我似乎中了好多枪！以前我也是早起就刷牙，后来听人说早起刷牙是白刷，应该早饭后刷，刚刚听小惠说的似乎也很有道理，那我是不是早上就得刷两次牙？

小惠：我建议你早起先刷牙，饭后可以漱口。

婉芸：嗯，这是一个好建议，我明天就执行！还有小惠刚刚说的喝水的问题，我自己也有一些心得。我以前有过敏性鼻炎，有时发作起来是涕泪交加，鼻涕通了长江黄河。今年由于各方面比较注意，锻炼、艾灸啥的，一个夏天控制得很好，但前阵子感冒了两周，最近又有复发的迹象，我就早晨空腹先喝半杯温水，然后喝半杯玉屏风，因为玉屏风是补气固表的，从目前来看还是有作用的。第二呢，我的皮肤比较容易长痘，稍稍多吃一点荦菜就会长。最近我注意一周跑步三四次，经常排汗后就好多了。

毛姐姐：这个我来说吧。我以前的职业是做的养生这一块，也看过《黄帝内经》，我们的中医认为过敏性鼻炎是脾肺肾亏虚，长痘是皮肤上的症状，中医讲肺主皮毛，也还是肺气上的问题，当然我不是医生，只是个人的一点小见解，仅供参考哦。

婉芸：谢谢毛姐姐！刚刚小惠还讲到运动前喝水，我认为我们最好不要空腹跑步，这对胃不大好。因为我们睡了一夜后，血糖已经处于低点，此时不适合进行大量的运动，我们易效能的伙伴跑步量都比较大，一般都是五公里左右，我自己就觉得胃会疼，如果吃几块饼干就没问题了。

小惠：这个也是因人而宜吧，我一直是空腹跑步的，目前还没有什么不适。

吉：我来说说我的问题吧。其实进入3.0的健康养生组后，我自己在这方面也注意多了，现在每晚会泡泡脚，睡眠有了很大的改善，所以白天精神状态也比较好。虽然最近我各方面的突发事件层出不穷，我仍然觉得活得很有劲。在这里我想向大家请教一个问题，就是我认为自己的肝脏排毒功能不是很好，请问大家有什么妙招吗？

小惠：嗯，肝脏排毒确实非常重要，我一下子说不上多少理论，但我有一个小窍门。由于应酬需要，我平时会经常喝酒，但我每次喝酒过后，都会在第二天或第三天去健身房健身，出出大汗，精神就感觉恢复得比较快，如果不去排汗，整个人的感觉就完全不一样。

婉芸：是的，出汗是很好的排毒。但是现在天气凉下来了，我们在早晨跑步时要注意选择一些避风的地方，或者穿上防风的外套，否则大汗淋漓时再吹大风，反而对身体不好，在健身房倒应该没这个问题。

小惠：这个我们可以去关注一下专业的运动装备，相信这不是一个难题。

毛姐姐：对于肝脏排毒，我来说说我的想法。过量喝酒其实是比较伤肝的，而且肝通目，不知大家有没有发现，有人多喝酒之后，第二天眼角会有白色的分泌物，也就是大家说的眼屎。所以平时我们可以用刮痧板刮刮眼睛周围的穴道，例如眼框周围啊，太阳穴啊，疏通这里的经络，对肝也有一定的养护作用。

小惠：喝水对肝脏排毒也有一定的作用，有那种护肝的水，大家可以尝试一下。时间已经是六点零一分啦！我的三阶的会议就要开始了，大家下次再聊！

毛姐姐：我也要下啦！我的第二个会议也要开始了！

吉：哈哈，婉芸姐，就剩我们俩啦！

婉芸：没关系，我们继续！刚刚你说到养肝，毛姐姐又说到肝通目，我想起一些我公公的养生方法。我公公今年已经七十三了，但视力还非常好，而且他每天看电视、电脑、手机，跟年轻人有得一拼。他平时很喜欢吃胡萝卜，隔两三天就要吃一次，他说胡萝卜一定要用油炒一下，清炒也可以，炒豆腐也可以，我在网上看到说胡萝卜中有一种叫胡萝卜素的物质，它对皮肤、视力和正常免疫力都很重要，但这是一种只溶于脂肪、不溶于水的物质，没有脂肪，它就很难被人体吸收。他到春天还会吃一种食物，就是红枣去核，塞进嫩桑芽，隔水蒸个十几分钟，每天吃三颗。他说吃这个对眼睛很有好处。我知道桑叶是能明目的，但自己也没吃过，看来以后我也要多吃这两种食物。

吉：哇！·今天我的收获太大了！我发现自己平时也讲养生，但总是注意了这块忘了那块，比如泡了脚就不注意饮食了，运动了就忘了泡脚了，看来还是要多方位并进。大家讲得都很好，但我一下子记不住这么多啊！而且时间越长忘得就越多，以后能不能请你以简书的形式记录一下我们的小组会的精华内容？

婉芸：好的！你这个提议非常好！记录精华内容，这样以后空闲时候就可以看看，提醒一下自己！也可以传播给别人看，抛砖引玉一下，说不定可以有更多的收获呢！