小五每日一更第74篇
不刻意提醒，我已经忘记从开始健身减脂到今天已经过了将近4个月，看看自己依然是一身肥肉，半年减重8斤的目标停留在了4.5斤的阶段。
目标没有完成的原因很简单—没有坚持，过去的120天里，真正在运动时间只有1/3，28天的减脂营正常打卡，结束后再和小伙伴相约打卡12天，然后热情消灭再也没有燃起过。如果能坚持120天，是否现在完成的目标是10斤，远远超过预定目标呢？
在坚持这件事上，我很容易失去热情与动力，一旦心中有不想继续练习的念头，那么基本上第二天就不会再行动了，中断后后续再继续就很难了。
可以从生理角度来解释，不再继续锻炼，意味前期已经建立起来的身体神经元连接中断，连接还没有达到足够多的情况下，很难发生质的改变。如果想要再次建立起连接就无法再在原来的基础上延展，只能重新开始，而开头又是最艰难的阶段。
为何很难坚持呢？
没有想清楚瘦身是一个长期的过程，是需要经过无数次的训练才能达成
.没有预估瘦身可能遇到的困难，以及面对困难该如何应对
没有给自己与希望
6月重新我已重新开启健身，到昨天是第12天，此次在认知上我需要建立清楚的框架，避免重蹈覆辙。
瘦身是一个很难有及时反馈的项目，且是一个长期的过程
我常常是健身完就上称，希望看到一个满意的数字。但结果我们都知道很难会有变动，甚至在平台期会是更难看的数据。所以上称带来的结果，极少数时候是带来喜悦，绝大多数时候是失望，对于明天的坚持要么是要做很强的心理斗争，要么直接放弃。
意识到健身很难在体重上有及时反馈，那么让自己做到每周最多只上称2次（周三一次 周六一次），其他时间就只管运动，不要关注体重秤上的数字。
瘦身必须是以年为单位的运动，半年、一年甚至是很多年。不要想着几天几个月就能有结果。很多文章告诉你一周可以瘦5斤，1个月内瘦十斤，要么是瞎编起哄制造焦虑，要么就是无良广告，即便真的有某种特殊方法短时间内减重，后期如果没有再继续，反弹是必然的结果。
2019年剩下六个月，健身持续六个月是我的第一个目标，到2020年元旦，目标体重是100斤，分解到每个月，一个月瘦1.2斤（想想是不是一个很容易完成的阶段性目标）。
瘦身是复杂的过程，是一个会面临很多困难的过程
现在可以预见下，会遇到的困难有：
1.例假期间的中止运动，会导致整个过程中断，例假过后很难持续进行；
2.出差或有客人来，因为环境的改变导致运动中断
3.意志消沉，没有动力，瘫在沙发上很难说服自己坚持运动
4.遇见美食，管不住嘴，浪费几天的运动成果
5.没有看到成效，打退堂鼓
应对困难的方法是
给自己与希望
所谓希望就是相信明天会因为今天的努力而变得更好。
明天不会自动变瘦，是需要今天的努力才能带来明天的更瘦，每天的运动都有意义。
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