1/70 自控力lab习惯养成笔记

1/70 自控力lab习惯养成笔记

2.28专业课：习惯养成——坚持阅读并不难

A大脑对于习惯的反应——给一些刺激/甜头

B习惯养成中的5大坑——

1.努力程度——甜蜜的陷阱，太过放纵的嘉奖。<定小目标，把目标拆解到每一天>

2.感知难度——心里预估难度，会有偏差，导致拖延<减轻心理负担，轻松完成建立信任感>

3.消极情绪——情绪低落<调节后再做需要建立习惯的事情>

4.主观疲劳——身体实际疲劳程度不等于主观判断疲劳<留意大脑发出的预警，运动一下激发能量>

5.血糖水平——降低导致疲惫<补充糖分>

C21天养成习惯？no！取决于对习惯的难易程度——18-254天不等，平均为66天。

找到适合自己的节奏和频率。