一。小习惯，大改变。
每天不要求自己有大进步，利用好下班时间，进行读书和学习，也许读书在刚开始的作用还不太明显，但是每天进步1%，一年就是365%，一年，如果坚持10年的时间呢？听老公说他有个同学，玩了一款游戏10年，就换了7万块钱。如果是读10年书呢？习惯是自我提高的复利。
二。为什么改变那么难呢？
因为在很长的时间内，好习惯带来的好处难以察觉。而且很难产生及时的满足。
三。习惯养成的原理。
养成习惯的过程可以分为简单的四个步骤。
第一，提示。比如获得地位。这些需求会自然滋生渴求。
第二，渴求。每一个习惯背后的动力。比如有的孩子喜欢咬笔，可能是在寻求一种心理安慰。
第三，反应是你思想上或者行动上的实际习惯。
第四，奖励。反应终会得到回报。回报来自于满足我们的需求，而是它们对我们有益。
四。第一定律，让它显而易见。
1.写下执行意图。每周晚上的8点—10点，我将开始做题。明确想要深恶并且具体化你的实现路径。
2.习惯叠加。当培养新习惯的时候，我将充分利用行为的关联性。比如我在吃饭的时候，浏览一下今天的新闻。在开车的时候，会听得到。下次还需要建立的习惯是，在吃饭的时候，也可以拿手机做一道题。
3.改变环境。以前下班了，累的时候，我就拿出手机一直玩，玩到最后，也没有休息好。现在我可以给自己半个小时进行休息，边玩手机边休息，但是玩手机的时间短了。半个小时候，就把手机放在一边，打开电脑，开始看书和学习。。
五。第二定律——让他不可抗拒。
1.喜好绑定，就是把你需要做的，却又有一定难度的低频动作，与愿意做又有期待的高频动作，牢牢绑定在一起。比如在玩手机之前，我可以做完一道题或者浏览一次新闻。把玩手机这个动作和我不喜欢的看新闻联系在一起。或者学习一会儿，和运动5分钟联系在一起。
2.消除坏习惯的根源。
比如看手机时间太长，除了没有什么有益的影响外，还让视力下降，眼睛干涩，还浪费了很多时间。
六。第三定律——让它简便易行。
1.最省力法则。
每个人都想为梦想做出改变的时候，将计划制定的太有雄心壮志了，导致贪多嚼不烂。最好的办法，就是使用两分钟规则。不要指望自己一开始就培养一种完美的习惯，踏踏实实地连续做一些简单的事情。比如每天养成读书和学习的习惯。我只需要摊开书，开始让自己读。
2.让坏习惯难以施行。那几天在新家住的呢，只要往沙发一坐，就想拿出遥控器看电视。后来这几天在婆婆家住这呢，公公人家必看电视，我也就没有看电视的机会，一个假期都没有看过电视。所以面对坏习惯，不断提高执行难度，知道它令你心灰意冷。
七。第四定律。——让它令人愉悦。
在培养那些延迟满足的好习惯，我们可以添加一些即时的快乐。而在接触坏习惯是时，填上一些即时的痛苦。
1.习惯跟踪法。建立目标墙呀，做完一个，给自己贴一个好看的sticker。这样做是为了强化你的行为，并为热河活动都增加一些及时满足感。或者是拿一份日历，划掉你例行公事的每一天，那本日记本会记录下你习惯养成的轨迹。
欲望负责点火，快乐保持烈火持续燃烧。想要和喜欢，是行为的两大驱动力。快乐和满足这两种美好的感觉，能够给与行为源源不断的动力，让你的成就感永不间断。
虽然在成功的路上充满艰难险阻，但是在前行的路上我们能依然能发现一些获得即时满足的快乐。这些小快乐，让我们的有坚持下去的动力和信心。
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