骨骼跑步法

自从我选择了跑步作为主要锻炼方式之后，便开始“博览群书”，凡是涉及运动方面的书籍，我都孜孜不倦地阅读。

当然，其中内容也不乏有相互冲突的地方，我自然是结合自身实际情况，吸收精华，去其“糟粕”。应该说，这样大量的学习之后还是受益匪浅的。

尤其，我近日看的一本书——《骨骼跑步法》，极大地改变了我对跑步的一些原有概念，并且也是第一次听到利用骨骼特点来训练跑步能力的做法。

关于跑步的方法，众说纷纭。通常人们认为跑步这项运动的关键在于肌肉，但这本书的观点是，跑步的关键在于骨骼，应该学会用骨骼跑步。

何为骨骼跑步法？即符合跑者自身骨骼结构且不勉强自己的合理跑步法。这个说法听上去似乎有些宽泛，具体的意思就是，大腿根部的髋关节是跑步时蹬摆的关键，而并非是腿部肌肉。

因此，理想的跑姿就是根据骨骼类型的不同而有所区分。具体分为：摆荡型、扭转型、活塞型。

在如何判别自己适合哪种跑姿方面，书中给出了极为详尽的方法。一种是检查身体法，即通过测量上身与下肢的长度，根据上身与下肢的长度不同，确定跑姿的不同。

具体测量办法是，分别测量脖子至大腿根部、大腿根部至脚踝内侧正中间位置的长度，即为上身与下肢的长度。

上身长、下肢短则适合摆荡型跑姿；
上下基本一致则适合扭转型跑姿；
上身短、下肢长则适合活塞型的跑姿。

另一种是试跑法，就是利用跑姿尝试法来判断自己适合哪种跑姿。

第一种姿势是双手放到腰部，然后跑步，若感到毫不费力，就适合摆荡型跑姿；
第二种是鞠躬式跑姿，低下头，垂下双手，背部尽量弯曲，蜷缩上身，能用这种姿势流畅跑步的人，就适合扭转性跑姿；
第三种是双臂像机翼一样伸展的姿势，类似走钢丝时保持平衡的一种姿势，用这种姿势能够轻松跑步的人，适合活塞型跑姿。

基于三种不同的跑姿，也会有三种不同的摆臂方式、不同的着地方式以及不同的下肢动作。因此，我也理解了日常跑步过程中所看到的各种各样的跑姿。

原以为有些看上去略显奇异的姿势，其实是符合骨骼跑步法的。例如，两条小腿略向外撇，看上去有些内八字的腿型，这其实是摆荡型跑姿的动作。

书中也明确指出，无论是前脚掌着地，还是脚后跟着地，或是全脚掌着地，都是正确的，因为它们正是针对不同的跑姿而自然产生的着地方式。

我按照书中的两种方法判断之后，基本确定我应该属于适合活塞型跑姿的人。结合目前我已形成的跑姿，似乎也正好符合了活塞型跑姿的特点。

这倒有点大道至简的味道，说明身体会自然而然地选择最适合自己的一种方式，这也更加说明适合自己的才是最好的。正如书中所说，没有正确的跑姿，只有适合的跑姿。

书中还提到一个很新颖的概念——原生速度。即仅用鼻子呼吸，节奏是四步一吸四步一呼，只需要跑400米，就可以测试出你的原生速度，当你呼吸困难几乎要张开嘴巴呼吸时，这时的速度就是你目前的原生速度。

书中详尽的介绍了如何利用原生速度的训练法来完成10公里跑、16公里跑、直至全马。并将其称之为细胞分裂训练法。

以10公里跑为例，在以原生速度跑时，中途可以休息，以1~3分钟为宜。但重要的一点是，在休息时不要走路，需要完全静止站立，放松肌肉，使血液充分循环，在体能恢复以后，就可以以原生速度再次跑步了。这样的训练，一周一次足矣。

跑一次全马，应该是我跑步生涯的第一个目标。而这本书中针对如何跑完全马，也有它独特的说法。

首先，它推荐波浪跑的方式，而不赞成一直匀速跑。也就是说，在自己不擅长的路段不必刻意努力，也不必在自己擅长的路段刻意控制步速，这样就可以减少能量消耗，使出自己的全部力量。

然而针对活塞型跑姿的人来说，由于这种跑姿的人不擅长做出灵活的动作，却擅长维持步速，因此它推荐保持原生速度，只需增加跑步距离，采用步速跑法来训练就可以了。

书中还有一个章节，专门讲到常见损伤的精准解决方案，也提出了一个新概念，即骨骼拉伸。

骨骼拉伸，也就是进行骨骼再教育，纠正骨骼歪斜，通过骨骼拉伸来消除疼痛。而骨骼拉伸的关键在于拉长肌肉，而不是肌腱，骨骼本身是无法拉伸的。

通过对这本书的学习，让我对跑步方面又有了一些新的认识。当然，每个人的体质不同，骨骼结构不同，对运动方式的喜好不同，说到底还是那句老话，适合自己的才是最好的。

仅以我对此书的一点心得分享给跑友，惟愿能有所裨益，足矣。