自从我选择了跑步作为主要锻炼方式之后,便开始“博览群书”,凡是涉及运动方面的书籍,我都孜孜不倦地阅读。
当然,其中内容也不乏有相互冲突的地方,我自然是结合自身实际情况,吸收精华,去其“糟粕”。应该说,这样大量的学习之后还是受益匪浅的。
尤其,我近日看的一本书——《骨骼跑步法》,极大地改变了我对跑步的一些原有概念,并且也是第一次听到利用骨骼特点来训练跑步能力的做法。

关于跑步的方法,众说纷纭。通常人们认为跑步这项运动的关键在于肌肉,但这本书的观点是,跑步的关键在于骨骼,应该学会用骨骼跑步。
何为骨骼跑步法?即符合跑者自身骨骼结构且不勉强自己的合理跑步法。这个说法听上去似乎有些宽泛,具体的意思就是,大腿根部的髋关节是跑步时蹬摆的关键,而并非是腿部肌肉。
因此,理想的跑姿就是根据骨骼类型的不同而有所区分。具体分为:摆荡型、扭转型、活塞型。
在如何判别自己适合哪种跑姿方面,书中给出了极为详尽的方法。一种是检查身体法,即通过测量上身与下肢的长度,根据上身与下肢的长度不同,确定跑姿的不同。
具体测量办法是,分别测量脖子至大腿根部、大腿根部至脚踝内侧正中间位置的长度,即为上身与下肢的长度。
上身长、下肢短则适合摆荡型跑姿;
上下基本一致则适合扭转型跑姿;
上身短、下肢长则适合活塞型的跑姿。
另一种是试跑法,就是利用跑姿尝试法来判断自己适合哪种跑姿。
第一种姿势是双手放到腰部,然后跑步,若感到毫不费力,就适合摆荡型跑姿;
第二种是鞠躬式跑姿,低下头,垂下双手,背部尽量弯曲,蜷缩上身,能用这种姿势流畅跑步的人,就适合扭转性跑姿;
第三种是双臂像机翼一样伸展的姿势,类似走钢丝时保持平衡的一种姿势,用这种姿势能够轻松跑步的人,适合活塞型跑姿。
基于三种不同的跑姿,也会有三种不同的摆臂方式、不同的着地方式以及不同的下肢动作。因此,我也理解了日常跑步过程中所看到的各种各样的跑姿。
原以为有些看上去略显奇异的姿势,其实是符合骨骼跑步法的。例如,两条小腿略向外撇,看上去有些内八字的腿型,这其实是摆荡型跑姿的动作。
书中也明确指出,无论是前脚掌着地,还是脚后跟着地,或是全脚掌着地,都是正确的,因为它们正是针对不同的跑姿而自然产生的着地方式。
我按照书中的两种方法判断之后,基本确定我应该属于适合活塞型跑姿的人。结合目前我已形成的跑姿,似乎也正好符合了活塞型跑姿的特点。
这倒有点大道至简的味道,说明身体会自然而然地选择最适合自己的一种方式,这也更加说明适合自己的才是最好的。正如书中所说,没有正确的跑姿,只有适合的跑姿。
书中还提到一个很新颖的概念——原生速度。即仅用鼻子呼吸,节奏是四步一吸四步一呼,只需要跑400米,就可以测试出你的原生速度,当你呼吸困难几乎要张开嘴巴呼吸时,这时的速度就是你目前的原生速度。
书中详尽的介绍了如何利用原生速度的训练法来完成10公里跑、16公里跑、直至全马。并将其称之为细胞分裂训练法。
以10公里跑为例,在以原生速度跑时,中途可以休息,以1~3分钟为宜。但重要的一点是,在休息时不要走路,需要完全静止站立,放松肌肉,使血液充分循环,在体能恢复以后,就可以以原生速度再次跑步了。这样的训练,一周一次足矣。
跑一次全马,应该是我跑步生涯的第一个目标。而这本书中针对如何跑完全马,也有它独特的说法。
首先,它推荐波浪跑的方式,而不赞成一直匀速跑。也就是说,在自己不擅长的路段不必刻意努力,也不必在自己擅长的路段刻意控制步速,这样就可以减少能量消耗,使出自己的全部力量。
然而针对活塞型跑姿的人来说,由于这种跑姿的人不擅长做出灵活的动作,却擅长维持步速,因此它推荐保持原生速度,只需增加跑步距离,采用步速跑法来训练就可以了。
书中还有一个章节,专门讲到常见损伤的精准解决方案,也提出了一个新概念,即骨骼拉伸。
骨骼拉伸,也就是进行骨骼再教育,纠正骨骼歪斜,通过骨骼拉伸来消除疼痛。而骨骼拉伸的关键在于拉长肌肉,而不是肌腱,骨骼本身是无法拉伸的。
通过对这本书的学习,让我对跑步方面又有了一些新的认识。当然,每个人的体质不同,骨骼结构不同,对运动方式的喜好不同,说到底还是那句老话,适合自己的才是最好的。
仅以我对此书的一点心得分享给跑友,惟愿能有所裨益,足矣。
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