【R：阅读原文】
一阶段，片断四《非暴力沟通》。
用“选择做”代替“不得不”
第一步，在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做，请将它们列在一张纸上。
当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度，就让我明白为什么我活得很不开心，我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日的去做，是因为我相信那是不得不做的事情。
我清单上的第一项是“写临床报告”，我讨厌写那些报告，然而每天我至少要折磨自己一个小时，第二项则是“开车送小孩上学”。
第二步，列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做他们，而不是因为你不得不做，在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
当时我对这一步骤有些抗拒，我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”
第三部，一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。”
你在思考“我选择做____是因为我想要____”这个问题时，也许会像我考虑开车送小孩上学时那样，发现自己行为背后的价值取向——你在生活中看重什么。我确信，一旦意识到我们的行为所服务的需要，即使工作很艰苦，富有挑战性乃至举步维艰，我们也会从中得到乐趣。
【I·拆书家讲解引导】
拆书家引导：非暴力沟通的基础是爱，而很多时候，我们的爱被忽视了，导致我们把坏脾气给了家人。很多时候我们忘记了自己看重什么，每天“不得不”一些事，而忘记了事情背后的价值和意义，成为了生活的“受害者”，去抱怨指责他人。如何改变呢？片段中给出了三步，第一步，列清单，第二步，在每个清单前加上：“我选择做。第三步，做出解释，格式如下：“我选择做____是因为我想要____。
【A】拆为己用
根据马斯洛需求层次理论，人类的最高需求是自我实现，本质上体现的就是一种意义感和价值感的动机。用“选择做”代替“不得不”做，在这种梳理的过程当中，让我们开启去寻找意义的思考。生活当中的很多事情，在我们无意识的行为习惯下，都会被认为是不得不做的事情，其实我们是被自己的感性所绑架，而忘了去思考意义和价值。
在学习了今天的拆书章节，我也列了一个自己的每天行动清单。
1每天要看书
2每天练字
3每天五点钟起床
4写点东西，多少都行
5保持房间整洁
6送孩子上学
7给孩子做饭
8复习数字代码
9做计划
10陪孩子作业
11完成工作任务
12看手机
13好好休息
14穿着整齐
15化妆出门
16接受别人的建议
以前在做这些事情的时候，从来没有想过，去思考其中的意义。比方说第12项，每天我都要看看手机，看是否错过信息，还要给自己一点娱乐时间，当我问自己这个对于我来说有什么意义的时候，似乎发现不了它的价值。反而在看手机的过程中，被各种各样的信息干扰，浪费了很多时间。再比如说第16项，通常我都是乐于接受别人的意见，一方面可以避免冲突，另一方面也让自己免于思考，在今天思考了它的价值和意义之后，才意识到接受别人的意见也需要批判性思考，应该实现共赢。
今天通过文章中的这个句型“我选择做____是因为我想要____”也来梳理一下自己行动的意义。
我选择做看书，是因为我想要变得智慧。
我选择练字，是因为我想要给孩子做一个好榜样。
我选择每天五点起床，是因为我想要一个不被打扰的时间并且培养秩序感。
我选择每天写点东西，是因为我想要用文字梳理自己的知识。
我选择做家务，是因为我想要让房间看上去干净整洁。
我选择给孩子做饭，是因为这是我做母亲的责任。
我选择练习代码，是因为我想要保持专业的技术，能胜任我的工作。
我选择做计划，是因为我想要有掌控感的生活。
我选择陪孩子做作业，是因为我想要孩子养成良好的学习习惯。
我选择好好休息，是因为我想要保持充沛的精力来应对每一天的生活。
我选择做穿着整齐，是因为我想要给别人留下良好的第一印象。
我选择化妆出门，是因为我想要让自己看上去美丽一点。
我选择完成任务，是因为我想要在工作中当中体现自己的价值。
在梳理的过程当中，发现了自己每天生活都充满了正能量和意义。我想如果我们在每次行动前，都用这样的句型将自己的行动意义找出来，我们将会过滤掉很多，不得不去做的事情。这样我们的时间和精力更容易聚焦到有价值和有意义的事情上，你会发现你每天都在进步。
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