如何完成今天的作业呢？觉察的三步：首先捕捉认识自身的情绪，然后开始自我觉察，问自己，发生了什么事实？自己情绪产生的原因是什么？最后，按事实，感受，是因为～。这个格式表达出来就可以了。这个段子，只要求写出A1，当然，能写出A2更好。
A1:之前有朋友失恋了，抱着我的被子哭，我说什么都没用，就一直哭，我感觉自己的情绪都有些烦躁了，就用相反的方式安慰她，不要哭了，被子都被眼泪弄脏了，我懒得洗，结果她就不哭了。后来才知道她当时的感受是我那么难受你还不让我哭，你还关心我把你的被子弄脏了，弄得我哭笑不得，哈哈哈，我的本意是关心她，看她哭得眼睛都肿了，但是在她的角度，现在需要的不是安慰就是想发泄一下。
A2:这件事是我并没有感知到朋友的情绪需要，急切的想要她停止哭泣转移她的注意力，结果被朋友误会了。以后遇到这样的情况，让自己去感知别人的情绪，控制自己的情绪，慢慢来，不着急。
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