每天要喜滋滋、乐呵呵、松松的、柔柔的站，像晒太阳一样慵懒，像水一样柔顺，像弱小无力一样，像婴儿一样放松，全身一点力也不要用，不能当成任务，不成全身绷得紧紧的，而是边站边提醒自己全身松开、一点力也不用，特别放松、特别享受。

　　在意念上，不要想治病啊、气啊、这里疼那里痒啊，就是静静地看着自己，像打开一个小手电筒似的照着自己，好像自己是局外人似的若无其事，非常安静地观自己。站第一式时，可以观呼吸，把手放好以后，用心体验腹部的一起一伏，这就是心息相依，这非常重要。如果哪里不舒服了，比如燥热、比如疼痛、比如痒，就观察这些现象，直到这些现象没有了，再回来观察呼吸。
　　站桩不要有所求，什么今天舒服了，哪天又没有奏效了，什么都不要管，就是一个观，就是一个站。不见得你感觉好，效果就好。效果都是产生于没有滋味、甚至感觉气馁要放弃的时候，这标志着要进入一个新境界了。
　　总之，就是不求，就是放松，就是歇着，就是静静地跟自己待在一起。（本海老师）