第94天高效率慢生活践行【情绪管理】

第94天高效率慢生活践行【情绪管理】

【今日三只青蛙】

1. 健康：全身体检

2. 生活：断舍离理念整理换季衣服

3. 学习：晨起阅读＋英语学习&商学

□ 时间管理的核心是早睡早起，80%的精力推动20%的主要任务 □

昨日就寝 ☪︎12:00 今日晨起 ☼5:50

昨日午休/冥想：0 min

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第94天高效率慢生活践行

* 2018年9月3日

天气: 小雨

心情: 非常高兴

- 运动 -

Keep一次

我今天走了 4444 步，消耗了 211 千卡热量。

第94天高效率慢生活践行【情绪管理】

我做好了什么事？

1. 芝士派＋薄荷阅读＋极光单词＋旅行英语

2. 阅读＋商学课＋电子书《怎样成为一个不冲动的人？》

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- 收获 -

怎样成为一个不冲动的人

1.管理不好自己情绪，其他人就会利用你的情绪，通过设定边界、减缓速度、增加负担和客体化的方式，你可以把决策的权力从容易冲动的杏仁核手上拿走。管理情绪，就是管理杏仁核。

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3.假设你说的某一句话，明天会被登在报纸的头版头条，你还会说吗？

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4.不流畅的信息，有助于人们审慎思考。

5.如果你身在画里，就会陷入其中；如果你想像自己是一个在外面看画的人，就能保持理智看清全局。

第94天高效率慢生活践行【情绪管理】

- 反思 -

工作清单是完成了，之前拖拉掉的工作也处理了。但是房间并没有整理，每日整理下是为了避免日后花更多时间用来重新整理规划房间上。

让我开心的事？

- 早晨起来体脂称测量体脂和内脏脂肪有所下降。身体健康比什么都重要。

- 修剪了刘海和发根，被老公说发型更有女人味。自己爱自己比他人爱自己更重要。

- 阅读 -

# 《写在基因里的食谱》-精读

[美]加里·保罗·纳卜汉

为什么超市里的“健康食品”和养生专家的“健康食谱”并不是对每个人都适用。我们在生理和心理上对传统食物的依赖，不是偶然的，而是漫长的家族和民族历史留给我们的遗传密码。

第94天高效率慢生活践行【情绪管理】

作者认为与其通过基因疗法去治疗糖尿病之类的疾病，还不如去了解自己的家乡，找到自己的根，为自己量身定制饮食指导和健康指南。

- 印第安人都患有乳糖不耐受，食用奶制品后会产生很严重的不良反应。几乎存在于所有乳制品中的乳糖，是不能被人体直接吸收的。乳糖只有经过“乳糖酶”的分解，成为葡萄糖和半乳糖，才能为人体所吸收。

- 如果一个人的体内缺乏“乳糖酶”，摄入的乳糖就会聚积在肠道里，一方面吸收水分引起渗透性腹泻，另一方面滋生产气细菌，造成腹胀。

- 30年前，人文地理学家西蒙斯（Frederick Simoons）发现，来自欧洲、小亚细亚半岛和北非的牧民后代有良好的乳糖耐受力。大约1万年前，在北欧人群中发生了一个DNA序列上的突变。携带这些突变的人从此获得了分解乳糖的能力。经历了15代的遗传，乳糖耐受频率在人群中获得了惊人的增长。

- 如果你的祖先更早开始畜牧生产，更多地通过牛奶或羊奶来摄取营养，你就更容易获得乳糖耐受力。

- 由于历史的长期塑造，我们每个人的身体里都烙印着先辈们的饮食记忆。

# 《目标》（上）-精读

[以] 艾利·高德拉特 等

1. 不断运用简单的逻辑思考，寻找组织中行为与结果之间的因果关系。

2. 如果你与世界上其他人一样，毫不犹豫地接受了你认为理所应当的事情，那就说明，你没有进行真正的思考。

3. 生产力是把一个公司带向目标的行动。使公司接近目标的行动就是有生产力的行动，不能让公司接近目标的行动则没有生产力。

4. 无论是什么类型的公司，目标只有一个。

- 商学课 -

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迭代思维丨小步快跑，快速迭代

迭代的目标，有可能是不确定的，只是为了试探用户的反馈，发现新的市场机会。迭代的周期，也是较为随机的，出现问题随时解决，没有问题就优化细节，变换风格，提升用户的新鲜感。在今天的网络经济下，迭代的成本极低，这让快速试错成为可能

一句话理解迭代思维：自己选的路，用小碎步快速跑完。

运用迭代思维，你可以：

第一、定原型；腾讯最早发布的QICQ就是功能单一，界面朴实。然后还有模仿的痕迹。但就是因为这种最简便的方法解决了用户的核心痛点，腾讯在互联网萌芽期不到一年时间收获了上千万用户。

第二、迈碎步；小步快跑才不容易摔倒才能跑的更远，比如7-11，100平方米的店里有2000多个商品，但是每年要上新1300多种换句话说要一年更换70%商品，每天要更换3-4种。他们有一个高曝光货架，每次新品在货架上卖的好就升级为常规货品，卖的不好就赶紧打折促销清库存。零售就是细节。

第三、抢窗口。比如汽车行业，国际标准更新是6-7年，但韩国车在4-5年就换代了，换代不一定是最好的，但却也抓住了一波喜欢尝新的用户。

- 亲子时间 -

9月开启了孩子好习惯养成计划，每日的钢琴练习，写字练习，拼音练习。为了未来能够自觉完成作业，能够高效运用番茄法学习。从小就要培养起来。通过之前所学的微习惯方法修改后给娃用。每天只要做了就行，不求做得多，只求认真做一次。当好习惯养成后再对质量做要求。还有一年不到就要上小学了，现在的努力是为了让娃小学更轻松。

好习惯打卡

✔︎早起（ 94/100）

✔︎一日一面膜（76/100）

✔︎睡前泡脚or洗澡（76/100）

✔︎睡前刷牙（79/100）

✔︎睡前日记（83/100）

✔︎每日洗头（11/21）

✔︎平板支撑（8/21）