拆页一 自律之推迟满足感
选自《 第一部分：自律 》
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不久前，一位 30 岁的财务分析师请求我的帮 助．她想纠正在最近几个月里，总是拖延工作的恶习。 我们探讨了她对老板的看法，老板对她的态度；她对权威的认识以及她的父母的情况。我们也谈到她对工作与成就的观念；这些观念对其婚姻观、性别观的影 响；她同丈夫和同事竞争的愿望，以及竞争带给她的 恐惧感。尽管一再努力，但这种常规心理分析和治疗， 并未触及问题的症结。终于有一天，我们进入久被忽略的一个领域，才使治疗出现了转机。
“你喜欢吃蛋糕吗?”我问。
她回答说喜欢。
“你更喜欢吃蛋糕，”我接着问，“还是蛋糕上涂 抹的奶油?”
她兴奋地说：“啊，当然是奶油啦!”
“那么，你通常是怎么吃蛋糕的呢?”我接着又问。
我也许是有史以来最愚蠢的心理医生了。
她不假思索地说：“那还用说吗，我通常先吃完奶油，然后才吃蛋糕的。”
就这样，我们从吃蛋糕的习惯出发，重新讨论她对待工作的态度。正如我预料的，在上班第一个钟头， 她总是把容易和喜欢做的工作先完成，而在剩下六个 钟头里，她就尽量规避棘手的差事。我建议她从现在 开始，在上班第一个钟头，要先去解决那些麻烦的差 事，在剩下的时间里，其他工作会变得相对轻松。考虑到她学的是财务管理，我就这样解释其中的道理： 按一天工作七个钟头计算，一个钟头的痛苦，加上六 个钟头的幸福，显然要比一个钟头的幸福，加上六个 钟头的痛苦划算。
她完全同意这样的计算方法，而且坚决照此执行，不久就彻底克服了拖延工作的坏毛病。
推迟满足感，意味着不贪图暂时的安逸，重新设置人生快乐与痛苦的次序：首先，面对问题并感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐，这是惟一可行的生活方式。
【I讲解原文】
【是什么】这段文章讲的是克服拖延症的方法，推迟满足感。
【为什么】先做困难的事情，后做快乐的事情，会比先做快乐的事情，后做痛苦的事情幸福感更强。
【适合边界】这个更适用与工作中使用，也可以用于生活中的一些任务；同时，这个拖延一定是有意义的拖延。
如果克服拖延能够给我们的工作和生活带来物质或者精神上的收益，而不是打王者荣耀获得王者称号，除非我们是专业选手。
【如何去做】
第一，列清单。可以把当日的工作任务或者是生活任务做出一个清单，同时，根据这个困难的程度进行排序。
第二，吃青蛙。先去做困难的事情，后去做快乐的事情；困难的事情就像青蛙一样，很难吃，但吃掉后，就会很幸福。
【优秀学员题目】
思考一下，让你拖延的事情是什么？在拖延的过程中，你优先做了哪些事情呢？
【作业参考方法】
【Step1：撰写草稿】
□划出重点知识，重点理解方法步骤部分。
□建议举一个具体的故事。
□建议故事要与文章的知识点相关。
□ 做一个反思，下次再遇到此类情况如何去有效处理。
□【Step2：自测修改】请参考以下注意事项，检查并修改自己的作业。
□ 复盘中的故事是否是自己亲身经历的故事。
□ 故事是否包含了时间、地点、人物、起因、经过、结果。
□ 故事是否可以帮助我们更好的理解原文的知识点。
□ 反思是否可以达到举一反一，遇到同样的事情都可以顺利的解决。
【学霸学员题目】
关于拖延症的治疗，你还有哪些方式呢？可以举例说明。
如果没有好的方法，可以结合我们的【作业2】作业2里面是如何把一个困难任务（大任务）变成简单任务（小任务）的呢？你是否有使用过这种方法去克服拖延症呢？
【作业参考方法】
【Step1：撰写草稿】
□建议举一个具体的故事。
□建议故事要与克服拖延症相关。
□ 可以总结一下自己当时是如何做的。
□【Step2：自测修改】请参考以下注意事项，检查并修改自己的作业。
□ 复盘中的故事是否是自己亲身经历的故事。
□ 故事是否包含了时间、地点、人物、起因、经过、结果。
□ 故事是否可以帮助我们更好的克服拖延症。
□ 反思是否可以达到举一反一，遇到同样的事情都可以顺利的解决。
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