（一）
张德芬身心灵三部曲《遇见未知的自己》、《活出全新的自己》、《遇见心想事成的自己》分别讲了唤醒，疗愈，创造。今年春节回家时，随机拿了一本在火车上看，消磨时间。
《活出全新的自己》是心灵三部曲中的第二部——疗愈，讲的是一个人要心想事成，就必须完全疗愈自己曾经的创伤。
人们成年后，所遭遇的种种问题，绝大多数都是源自孩提时代一些错误的价值判断和信念。这些价值信念和判断，会造成孩子的偏差行为，而偏差行为如果没有经过适当的疏导，就会伴随孩子长大，成为他一生的行为的主要模式，也就成了他的命运。
每当生活出现问题，或是负面情绪升起时，都是一个大好机会，可以帮助你发掘你的旧伤，进而看到你的真面目。
简而言之：成年后的我们在生活中遇到的问题是旧伤浮现的结果，它们的出现是来帮助我们疗愈的。
如果你现在拥有的观念到目前为止没带来你想要的人生，你可以考虑采纳另外的人生观。
（二）
人的前半生命运是注定的，后半生遭遇则是自己的信念、行为、性格造就的。决定此刻状态的，不是外在遭遇，而是你内在意识层次水平。内在意识就是对自己的了解。
书中一开始就提到了需要刻意练习来提升意识层次，从无知无觉练习到先知先觉。练习方法：观察自己。
具体步骤：
1.当有负面情绪时，把注意力放在自己的内在；
2.观察此刻的肢体动作；
3.观察自己在想什么；
4.此刻的情绪，接纳它。
观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体，因为情绪就是身体对你思想的一个反应。
（三）
书中有个案例比较有代表性：为什么互看不顺眼?
答案就是：当你觉得别人高高在上的时候，是因为你内在有一个低低在下的自我。当你有被别人轻视的需要，才会被别人轻视。阴影就是你认为你自己是什么样人的相反面。
用转念对付想法，用情绪疗愈应对情绪。有点古怪的“转念”，操作方法：
1）写出你心中的不满，愤怒，尽情的批判指责。然后去掉“应该……，结果没做到”的想法。2）接着把你写的句话意思反转过来再念一次。
例如：p121
原句：我对王宏感到生气，因为他瞧不起我。
反转句为：王宏对我感到很生气，因为我瞧不起他。
（四）
整书都在讲情绪，掰开揉碎了地讲。发现情绪，面对情绪，解决产生情绪问题的根本原因，进而活出全新的自己。小结情绪疗愈步骤：
1）看到不舒服并接受这个事实
2）充分去体验那个不舒服的感觉，并把这个情绪表达出来。
3）观察身体哪个部位紧绷或不舒服，把呼吸带到那里。
END.
初稿于2016年2月14日写于万州。2016年9月17日整理后发布。
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