第一次的练习只是专注于呼吸，专注于那一呼一吸之间带动着生命的律动，在吸气时空气从鼻腔进入到肺部，肺部的胸腔开始因为空气的进入而逐渐扩大，因空气的呼出而逐渐缩小恢复到正常的模样，空气进入到腹部的时候，感受到柔软的腹部也随着吸气像柔软的布袋逐渐充满气一样的逐渐隆起，在呼气时又变得干瘪，那些气在乎出的同时似乎也带走了身体里多余的温度，让燥热的身体慢慢降温，从而使思维变冷静，呼吸从短而急促变得长而平稳，脉搏也变得安静而平缓，这样就做到了呼吸的控制，控制了呼吸就控制了心跳的频率，间接地就控制了自己全身的运作机制，这些控制最终就是实现了对自己身体的控制。
正念练习完毕后，慢慢回到当下的空间，感觉在这一呼一吸之间，胸腔和腹部的一些废气已经排出去了，留下的是一种清新的洁净感，又有一点清凉的感觉，就像在胸腔里开满了怡人的花朵，散发清香有风吹过，花朵摇曳生姿，带来清爽的感觉。
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