【武当睡】怎么能够让我们快速地进入到这90分钟的深度睡眠当中呢？

【武当睡】怎么能够让我们快速地进入到这90分钟的深度睡眠当中呢？

这两个开关，一个叫作体温，一个叫作大脑。

体温对于我们睡觉是如此重要的一件事。大家有没有看过那种在雪山上的片子。爬雪山的时候出了事故，然后那个人快不行了的时候，他就会说，好困，好困啊。一个人快要死亡的时候，经常会表现出来的是说好困。为什么呢？

因为在人睡觉的时候，他的体温会下降。我们白天的时候体温是高的，体内温度基本上会比我们的体表温度高2度。在入睡以前，这个温差会缩小。我们的体表温度要通过手上的出汗、脚底的出汗、手脚发热来让我们体内的温度散放出来。所以，体内的温度散放出来以后，体表温度和体内温度的差距就缩小了。

在睡觉的时候，能够让我们入睡的这个温度开关，是让体内的温度下降，让体表的温度上升。所以，大家就理解，在雪山上那个冻得很厉害的时候，旁边有个人就一定说：“不要睡着，不要睡着。”一旦他睡着了，就有可能会带来进一步的低温症，最后这个人可能就叫不醒了。所以在我们睡觉之前，要打开这个温度开关。

这里边有三个方法

第一个方法叫作入睡前90分钟沐浴。比如说你打算12点钟睡觉，那么你大概10点钟你就准备去洗澡。

入睡前90分钟沐浴的好处是什么呢？用大概40度左右的热水冲洗了身体以后，你的温度会上升，但你要知道人是恒温动物，所以人体内的温度上升以后，只要你停止了洗澡，它就会下降，这个温度下降的过程会给你带来睡意。所以我们说为什么泡完了澡以后特别困，就是这个道理。泡完了澡以后你体内的温度上升了，然后等你一出来温度快速地下降，这个下降的过程会让你产生睡意。

第二个方法，如果你没有条件泡澡的话，足浴。这个作者说足浴有着惊人的效果，因为足浴可以提高我们手脚的散热能力，人体表温度的散热主要靠手和脚，所以把脚泡在热水里边，脚上的这个毛细血管打开，拿出来以后它会快速地散热，你的体内温度会下降。

有的女生经常会说手冷脚冷，说穿袜子睡觉有没有好处？穿袜子睡觉并没有好处。但是你可以在睡觉之前，先穿着袜子，准备睡觉的时候把袜子脱掉，这时候对睡眠是有好处的。你穿袜子的时候把你的脚捂热了，让你的脚要往出散发热量的时候，你把这个袜子一脱掉，你的手脚开始散发体内的热量，这时候有助于你睡觉，但如果你一直穿着袜子睡觉，不利于睡眠质量，因为你的手脚散热被挡住了。

第三个方法，舒适的室温。多少度算舒适的室温呢？人跟人不一样，所以这个作者没有说多少度算是舒适的室温。但是你躺在那儿不要一个劲儿地出汗，也不要冷得打哆嗦，你就找到一个合适的、舒适的温度，让你的体内的温度能够自然地下降，手脚是保持温热的，这时候体表的温度上升了一点，体内的温度下降了一点，你的困意就逐渐地出现。

还有一个方法是给头部散热，头部散热不是说在脑袋上贴一个降温贴，而是要睡那种透气性好的枕头，这个也是有助于我们睡觉的开关。洗澡、浴足、调节室内的温度、让头部散热，这些东西就能够使得我们打开第一个开关，叫作体温开关。

第二个开关，大脑开关。

大脑开关怎么样开启睡眠呢？最核心的一点，减少兴奋。睡觉之前，如果你做一些让自己特别兴奋的事，你就很难睡觉。好多人说睡觉前打一局游戏吧，这一局游戏打完就睡不着了。或者是睡觉前看一个电影，千万不要看那些刺激的、惊险的，这些东西都会使得你过度地兴奋。

第一个打开大脑开关最有效的方法是单调法则。你看的东西越单调越好。你如果说不要看，用听的，别听相声，听相声的时候让你笑，听评书让你激动。

说你听单口相声好过听群口相声，因为单口相声就一个人的声音一直说，很容易催眠。所以，睡觉前单调法则很重要。

第二个，正确地数羊。数羊这招是外国人传来的，一只羊，两只羊，三只羊……我们中国人数羊经常睡不着，原因是什么呢？外国人数羊能睡着，是因为羊的发音是sheep，…“sheep”和“sleep（睡觉）”是非常像的词，所以当他在念羊这个词的时候，实际上是在暗示自己，睡觉。

你去想象有个钟乳石，然后有一滴水啪嗒啪嗒滴下来，一滴水，两滴水，三滴水，因为“水”和“睡”在中文的发音里边是非常接近的。所以你就想象滴水的那个样子，滴答，数着数着，不到7、8分钟，应该就能睡着了，这是正确的数羊的方法。