幻椅转动式
站在垫子中央，双脚并拢脚趾对齐，脚内沿相贴，掌心均匀受力，山式站姿调整。
屈双膝至大腿尽量与地面平行，双手放于膝盖上方，调整膝关节不超过脚尖，前脚掌下踩地面，重心顺延膝关节向下。
将左手肘抵靠在右膝外侧，右手放于骶骨处衡量双髋的水平，将右髋向下左髋向下使骨盆中正，双膝不一前一后。
吸气:延展背部，不含胸弓背。
呼气：后背肌肉群收紧使右肩带动躯干向右向后扭转。可以做到的，将右手与左手合十于胸前，双小臂相互平行且与地面垂直。不耸肩。
吸气：胸腔展开，左侧胸腔远离左侧腋窝。
呼气：借助左手肘与右膝的拮抗力量，以及腰腹部收紧发力使上半身最大限度的发生扭转，觉知到此时右侧的肩胛深入背部中央，去挤揉后背，后背会出现一些发热的现象，同时去关注我们的双髋和双膝始终中正，不随着上半身的扭转发生变化。
保持顺畅的呼吸，此时腰腹部的扭转也会给腰腹部带来一些发酸发胀，消除腰腹部多余的赘肉脂肪。感觉此时脊柱像扭麻花一样，灵活我们的脊柱。
吸气：双手合十带动身体回正，再次创造脊背延展。伸直双膝站立起身。
呼气:打开双手还原体侧。
站在垫子中央，双脚并拢脚趾对齐，脚内沿相贴，掌心均匀受力，山式站姿调整。 屈双膝至大腿尽量与地面平行，双手放于膝盖...
请大家站在垫子中央，双脚并拢，脚趾对齐，山式站姿做好准备 屈双膝，双手放在双膝上，臀部缓慢的向后向下坐，直至大...
体式：幻椅式utkatasana、直角式、风吹树式urdhva baddhanguliyasana 问题1:在幻椅...
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幻椅式可以缓解背部僵硬，强化腿部力量，强健脚踝，使腿部肌肉得到均衡发展，纠正腿型。幻椅式很多朋友都做过，你做幻椅式...
学员名称：姜娇 体式名称：1.幻椅式 2.直角式 3.风吹树式 问题总结：幻椅式，...
学了菩提叶式，幻椅式，跳水式。
三角伸展式 幻椅式
幻椅式做得还不错。
春分时节万物生长练会儿瑜伽，放松身心。 做的时候两脚微分开一点。因为女性脚小骨盆宽，并拢的时候平衡中心会弱一些。打...
本文标题：幻椅转动式
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