幻椅式

作者: 王长青_4cb4 | 来源:发表于2018-03-21 08:07 被阅读0次
    幻椅式

    春分时节万物生长练会儿瑜伽,放松身心。

    幻椅式

    做的时候两脚微分开一点。因为女性脚小骨盆宽,并拢的时候平衡中心会弱一些。打开更利于稳定。把力量放在大腿和臀上。

    千万记得,膝盖尽量不要超过脚尖。感觉大腿后侧肌肉启动,手臂向上举的时候,肚脐微收,贴向脊柱的感觉,把核心收住,这样就不会感觉在翘尾骨。核心要收住了就OK啦。

    幻椅式,最重要的就是膝盖千万不能超过脚尖,超过对膝盖的压力大。其次,脊柱自然地向上延伸,然后把腹部微收,尽量不要去把胸椎向前推,前推会对腰椎产生压力。

    提示双脚并拢打开都可以。不是说并拢就错,最好微微打开一点点。然后练习的时候也可以在两点中间夹一个砖,体会大腿内侧发力。

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