我觉得不是你的自制力有问题，而是你对自制力的理解有问题。一个用户抽了二十几年的烟，最近戒掉了。怎么做到的？他说以前有人向他递烟的时候，他会说：「谢谢，我在戒烟。」现在他会说：「谢谢，我不抽。」当他说「我在戒烟」的时候，他其实是说，他拒绝抽烟是要依靠自制力的。「戒烟」这个词就给了他这样的暗示：「我自己的本心其实是想抽烟的。我只是用自制力压制着这种欲望和需要。」然后呢？自制力总会有用完的一天。那时候，估计他又会开始重新抽烟了。而当他说「我不抽」的时候，他其实是在说：「不抽烟就是我想要的事情，是一种自然的常态，不用自制力就可以完成。」如果他的头脑接受了这样的观点，不抽烟就没有了强迫和忍耐的性质。对于出乎本心的事，我们自然能做到，而且做多久，都不会厌烦。你看，不同的语言背后是不同的思维，而不同的思维又会导致不同的行为。
不要把你要做的事当作刻意为之的结果，而努力把它融入生活，变成生活自然的一部分。当你说「刚有点小成功，就会给自己一些小破例」的时候，你很像那个说「我在戒烟」时的老先生。你很像也在暗示自己，这些小破例是我真正想要的，而这些小成功，反倒是我压抑自己的结果。没有人能一直压抑自己。如果你接受了这样的暗示，那你的任何一个小成功，就会变成你放松自己的理由。这种放松就像跑完100米以后让自己休息一下那样自然。
不要纠结自己有没有自制力，而去找一些做好事情的办法。琢磨事，你会有很多思路：别人是怎么做到的？有什么好的方法吗？有没有这样的社群可以加入？可是如果怪自己自制力不够呢，你就会从琢磨事，变成琢磨自己。这时候，你就很容易陷入内疚和自责中无法自拔。
选择做一次就能成功的目标，而不要选择没做一次就会失败的目标。举个例子，假如你的目标是坚持减肥100天，那就算你成功了99天，任何1天的小破例，都在说明你失败了。这种有一次例外就失败的目标，通常都是很难成功的，因为有太多的坑要避免。相反，如果你的目标是今天健身一天，做到了就是做到了，这样你就会成功。也许你要问：那下一次呢？做到一次有什么意义呢？我觉得，大部分时候我们不能行动，就是因为太惦记着结果了。如果你要长期做到一件事，你就需要享受这个过程，至少并不讨厌它。而每次这种小小的成功，就是为了让你享受这个过程，从而产生持续行动的能力。否则，哪怕做到了同样多的事，你也很容易在失败的挫折感中止步不前。
就算你树立的是长期的目标，也要给目标实现的过程多留一些弹性。比如，你可以树立坚持健身100天的目标，同时也可以在目标里允许自己有10天的懈怠。其实在长期目标中，偶尔有些小破例是常有的事。可是为什么有了小破例，你就不继续做了呢？原因很简单，是因为你的计划里没有小破例的位置，所以当你觉得这个破例的出现就是整个计划失败的信号，并因此放弃了整个的计划。为什么要这样呢？计划本来就是一波三折的。如果给目标实现的过程留一些弹性，就算有例外出现，你也不会惊慌失措，并因此沮丧，而会镇静地跟自己说：「嗯，一切都在意料之中」。
自己没有做到的事情，不要有太多内疚和自责。不需要去思考自己怎么做得不好，而是思考怎么重新开始。很多人花了太多的时间去为自己没有做到的事情内疚和自责，可是这并不会增加他们新的经验，只会强化一个简单的信念：「我其实做不到，我再坚持也没用」。内疚和自责是很消耗能量的。即使你没做到，你也不需要这些。你需要的是放下昨天，放过自己。无论昨天做得怎么样，就当今天是新的一天，重新开始。
设立一个更大的目标，最好是创造型的目标。我认识一个女性，是我见过的「自制力」最好的人。如果她决定开始做100天的塑形项目，肯定不会错过一天。她有什么坚持到秘密吗？其实很简单，她是一个社群的创始人，她身后还有很多用户在跟着她做。100天塑形就是她的创业项目。你看，如果自己做，或者跟着别人做，你不一定能做到。可是当你成为一个带领者的时候，或者当你要坚持的事情变成你的事业的时候，你自然就能做到了。
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