我们理智上大多会认同“吃健康的食物、养成健身的习惯、良好的睡眠、愉悦的心情”是“保持年轻”和身心健康的重要因素。但知道归知道，又有多少人会按照这些标准行动起来呢？眼见着不少人在疫情宅家期间胖起来、垃圾食品吃起来、心情郁闷起来……
如果有一个实验，一群专家支持，12周，让人可以将老化的身体年龄降下来，你好不好奇，愿不愿意参加？即使没机会亲身参加这样的实验，亲眼看着纪录片中的参加者的变化，也太震撼了。为自己真正行动起来添了不少可证的信心和动力。
纪录片：如何保持年轻
纪录片中三位参与者实际年龄在50岁左右，但因为某些生活习惯的问题，身体年龄竟然达到七十多岁。这个实验针对每个人“快速衰老”的主要原因给予建议和指导，参加者将在接下来的12周中实行这些建议。
12周后，三位参与者再次来到实验室，与最初相比，他们的身体年龄降低了吗？能有效降低多少呢？
帕特里克实际年龄50岁，初次来到实验室时测出的身体年龄居然是73岁。他外表看起来挺年轻，身材精瘦结实，可能因为天生如此，他日常的饮食想吃什么吃什么，不会长胖。他特别爱吃垃圾食品，比如油炸食品、甜食等。这导致他体内胆固醇高于正常人，经过专家的检查，他已经出现心血管疾病的早期迹象。
针对他的情况，在接下来的12周中，他主要的调整在饮食。去掉油炸食品，巧克力，垃圾零食等高糖、高盐、高脂食物，以蔬菜、水果等更多健康食物为主。吃零食的习惯很难改变怎么办，营养师建议他以坚果、谷物、水果、橄榄油制品等健康食品代替。当然，每周150分钟以上的运动也是必要的。
珍妮弗实际年龄47岁，身体年龄71岁。体脂率严重超标，动脉、肌肉和器官的脂肪含量过高会加快衰老的速度。运动时间太少。她还有比较明显的睡眠问题（易患癌症、心脏病和二型糖尿病）。
针对她的情况，在接下来的12周中，首先要解决她的睡眠问题。一位睡眠专家建议，一是卧室不要放电视、书报等与睡眠无关的东西，要让潜意识养成卧室是睡觉的地方的习惯。二是人工制造睡意，珍妮弗实际睡眠常常不足5小时，所以专家建议她在一段时期里1点上床睡觉，早上6点闹钟响就起床，不赖床。由此提升她的睡眠效率，继而上床后就有睡意。当然除了改善睡眠，她还需要保持健康水平的运动和饮食。运动在改善睡眠上也给了她明显的感觉，所以她增加了自己的运动量。
哈明德实际年龄54岁，身体年龄74岁。她的主要问题是焦虑和压力水平高于正常水平，这会引起体内慢性炎症，降低身体抵抗力，加速衰老。焦虑和压力也是她胆固醇水平和血压高于正常水平的重要因素之一。
针对她的情况，在接下来的12周中，主要解决她的焦虑和压力问题。运动健身是天然的开心药，但哈明德特别不喜欢健身，专家推荐她做高强度间歇训练，强度高但持续的时间非常短。每次20分钟，每周三四次就可以。这可以有效降低哈明德的压力水平，增强身体抵抗力，降低身体年龄。但哈明德不喜欢运动，很难坚持健身。所以实验又为她推荐了另一种方法“正念冥想”。正念冥想对她的压力焦虑缓解似乎比较有效。脑部测试也显示，每天正念冥想确实降低了哈明德的压力焦虑水平。
12周过去了，三位参与者的身体年龄降低了多少呢？帕特里克的身体年龄降低了9岁。珍妮弗的身体年龄降低了14岁，哈明德的身体年龄降低了6岁。 继续保持这样健康的生活方式，他们的身体年龄最后会降到实际年龄。
对照自己的“问题“，或阅读相关书籍，或向专业人士请教，制定改善自己身心健康的计划。我们不能改变衰老的事实，但我们确实可以改变衰老的速度，身体更健康，心情更开心，拥有一个高质量的人生体验。
公众号：FAN心理
网友评论