拆书训练营第二篇作业，继续拆《自控力》。这个片段讲到多巴胺和自控力之间复杂的地下情。

R 原文片段

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任何我们觉得会让自己高兴的东西都会刺激奖励系统，例如令人垂涎的美食、咖啡的香味、商店窗口半价的招牌、性感的陌生人的微笑，还有承诺会让你变得富有的商业广告。大量分泌的多巴胺使这个新的冲动对象变得对你来说至关重要。当多巴胺劫持了你的注意力时，大脑只会想如何获得或重复那个触发它的东西。这是大自然的办法，它保证了你不会因为不愿意采集浆果而被饿死，或是因为觉得很难吸引潜在伴侣而加速人类灭亡。进化根本不关心你快乐与否，但它会利用对快乐的承诺，让我们不停地为生计奔忙。而且，大脑正是靠对快乐的承诺让你不停地去狩猎、采集野果、工作和求爱，而不是让你直接感受快乐。

当然，我们现在所处的环境，和大脑进化的环境（也就是那些原始本能进化的环境）很不一样。例如，每当我们看到、闻到或尝到高脂肪或高糖分的食物时，大脑都会释放大量的多巴胺。多巴胺的释放保证了我们会产生把自己喂饱的念头。如果你生活在食物稀缺的环境里，这绝对是最好的本能。但在你生活的时代里，食物不仅极大丰富，而且很多都是专门为了刺激你的多巴胺释放而制造出来的。那么，多巴胺就成了走向肥胖的食谱，而不是长命百岁的保障。

I 拆书家讲解

      多巴胺、注意力和行为之间有什么关系？高度相关的关系。作为如此著名的快乐激素，多巴胺的分泌不是人眼直接看得到，也没有人会专门跑去测它的水平是低了还是高了。科学家以外的普通人，对多巴胺的感知，就是“快乐吗？”。

    从人类进化和生存环境变化的角度讲，多巴胺的分泌曾经有利于人类生存，但如今却未必。所以即使我们感到“快乐”，也要留意这种“快乐”会否导向我们想要或不想要的后果。片段中举的例子是：美食让人快乐，肥胖需要警惕。

A1:过往经验

一个人“是否快乐”，旁人能否看出一点端倪？我想是可以的。快乐有一些迹象：嘴角上扬，眼波流转，语气轻快，甚至心率的变化，诸如此类……

由于本人从未被任何食物过度吸引而致肥胖，读完上面那个片段后，联系过往经验一时有点困难。慢慢回想……过去到底有什么时候，我居然多巴胺过剩了？而且这种过剩是我需要警惕的？

想到了初中时天天泡论坛挂QQ那段日子……在除了上课做作业考试削尖脑袋往前挤就没有其他事的岁月里，网络虚拟世界确实提供了很多多巴胺。幸好老师一直关爱，我被感动了，才最终悬崖勒马，有高中读。

另外，多巴胺过少，也是需要警惕的。幸好也有应对方法，比如——大学时我有一段时间很郁闷，时不时就在宿舍楼下草坪一个人坐着发呆流泪。只要给自己喂完一整条甜到腻的德芙，就可以跟没事人一样回宿舍了。

现在很久没吃德芙了，比较嫌弃那种过度加工的东西。零食都变成水果/坚果/干果类了。哈哈哈。

A2：未来应用

（1）听说在阳光下（不是暴晒那种阳光，类似广州秋冬天的阳光，或者夏天清晨的阳光那种，你懂）快步走会促使多巴胺的分泌。而我更简单一些，即使是在办公室的玻璃窗前看到阳光照进来的样子，我就已经感到快乐了。同时，我也不拒绝试验在阳光下走，究竟是慢些还是快些，哪个更快乐？哈哈。

（2）在参加教会的聚会，尤其是唱赞美诗的时候，我强烈地感受到“圣灵”的力量似乎加在我的肩膀上。这时候也有多巴胺的分泌吗？也许有的，也许不止。无论如何，让我记得这种感觉吧。

（3）除此之外，有人给我朋友圈点赞，我看到新的提醒冒出来的时候，多巴胺大概也会分泌。可是捧着手机几秒钟查看一次，这种样子，我觉得是傻的。当我看到自己傻样子的时候，分泌的就不是多巴胺了（请告诉我不快乐的激素叫什么名字）。Anyway，已经开始可以做到，发完朋友圈就把手机丢一边，也不常去想什么样的东西更吸引眼球了。就让我适度保持性冷淡吧。

（4）除了广州的冬日阳光，还有很多很好东西可以促进多巴胺的分泌，并且是无害的。比如：阿原的复方精油，Depapepe的双吉他弹奏曲，yogi系列茶中的positive energy，城市中一个灯光适宜的隐秘角落…… 我想这些小东西不知不觉有给我很多帮助，可以留着，适时分享。

（5）追求快乐逃避痛苦是人的本能。然而快乐并不总有益，痛苦并不总是有害。有时，我们需要放弃短暂的快乐和利用有益的痛苦。最常见的一个例子是：轻视了工作上的责任而做别的轻松的事，当下你可能有短暂的快乐，但紧接而来的惩罚会让你感觉痛苦。这就是我们为什么要去面对困难的事，哪怕它让我们感觉痛苦。所谓活在当下，我的理解不是今朝有酒今朝醉。当下不仅仅是眼前这一秒，还包括你所能够预见的未来。尽可能做你力所能及的。这样，你就不仅仅受你的多巴胺影响，也反过来可以影响你的多巴胺。