手机放在卫生间充电，洗脸刷牙，在自然周期醒来的我，没有什么困意，拉开窗帘，让自己更清醒，我住在22楼的酒店，温和的晨光，对面就是静谧钱塘江，六和塔，太美了。马上打开电脑，写下这段文字，为大家，开始录音“早睡早起”这一集。
时间是我们最大的big boss，再有才华的人最后拼的是身体。健康不仅仅是活得长久，更在于做事情的时候可以精力旺盛，以及自己遭遇困难与遇到挑战时，拥有着强大自控力和忍耐力。
健康来自于身体和内在。良好的心情、固定的作息、健康的饮食、适当的运动是其中的关键。在上期节目讲精力管理的时候我说，睡眠是我们获得高精力的基础保障，是重中之重！它的作用远超过饮食、运动和冥想。
今天，用以下两个方面来为大家详细地讲解睡眠这个难题：
一、睡得不好的危害
据中国睡眠医学协会的调查：90%的年轻人猝死/脑溢血/心肌梗塞都与熬夜有关，而超过70%的年轻人有熬夜的习惯。其中有30%的人熬夜是因为加班工作，其余的人熬夜是在娱乐，例如：刷微信小视频、玩游戏、追电视剧等。
熬夜犹如每天都在走钢索，这简直是一个噩梦一样的恶性循环，长此以往，人生岌岌可危。
来看看一系列的数据：
2012年，一项针对6.5万名欧洲人的统计数据表明：晚睡早起睡眠不足的人，更容易患上抑郁症和体重超标。
2015年，一项睡眠跟踪实验也发现：睡眠时间不足会影响我们体内胰岛素的分泌。实验中，被试者每天只睡5小时，连续一周后，他们对胰岛素的敏感度就出现了明显的变化，难以保持正常的血糖水平。这直接提高了人体患心脏病、糖尿病和肥胖的几率。
同时，长期睡眠不足，还可能导致不可逆的脑损伤，以及β蛋白的明显堆积，后者是导致阿兹海默症的元凶。还有就是那些更不用说的明显的症状：头晕头痛、疲劳、记忆力减退、学习能力下降、内分泌系统紊乱脸上长痘等等。
英国睡眠研究协会还曾经做了一项有趣的实验，要验证睡眠时长对人类机体外貌的影响，通过对几位实验者的观察后发现：保持8个小时睡眠时间的人精神状态良好，而每天仅有3-4个小时睡眠的人，在精神状态和外貌上会比其真实年龄老近20岁。
二、做到早睡的八条秘笈
起点晚是懒惰的代名词，曾国藩说，早起是治家之本。早起是成功人士的特征，即成为晨型人，也可以享受无限好处。
一日之计在于晨。
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