1.有目的的练习的4个特点：
有目的的练习具有定义明确的特定目标，有目的的练习是专注的，有目的的练习包含反馈，有目的的练习需要走出舒适区。
定义明确的具体的目标，可以有效的用于引导你的练习。
想要取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。
不论你在做什么事情，都需要反馈来准确的辨别，你在哪方面还有不足，以及怎样会存在这些不足。
如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。
2.有目的的练习是指走出你的舒适区，但要以专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标制定一个计划，并且想出监测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。
3.心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体，某个观点，某些信息，或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
4.学生之间的差别，在很大程度上最有可能取决于他们，能多敏锐的察觉自己所犯的错误。
5.最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。
6.不论在什么时候，只要有可能最佳的方法，几乎总是掌握优秀的教练或导师。
7.如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。
8.导师最重要的事情是帮你创建心理表征，以便能检测和纠正你自己的表现。
9.如果你在走神或者很放松，而并且只是为了好玩，你可能不会进步。
10.不专注练习没效果。更多的练习，更好的注意力。
11.反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在哪些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。
12.创建有效的心理表征的方法：专注，反馈，纠正。将技能分解成一些组成部分，以便反复的练习，并且有效的分析确定你的不足之处，然后想出各种方法来解决他们。
13.我们只有努力去扶智，写出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，才能创建有效的心理表征。
14.想办法稍微逼一下自己，但不要逼得太狠，这通常会帮助你搞清楚自己的停滞点在什么地方。
15.一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你冬季的一部分。
16.最好的建议是精心收集目标，以便你能持续不断的看到进步的实质性信号经管，并不会总是出现重大的进步，将漫长的旅程分解成一系列共同目标，并且每次只关注他们中的一个甚至可以在每次达到一个目标时给自己想要的奖励。
17.杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步步改进，终于练就了他们杰出的能力，没有捷径可走。
18.从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。
19.练习是决定某人在某个特定领域或行业中最终成就的唯一重要因素，如果基因在其中发挥作用，那么它们的作用会慢慢的消失。
20.你在思考某件事情的时候，不会创建新的标准，只有通过去做某件事，失败了之后调整方法接着再去做，如此循环往复才能创建心理表征。
21.最有意义的学习目标是那些帮助学生创建有效心理表征的目标。
22.根据可以练习的原则，重新设计教学路线图。
先辨认学生们应当学会做些什么，目标应当是技能而不是知识。要给学生足够的时间和耐心让他们反复做，并且给予反馈学生们创建他们自己的心理表征，是通过经常的试验失败，获得反馈，暂时也诸如此类的循环而实现的。
23.所谓练习人士反映人在一生之中，能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能。
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