运动重塑大脑

天使班2.0第七次班会

会议主题: 运动重塑大脑，大咖分享跑步技法

时间：8月18日周六早上6:30-7:30

地点：yy房间号：1351249881

议程：

主持人：  陈凤飞

记录大臣:  乐宝（请假）

时间大臣:    邢长寿

录音大臣： 贺琼

排麦大臣:    吴学忠

文字推送:    黄开梅

一、主持人开场（2分钟）

二、小组优秀成员分享，每个小组两个名额（每人4分钟，共计16分钟）

一组两人：李建勇，陈凤飞

二组两人：邢长寿，贺琼

二、谭老师分享答疑环节（16分钟）           

三、主持人结尾总结（2分钟）

主题人开场：大家早上好，很荣幸能够主持这次班会。先自我介绍一下，我的三个标签是：一名金融工作者，一个女孩的宝妈，时间管理践行者。班会的主题是运动重塑大脑，相信爱运动的小伙伴都能感受到：运动能给大脑提供更多的氧气，运动能够提升大脑记忆力，运动能够促进大脑的神经生长。总之坚持运动好处太多了，下面有请学员分享：

邢长寿

近年来，运动越来越成为人们工作学习之余的生活习惯，多数的运动者会关注如何正确运动，却容易忽略运动前后的饮食补充。

根据统计，近九成的人都以为运动后不要进食更有利于减肥，其实应该把握运动后的0.5-1小时，补充大约300大卡碳水化合物与蛋白质，才能帮助身体组织修复、提升运动效果。

补给正确，增肌又维持好体态

事实上，用适当的方法补充运动流失的能量，越及时吃越可以帮助生理调节。运动后主要需补充的营养素包括蛋白质（帮助组织修复）、碳水化合物（协助合成肝糖）。掌握运动后0.5-1小时正确的饮食补给，能有效帮助肝糖回补、提高基础代谢速率，且摄取的热量不容易变成脂肪储存，是增肌、维持健康体态的好方法。

黄金补给定律

黄金补给方程式包含三大营养素：适量的碳水化合物、蛋白质，以及一些微脂肪，共摄取大约300大卡。大家运动后虽然有补充蛋白质的观念，却害怕摄取碳水化合物。事实上，碳水化合物需要蛋白质共同作用，建议碳水化合物与蛋白质的比例约3：1，对运动后补给成效较佳。

根据2002年国外学者lvy JL等人的研究发现，实验者在自行车运动后立即补充含有80克碳水化合物、28克蛋白质的食物，运动后4小时肌肉肝糖的修复程度比补充相同热量含有108克碳水化合物者显著。由此可见，运动后补充碳水化合物蛋白质的较佳比例为3：1。

运动后简单补给组合

关于运动后的饮食选择，蛋白质来源以大豆蛋白较好，如果可同时补充膳食纤维还能增加饱足感、维持消化道机能。在液体补充上，运动后也必须补充足够的水分以及电解质，才能尽快达到体液平衡。

贺琼

以前每星期运动2-3次，小区内早起的人很多，大家慢走，快走，慢跑，一群人一起运动，普遍速度都不是很快，但是运动后就会微微出汗，很享受这个过程，内心很开心，有时候还会产生跑着跑着就停不下来的感觉，非常舒服。由于人的体质不同，个人建议大家根据自己的体质情况选择运动的强度，自己体质属于偏阳抗型，适合快走，慢跑这种运动方式。

陈凤飞

每天中午坚持跑步半小时，在跑步过程中遇到如下问题：

1.跑步前不进行跑前拉伸，而是直接上跑步机上面跑，曾尝试过后脚掌先着地的方式来跑，刚开始不习惯跑不动，但后面坚持下来，可以跑完5公里，后面改为前脚掌先着地的方式跑。在这个训练过程中会出现漆盖疼痛的现象。

2.坚持跑步后精力提高了，但是胃口也增加了，吃得比以前多一些，跑步没能让自己瘦下来。

3.对于运动器械训练和如何增肌有困惑，希望获取帮助。

李建勇

刚才凤飞的分享激发了自己的反思，自己也经常运动，有如下体验分享给大家：

1.运动是有一定的科学性，有长期运动习惯的人，最好加入一些群体组织，一个人走的快，一群人走的远，加入群体组织后，里面一些有经验的人会分享一些好的方法借鉴学习。同时可以付费请专业教练指导，当你付出了一定的投入，你也会相应有很多收获。这样可以让自己掌握的更全面，从而提升自己。

2.坚持很重要

我个人拿以前和现在做对比，我以前在操场上跑4公里，平均配速6~7分钟/公里，觉得已经很努力了。现在通过坚持训练，我可以跑10公里，配速最快4分钟/公里，心里决得非常舒服。跑步让我增强了自信，激发了我一些潜意识，让我感觉到超常发挥，体验感非常好。

3.通过运动来认识和提升自己

在跑步过程遇到伤痛，是一件正常的事情，我们只有不断的去探索和学习，突破自己认识的局限，不断挑战与提升，人生才能达到一定的高度，万事万物都有一定的相通性，通过运动来悟道。

大咖谭胜武老师分享

运动重塑大脑

谢谢谭老师的分享：

一张思维导图一堂课，通过一张图介绍了自己和跑步的一切，也通过这张图解答了我们的问题，今天由于时间关系，本次班会就要结束了，感恩遇见，感谢大家的聆听与付出。大家有问题还可以在群里提出来，只有反馈修正才能不断精进！谢谢大家！再见。