只要三步，让你每天精力充沛
提到精力管理，很多人想到的可能是时间管理，怎么提高时间的利用效率。
时间管理四象限
然后，我们会把时间分成四个象限：重要紧急、重要不紧急、不重要紧急、不重要不紧急，但大家想一想现在还有不重要不紧急的事吗？为什么我们做了那么多的时间管理，还是解决不了问题，因为我们要管理的不是时间而是精力。那么，什么是精力？精力就是人做事情的能力，包括体能、情绪、专注力、意义感四个部分。
精力管理金字塔
那么，什么是精力？精力就是我们做事情的能力。如果你精力管理做的好，你就像一辆性能好、耗油量低的车，加一次油就能跑很远。如果你通过不断的精力训练，达到精力平衡，你就会感到有用不完的精力。
人生就像是一场拉力赛
假如我们每个人都比做一台汽车，我们的人生就像是一场拉力赛。时间管理相当于我们每天的比赛日程安排，而精力管理相当于通过各种方式全面提升汽车的运行状态。如果你这台车的状态本身就不好，各种爆胎、漏油、发动机马力不够，那你就很难取得拉力赛的胜利。你需要打造你的精力管理系统。
提升体能，让精力输出不透支
而这个精力操作系统的最底层是体能，体能是一个人精力的根基，提高体能让精力不断电。为此，我制定了一个计划，就是日跑6公里，目标1万天。接下来就是如何完成这个计划，我本身跑步能力还可以，但是没有那么多时间跑步，所以我就早起跑步，采用HIIT（高强度间歇训练），20分钟的HIIT比在跑步机上连续跑1小时还高效，而且还节省了40分钟。长期的跑步提升了我的体能，让我的精力输出不透支！
日跑6公里，目标1万天
每天晨跑6公里，能带来啥改变呢？用一个词形容“添柴加火”。早晨跑了步，你会感觉到多巴胺、内啡肽产生的精力释放，你一上午的工作会在这种精力释放的过程中完成，你的工作效率会很高，特别适合完成那种复杂的工作任务。如果你能在上午解决一个复杂的工作问题，那么恭喜你，你获得了正反馈。更有助于你在下午的工作时间解决更多更复杂的工作问题。所以，这是第一点，去提高体能，每周去做间歇性训练，每周4次，每次不少于30分钟的中等强度的间歇性训练。那什么是中等强度？很简单，你在训练的时候，你的心率在120~150之间就是中等强度；那什么是间歇性训练？就是两次中等强度训练之间有一个严格的休息时间，在这里我给大家推荐一个训练方法叫法特莱克——先快走400米、再慢跑800米、再慢走400米，这样跑走结合。我最初就是用法特莱克跑来提升自己的跑步能力。这个方法大家可以试着训练一个月，一个月后，你会发现你不懒了，你起床更容易了，你的生活更规律了。
避免负面情绪，让精力输出更稳定
好，体能问题解决之后，我发现当我情绪不佳的时候，即使体能是好好的，吃也吃饱了，睡也睡够了，但是有时候一整天颓废无力，就是因为我的情绪管理出了问题。情绪管理是精力管理金字塔的第二层。情绪管理出了问题会咋样？我举个例子：二战的时候，德国入侵苏联，大概之前有半个月的时间，斯大林整个人是不见人的状态。为什么？因为他处在极度的震惊、懊恼之中，他瘫在他的桌子上，没有办法办公。不是斯大林这个人体能不行，他身体一直很好，二战结束以后还活了很多年，还见过毛泽东。那是为什么？因为情绪击垮了他的体能。我们生活中也不免会陷入负面情绪，那么如何管理负面情绪？我的方法就是启动理性脑。我举个例子啊，你遇到别人怼你，怎么办？怼回去是吧？我不会怼回去，因为怼回去既解决不了问题，又会让我陷入负面情绪。这个时候我就会问自己一个问题：“如果我把自己当成资产负债表，我现在所做的决策对未来是资产，还是负债？”当我这么问的时候，就是用理性脑代替情绪脑来处理问题，我就不会把事情搞糟，让自己产生负面情绪。
保持专注力，让精力输出更高效
下面我们进入精力管理的第三层——专注力管理。如果说体能是精力管理的输入系统，那么专注力就是精力管理的输出系统。你想让精力持续输出，就离不开专注力的提升。那么如何保持专注力？我讲自己有三个经验：第一，拆解复杂问题，让每一个小的问题难度适中。因为复杂的问题会降低人的专注力水平，所以，我们要把复杂度降低。让大脑能集中精力去解决我们当前能解决的问题。第二，隔绝干扰信息。我们都有这种经历，就是当我们聚精会神做一件事情的时候，突然一个信息打扰了，再聚精会神就比较困难，所以每次我在写方案的时候，都会关上邮件和即时通讯工具、带上主动降噪的蓝牙耳机，来隔绝干扰。第三步其实也是最重要的，就是把最好的精力留给最重要的事，人的精力输出不是线性的，而是脉冲的，中间会有波动。所以，我们需要在每天锁定一个精力最旺盛的时段，让自己进入“心流”的状态。怎么进入心流的状态，方法是仪式感。当我想让自己马上专注起来，就用洗面奶去洗个脸，然后擦擦眼镜这种仪式感的动作来迅速的聚拢思维。如果我们每天都有这么一个时刻专注于心、执着于行。你会发现你所有的专注就是你的人生！因为到最后，你的人生，不过是你曾专注的所有事情的总和。
给你的专注力赋予意义感
最后，如果说专注力是为了提升精力输出的效率，那目标意义感则决定精力输出的效果。意义感是精力管理系统的稳定器，当我们遭遇一些超出现在系统可负担的问题时，或者说我们需要短期内超负荷工作时，就需要这个系统的支持了。同时意义感也是驱动我们做事情的底层逻辑，是精力的最终源泉。我找到意义感的方法是找到我自己真正在乎的，找到自己真正在乎的，你就知道你自己为什么而活着？你就会去承担责任，寻找问题的正确答案，并不断的给自己设置挑战。
意义感是精力输出的源泉
最后我想讲的是，我希望大家在过了若干年后，觉得精力已经有所下降，还是依然壮心不死，壮怀激烈想要做一点事情，又为精力不足而苦恼的时候，我建议你重新看一下，重新看一下我今天所说的精力管理，可能会对你有所帮助。
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