战胜拖延的好办法

战胜拖延的好办法    顺道而行

大家都听说过这样一个故事：少了一枚铁钉，掉了一只马掌；掉了一只马掌，瘸了一匹战马；瘸了一匹战马，败了一次战役；败了一次战役，丢了一个国家。对于拖延者来说，这个非常适合，不仅告诫人们不要忽视小事情，也告诫大家拖延的危害，久而久之就没有办法弥补了。对于拖延这种会让人上瘾的习惯，必须改掉它，战胜它。

有人说：“拖延等于死亡”，都觉得这是危言耸听，其实不然。

小张的一个小学同学小军，前几年耳朵就有些炎症，他自己毫不在意。小张的几个哥们让他去医院检查一下看看，他拖着不去，总说最近忙没有时间，等不忙的时候去。一拖两年过去了，耳朵里面疼痛的厉害了，不得已才去医院检查。结果耳朵里面长瘤了，这个时候他才意识到摊上大事了，医生告诉他说如果早点来医院检查，吃点药、打点吊瓶就可以了，现在病情严重了，必须手术进行切除。如果再拖下去，后果不堪设想。做手术时小张的几个哥们都去了，在手术室外面焦急等候了5个多小时。他在医院住了一周才出院，每月还需要到医院进行复查。不仅浪费金钱和时间，自己也遭罪。

如果刚开始的时候不拖，早点去医院检查多好，也许这次你的生命健康没有什么大碍，只能算你幸运。可拖延成的习惯，以后还能这么幸运吗？

拖延症的几种原因，每个人患上拖延症的原因不太一样。大体上可以被归为三类。

一逃避压力型

一想到要做的事就觉得难。烦躁每分每秒都是煎熬，害怕做不好让人笑话。像鸵鸟一样首先想到的不是拥抱真理，而是把头藏起来，掩耳盗铃欺骗自己。

二追求完美型

这些人的理念是不做则已。要做就要做得极致，没有十足的把握绝不动手，结果一拖就没有结果了。比如小张之前想学写作，也报了班交了钱，本身没有能力完成一篇好的文章，应多加练习。总想自己能一下写出好的文章，在准备，一直在准备。所以，小张一边做着无所谓的准备，一边一拖再拖。一年过去了一篇文章没写，小张这种类型的内心潜台词永远是：“小张还没准备好。”

三寻找刺激型

这种人比较烦人，他们觉得自己天生就是来拯救世界的。所以总想给自己加戏，他们会故意压着很多事情不做，等最后火烧眉毛了再来玩命拼一把。要的就是演出绝地逢生英雄归来的戏码，比如再有一个月就要到考试了。你还是不管不顾天天玩儿，等到考试的前一晚。熬个通宵，第二天直接进考场，说实话小张就是这种类型的拖延症。可能是篮球比赛的绝杀瞬间看多了的缘故。

拖延症的危害。拖延行为会产生许多负面的结果：从外在看也许是损失金钱，损失信用；从内在看，你会变得自责，焦虑、烦躁、消极。在“拖延怪圈”中苦苦挣扎。

那么如何预防和治疗拖延症呢？

小张在拖延的怪圈中挣扎的同时，也在找原因，小张是喜欢写作的为什么总拖延呢？在读了一些相关拖延症的书籍，结合自己总结了几个小技巧：

一、兴趣点

不是所有的事情都拖延，应该是没找到他的兴趣点。

找到一个让他不知疲倦，让他不顾一切，废寝忘食的兴趣点。

举例：

打麻将，为什么会成瘾，有不确定、意外出现，总是感觉下次就能看到收获；

钓鱼，起早太阳还未露脸，钓鱼的人就在岸边支起钓竿了，静静的等鱼咬钩的那一刻；

摄影，起早拍日出，傍晚拍落日等跪倒爬起不辞辛苦，看到满意的片子，露出幸福的笑容。

这些他肯定不会拖延，这个兴趣点能让他快乐、兴奋，找到心流的感觉。

将你拖延的事情逐渐培养成你的兴趣点，逐渐就会改掉拖延的习惯了。

二、拆分任务时间

老子说了，千里之行，始于足下。

将一个大任务，拆解成很多小任务，化整为零，各个击破是一个很好的方法。可是具体怎么做呢？作为结构化拖延者，将你要做的事情写在“待办事项清单”里。

比如针对小张写作拖延来说，在上床睡觉前列这么一个清单放在办公桌旁边：

早起先看书

不要玩手机

不要聊QQ微信

看书半小时

倒杯热水

闭上眼睛回想书里的知识点

拿起笔来写50—100字的输出

于是，大清早喝温水的时候，小张就已经完成了六件事儿，逐渐培养自己的微习惯和成就感。

第三 选好书找对人

选一本让你心动的经典，精读它，学到一些有益的知识且能让你行动起来，与书为伴成就自己。

交一个意志坚定的好朋友，监督你做完一件事。跟这样的人搭档结伴做事，相互促进、相互鼓励，共同进步、共同成长。给自己找个师父，严肃管教自己，能够带领自己走向更高的、更深的领域。

逐渐找到自信，自己也就能摆脱拖延症的这个症状。

如果做事再拖延，没有按期完成要给自己一种惩罚；完成后也要给自己一个奖励。比如：小张找的监督人是他的书友大刚，小张第一次做事拖延，要大刚陪着小张一起做跑5公里，让小张有愧疚感。第一次期完成没有拖延，小张奖励自己一本自己喜欢的书，同时也奖励大刚一本书，分享成功的喜悦。再有拖延惩罚加倍。

除掉睡眠，人的一辈子只有一万多天。人与人的不同在于：你是真的活了一万多天，还是仅仅生活了一天，却重复了一万多次。战胜拖延的每一步，都是向成功靠近一步。找到你的兴趣点，分配好时间，选对人，成就更好的自己，认真的生活好你的每一天。

一句话理解拖延症，明日复明日，明日何其多。