培养我们迎着痛苦而上的强大内心。
对眼下的计划立刻行动。
全球有72%的人都会得拖延症，虽然拖延症是个很可怕的习惯，但方法很简单，就是马上行动，有什么事让你拖得心烦，先做三分钟再说。如果你是一个专栏作者，从昨天晚上就开始脱一篇文章，不如马上坐下，打开写直白，先写180秒，这时奇迹发生了三分钟后，你会继续写，直到把文章写完，有的时候七着一堆加。我要干心里烦躁之际，立刻干起来发现不仅干的又好，而且又快，情绪也平和下来了。
推迟你的满足感。
小时候我们都会被父母要求先做完作业再看动画片，这是典型的推迟满足感的表现。当我们完成作业时，我们爱看什么动画就看什么动画。我们爱看多久就看多久，完全没有其他顾虑。我从小到大都病成展一个原则，要学就认真学，要玩就玩的尽兴。
推迟满足感，意味着不贪图暂时的安逸，重新设置人生的快乐与痛苦的次序首先，面对问题并感受痛苦然后，解决问题并享受更大的快乐。
为自己建立及时的自我奖励与激励机制。
这点是我们。非常重要的内容。每当你做完一件事情，需要花费很多的时间和精力，或者有些挑战的事情时，你可以立即奖励自己，比如出门女性请自己喝下午茶等。
奖品没有任何限制，但都只是在完成目标之后才可以得到。
在生活中对其他事情产生了积极的效应，这是对拖延症的控制作用。
做完事情给与自我奖励可以让人获得自信以及内心的满足感，有利于成功再生成功。比如你干了一个小时的工作，你可以跑去卫生间对着镜子喊你好棒啊，继续坚持下去，加油，还会一边喊一边握拳，上下挥动拳头，这也是一种非常好而且是易实行的自我激励的方法。
主动切掉诱惑的练习。
你叫做一件事情时刚做到一半就因为有人在QQ上找你聊天，你就立刻下了线拔了路由器上的插头，这可以视作主动切掉诱惑，你可以参照一下雨果治疗拖延症的方法。
他应酬很多，又喜欢出去玩，常常完不成写作计划。于是她把这件衣服脱光，让仆人拿走，这样他就不能光着身子跑出去了，只能待在房间老老实实的写作。
在生活中他的方式可以借鉴比如脱光衣服远离网络一定可以得看书。
另外，如果你是一个需要读书的人，我建议你不要在家里或者宿舍看书，而是去图书馆看书，并且坚决不要带手机和电脑。网络也就随之消失了，让
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