科学迎高考正常发挥我做到

——送给考生及家长的礼物

考生朋友你们好！我是心理咨询师马为群老师，通过学生个案咨询对高考压力进行了研究，发现考生有压力是正常的表现。不影响考试，但有的学生就会出现不一样的情况，压力过大，造成接近考试就不愿意去学校上学。因为临近高考，学校小考越多。压力造成学生对小考反感，继而不愿意去学校上学。虽然这类人不是太多，但给家长带来焦虑及困扰。

今天和家长及高考同学聊聊，如何做到科学迎高考，超常发挥我做到。

        考生首先要明白高考的目的，高考是根据你的成绩选择你要读的大学。如果平时学习成绩不错，可以上北京大学。那么这次考差了，你就不可能被北京大学录取。其次要明白大脑的工作原理。大脑在放松情况下，大脑灵活，提取信息速度加快。这是考试需要的现象。因为考试是有时间限制的。一张卷子要在规定的时间内完成。还有一点就是期待过高。如果我们的成绩能够读郑大，就不要想考北大。因为成绩根本就达不到。有些学生问题就出在这里，知道自己没有达到上北大的成绩，但就是想读北大。如果是在大一或者大二可以，因为有时间可以把成绩追上去，但到了高三就不现实了，这个我们要清楚。期望过高能力达不到就产生了压力。打个比方如果你能够挑99斤重，就让你挑100斤，你有压力吗？没有。增加1斤没有问题。如果让你挑120斤。压力自然来了。因为你现在挑不动。如果给你三个月的时间。有两种可能：一我每天练习，三个月后达到能够挑120斤。还有一种可能，我不挑了，我挑不动。被120斤吓倒了。

      你希望自己成为做样的人？是吓倒的人，还是练习者？如果是前者，那么我们可以这样考虑，退一万步我这次没有考上，我继续复习，争取明年再考。明年一年的复习，提升是有可能的。

    如果你这种心态参加考试，还会焦虑吗？

      还有一点很重要，就是对自己的评估。不要高估也不要低估。如果不自信就会对自己低估。本来成绩可以，但不自信认为自己不行。心理学博士岳晓东在高考时就特别没有信心，后来他找老师聊自己的心情，老师说：“晓东，以你现在的准备状态，如果你考不上大学，那么我们学校就没有人能考上大学了，所以你只要对自己有信心，就会发挥出最佳的水平。”成绩出来，他在当地应届生成绩第一名。

        平时成绩好的同学也会不自信。所以就焦虑、紧张。

        但也不要高估，如果过高估，因为我们国家的人不懂得鼓励孩子，当你高估时家长老师都会出来打击你。高估还有一个风险，就是会飘不重视复习巩固知识。认为自己可以了。所以高估、低估对自己都是不利的。

    ..高考最要做的是活在当下。不要把过去的成绩认为就是当下的成绩。每天按正常计划学习。劳逸结合，晚上正常时间睡眠，不要打疲劳战。有的学生复习不休息，大脑疲劳造成复习没效果。

      如果因考试压力过大会出现什么情况？看到试卷大脑一片空白。所以考试前一定不要给自己过大的压力。相信自己能够正常发挥。我认识一位女生，在高考前成绩在班里倒数。但在高考前每天晚上和母亲一起去世纪广场听别人唱歌。心情保持放松状态。考试分出来家长和老师还有她自己都没有想到，她的成绩进入了郑大分数线。读上了211大学。

      再送给考生三个应对高考紧张的方法：1 进考场前在外面等的时候，可以做八段锦最后一节。背部七颠百病消。两只脚并拢，后跟离地脚尖着地，再落下。连续做五到七次。通过掂脚使身体血液循环通畅，血液滋养脑神经。保持头脑清醒。2 拿到试卷出现紧张：①考试时出现紧张状态，可以迅速回忆过去学习阶段时感到最有成就感的事件，并深度感受回忆获得的心身体验，同时做打响指的动作，轻轻打，不要打出大声即可。

②可以用腹式呼吸法去消除紧张情绪。吸气时小腹隆起，同时心理数数01、02、03、04、05憋3秒，再吐气，吐气时也数数，比吸气少数一到两个数。一吸一吐是一个循环。做三到五个循环，你发现紧张自动离开你了。③同时自我暗示：我只要正常发挥就能够上自己理想的大学，我不要求自己过高，退一步，考的不理想，读普通大学也可以，大学毕业后我可以再考研究生，到时考一个理想的学校。也可以让自己幻想。我现在就在理想的大学里学习。用幻想来减轻压力。这是岳晓东博士的经验。

        3 调认知。本次没有考好，不代表一生就完了。我们单位有一位男医生，中专毕业，现在在云南大学当教授，中专毕业后，参加工作，后又读了本科和研究生。研究生毕业留校当老师了。

以上是马为群老师送给考生和家长的礼物，希望对你们有用。最后祝每位考生正常发挥，考出理想成绩！