早八点，去清水河边跑步。
久违的清水河。看河水静静流淌，河面波光粼粼，我竟有一种陌生的熟悉感。河边廊道上，是欢呼雀跃的孩子，满面笑容的父母，专心致志垂钓的老人。空气中流淌着花草的香味，一切都是那么美好。
五公里跑，正好穿越两座桥，在河两边跑了个来回。最初两公里的速度都在五分钟之内，后面放缓了些脚步。配速最终定格在5分15秒。比前两天又提升了些。
想两个月内即可去参加半马，这样不成系统的随意跑还是不成。需要系统的训练才行。于是在网上看了看资深跑着的经验心得，参考借鉴，给自己也制定了一个半马跑步训练，从明天起，一切，严格按计划训练，不偷懒，不懈怠。
时间九周，每周三到六次。跑步以慢跑为主，具体速度以跑步说话气不喘为适合自己的跑步速度，每次跑步至少一小时以上，最佳跑步时间06:30-7:30。开跑前应热身拉伸，跑完做恢复拉伸。
第一周：
星期一、三、五、日，四天。
热身拉伸4分钟，开始慢跑，4000米，时间30分钟，中间走三分钟。
总共2次，恢复拉伸3分钟。
第二周：
星期二、四，2天。
热身拉伸4分钟，慢跑5000米，时间1小时，恢复拉伸3分钟；
星期六，热身拉伸4分钟，开始慢跑5000米，时间1小时，中间休息10分钟，总2次，恢复拉伸3分钟。
第三周：星期一、三、五、日，四次。
开始跑前拉伸4分钟，慢跑5000米，时间50分钟，中间慢走3分钟。
再慢跑5000米，时间50分钟，恢复拉伸3分钟结束。
第四周：
星期二、四、六，三天。
拉伸4分钟，开始慢跑10公里，用时70分钟，恢复拉伸3分钟。
第五周：
星期一、三、五、七，四天。
拉伸4分钟，开始慢跑12公里，用时85分钟，拉伸3分钟。
第六周：
星期二、三、四、五、六，五天。
拉伸4分钟，开始慢跑14公里，用时90分钟，拉伸3分钟。
第七周：
星期一、二、三、四、五、六，六天。
拉伸4分钟，慢跑12公里，80分钟，拉伸3分钟。
第八周：
星期一，拉伸4分钟，慢跑16公里，2小时，拉伸3分钟；
星期三，拉伸4分钟，中等速度跑10公里，用时65分钟；拉伸3分钟；
星期五，拉伸4分钟，快跑10公里，用时60分钟，拉伸3分钟；
星期日，拉伸4分钟，慢跑10公里，用时70分钟，拉伸3分钟；总共四天。
第九周：
星期二，拉伸4分钟，慢跑10公里，用时70分钟，拉伸3分钟；
星期四，拉伸3分钟，快跑5公里，用时30分钟，拉伸3分钟；
星期五，拉伸4分钟，慢跑5公里，用时40分钟，拉伸3分钟。
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