学会这几招，自我否定都变成自我激励了！

学会这几招，自我否定都变成自我激励了！

一个人在事业上、生活上、学习上将取得多么大的成功，最关键之处就在于他拥有什么样的心智模式。也就是说，一个人如果没有正确的心智模式相配合与支持，他有再强的能力也是无法得到发挥，从而取得更大的成就。

那什么是心智模式？心智模式就是指一个人的思考方法、思维习惯和心理素质。它分为有效的心智模式和无效的心智模式。何为有效和无效？任何会使一个人减少生活得更好的机会、减少有更好明天的可能性，让人陷入无从选择或单一选择的窘境，这就是无效的心智模式，也是妨碍我们成长的心智模式。就比如，我们可能会有很多的自我否定，而这些否定也是来自于我们对自己的非常片面的自以为是的看法，而且这些自我否定会使我们过度关注失败，而对于提高自己却丝毫没有帮助。

学会这几招，自我否定都变成自我激励了！

我们有哪些无效的自我否定呢？

1.自我定性

“你就是一个傻瓜！”

“你就是一个白痴！”

2.必死方程式

（1）我需要A，但我不可能是A。（自我设限、自判死刑——当一个人认定了自己不会成功，无法成事时，那么不管别人怎样说、自己怎样做，在心灵深处都只会寻找自己不会成功的证明）

“我很想成为培训师，但我不可能做培训师。”

“我希望他成为我的客户，但他不会做我的客户。”

（2） 我需要A，而得到A必须有B，我没有B。（这种心智是：成功是有可能性的，但必须要有某个条件，而这个条件我是不可能拥有的）

“我需要学习这个课程，而学习这个课程必须有2万块钱，我没有2万块钱。”

“要让他成为我的客户，必须要有好的业绩，但我没有条件让他成为我的客户。”

3. 不相信自己会成功

很多人都在辛苦滴为自己有朝一日能成功而忙碌，可是在他们的内心里，他们并不相信自己会成功，尤其是在遇到挫折和失败的时候，心底就会升起：

“我就知道我不会成功。”

“你怎么可能能成功？”

“你就是一个笨蛋！你彻底地失败了！”

这种渴望成功却同时相信自己无法成功的心智模式，不仅妨碍自己在生活中感受快乐，同时还影响着自己的生活工作中的能力发挥。

4.不能、不会、没有办法

“我不能当众演讲。”

“我不会唱歌。”

“我是减不掉体重了。”

一个人如果拥有以上这些自我否定的心智模式，他就不允许自己拥有成功、快乐、轻松、满足的生活，事实却是，每个人，只要有生命，只要你允许，我们总有能力使自己增加一点成功快乐，我们仍可以在下一秒钟选择享受快乐，而这一切，都是从我们的思想上做出突破开始的！

学会这几招，自我否定都变成自我激励了！

那么，我们如何将这些上一秒的自我否定变成下一秒的自我激励呢？

1.检视、拥抱负面思想

  面对失败、失误时，我们可能会受到消极思想的侵扰，容易放大失误，这会影响你解决问题的信心。这时，做几个深呼吸，然后尽快地将其缩小，对自己说：

  “朋友，你选择了错误的表达方式。”

  “朋友，你怎么啦？怎么这么激动呢？”

  “哦，我只是遇到了麻烦。”

  “很好，我知道此刻自己的想法，欢迎你哦，我相信你很快就会过去的。”

用这些 想法代替“你就是一个傻瓜！”“你就是一个白痴！”“你就是一个笨蛋！”

2.学会质疑自己的想法

  心理学家和生活教练，艾米·约翰森（Amy Johnson）博士说，“学会质疑自己最初的想法，对自己好一点。这是降低你内心批评声音的关键。”质疑越多，尴尬的感觉就越少。 例如，

    “我真有那么笨吗？”

    “我真有那么糟糕吗？”

3.把事情向好的方向想

向好的方向想，并不是给自己灌输积极的思想，研究发现在不断地向自己灌输积极的思想的过程中，反而会感觉更糟。而是让你客观地看待自己的失误，能在失误中找到合理性的一面，从而看到更多的其他可能性、更多有效的方法。例如，破解上面的“必死方程式”：

（1） 没有A，我也可以成功快乐，因为A能带给我的深层价值，我可以凭其他事物取得。如，我不能成为培训师，我也可以成功快乐，因为我现在的工作也可以帮助到很多人，得到人们的认可啊。

（2） 我只是现在没有A，未来可是会有无限的可能性呢！

（3） 不一定拥有B才能有用A，凡事总有三个解决方法。如，我学习这个课程不一定非要有2万块钱，我也可以通过其他的方式（读书、微课、沙龙）去学习，或者其他价钱低的相关课程啊。

（4） 我没有B，不是绝对的，只是此刻的情况而已，我可以想办法拥有它，或者找到它的替代物。如，我只是暂时没有2万块钱，我攒一年的工资就够了。或者我先借用信用卡上的钱交学费，然后从每月工资里慢慢扣。

再例如，

“这次工作没有做好，但下一次要努力做好。”

  “刚才我说错话了，觉得很尴尬，不过不要紧，也许别人并没有在意我说的话。”

4.成功三步法

假如你已经相信某件事没有可能，那么说什么、做什么都是为了证明它没可能罢了；相反，假如你真的想成功，则必须相信成功是有可能的，要从相信开始。

例如，“我就知道我不会成功。”

“你怎么可能能成功？”

“你就是一个笨蛋！你彻底地失败了！”

拥有这些想法不会让我们从中获益，假如我们没有从中学到，失败只会是失败之母，所以，我们要建立一种成功的心智模式：

（1） 相信某件事有可能。

（2） 找个新方法，去做。

（3） 假如方法有效，则继续；若无效，重复上一条。

以此，不断地找出新的方法，直至找出有效的那一个。

5.脱困五步法

脱困五步法是一个快速、用语言帮助摆脱困境的说话技巧。人的内心状态可从他的说话中得知，而人的说话方式可以改变他的内心状态。比如，当有人说：

“我不能当众演讲。”

“我不会唱歌。”

“我是减不掉体重了。”

这些信念只是让人找了一个不用努力的借口，然后陷入这个困境当中，无法自拔。可是，这个困境事实上描述的只是一件过去的事实，到说话的那一刻止，他没有能力或者是不想去做。过去发生的事实是无法改变的，但是，未来却是可以发生改变的，我们谁都无法预知未来将有怎样的发展，我们有可能还一成不变，但也有可能发生改变，所以，“我”做不到或我不想去做，这样的心智模式不应该成为我们的一个包袱，阻碍我们在未来享有做得到和想去做的权利。

这个脱困五步法就可以让我们放下过去的包袱，勇往直前。

比如，第一步：困境：“我不能当众演讲。”（我们来感觉一下这句话，可以感觉到说话的人是把自己困在一个狭小的圈子里，所说的话完全是静态的，他是无可奈何的，充满了无力感）

第二步：改写：“到目前为止，我还没有练好当众演讲。”（这是更合理的说法，做不到只是过去的事，未来说不定就做到了呢。另外，把不能转为还没有练好，就是对潜意识讲，当众演讲是可以练好的）

第三步：因果：“因为过去我没有安排出更多的时间去练习，所以，到目前为止，我还没有练好当众演讲。”（把事情的原因找出来了，就是当众演讲的练习时间太少了，包括人前人后的练习。这一点是自己可以控制，自己可以有所行动的事。）

第四步：假设：“当我安排出时间自己充分练习，以及安排更多的时间去当众演讲，我就能练好当众演讲。”（这一句只不过是把第三步的词语改为正面词语，而且把“因为”改为“当”，因为“如果”包含做不到的可能，而“当”已经暗示一定做得到）

第五步：未来：“我要每个星期自己练习一个演讲，然后去联系一些单位、学校，以及一些公益组织，去争取更多的当中演讲的机会。我一定能练好当众演讲，日后可以成为优秀的培训导师！”（找出自己可以控制的资源去制造机会，至此，说话者由开始的无可奈何、无力感，现在对当众演讲这事已经完全在掌握之中了。他不但有目标，而且有清晰可行的途径去达到目标，所说的话充满了动感与力量，他已经恢复到正常的自己控制自己人生的状态了。这个人已经完全脱离困境了）

6.寻找解决问题的方案

有些人在面对事情和问题时，往往会说：“这不可能、这没有办法、这太难了”，用这些言语合理化自己的“不作为”。把自己从简单的负性的自我否定中解脱出来，思考如何解决问题，或只列出问题，这样就可以扭转负向思维，也会给自己更多的选择和方向，并让你行动起来。如，

“我胖死了，丑死了，没人会喜欢我的。”换成“我再减掉10斤，身材就更好了，我要加强运动就能达到目标！”

“工作中总是不顺，我笨死了！”换成“工作太多，忙不过来，先做重要、必须抓紧时间完成的工作。”

当我们把“这不可能、这没有办法、这太难了”的句子改为“如何做”时，实际上就是把焦点从问题本身转向了寻求问题的解决方法上，我们就突破了无效的心智模式。

一个人或许出生在一个多灾多难的家庭之中，或许他的成长过程充满不幸，使他不断地受到伤害，也或许他经常失业，婚姻不幸，亲人早逝等等等等，就即使有这样一个人，这些不幸都发生在他的身上，可是，他仍然可以决定在下一秒享有快乐。因为，只要我们还拥有生命，我们就有能力、权利和资格去决定自己可以有多少成功快乐，我们就有能力、权利和资格去使自己活得好一点！

周玉萍