减肥便秘，教你三招

减肥便秘，教你三招

大部分减肥人都遇到过的问题，多吃一点又怕长胖，吃少了第二天又没有东西排，肚子膨胀没有饥饿感，自然就没有什么食欲，影响一天的状态，那如何解决

便秘通常是由三种情况引起的
饮食内容—促进粪便的四大元素

为了每天都顺畅排便，需要制造排便材料。重点是通过饮食摄入膳食纤维，水，油脂，酶。膳食纤维聚集食物的残渣，形成粪便；水能够让膳食纤维膨胀；酶能增强消化功能，促进方便形成；油脂能让肠内方便顺利移动。如果油脂摄入不足，肠胃不够润滑，粪便就无法排出

饮食时间—拒绝宵夜

深夜进食会导致消化不良，这是便秘的主要原因。就生理时间而言，晚上8点以后是新陈代谢的时间，也是身体修复的时间。消化食物至少需要三个小时，太晚进食就会让消化系统有负担，妨碍肠胃粪便的形成

压力—是否睡得好，吃得饱

随着生活节奏越来越快，压力也随之而是，在公司面对各种工作压力，在生活上房贷车贷压力等，压力无时不在，面对压力每个人解压方式不一样，但很多人都选择暴饮暴食，或彻夜难眠糟蹋自己身体方式来解压，不但没有缓解，反而愁更愁

三招解决便秘

首先三餐规律，营养均衡养成良好饮食习惯，摄入充足的食物，保证一天最低的热量需求，男生大概1700左右，女生1300左右，在这个基础上，调整饮食结构，中低碳水，中高蛋白，少油脂，多蔬菜水果，让身体有足够粪便的材料

其次每天八杯水，不要等渴了再喝，要把水杯随时放在身边，有事没事喝二口，小口慢饮，每天的喝水量标准，体重（公斤）*30hl，65公斤的人每天要喝1950毫升，夏天出汗多要增加饮水量

再次要有良好的心态，乐观积极的去应对每天的事情，遇事不慌不忙，用终身成长的态度去面对，用正向方式去面对压力，你可以看看书，也可以找好朋友聊聊，还可以去运动出一身汗，都是很好的解压方式

减肥固然重要，但正确科学的减肥更重要，不能以损害自己健康为代价，那就得不偿失