慢跑减肥，必先利其“器”

准备篇

      古人有云：工欲善其事，必先利其器。做任何事情都需要把准备工作做好，才能有备无患，码字如此，跑步亦是如此。那么跑步准备工作需要做哪些呢？

      某天傍晚下班时分，突然收到好友微信：“你一般跑步跑哪条路线？”，我回答说：“我一般公路跑，跑广场。”。这里就涉及到一个跑步场地选择的问题，那么哪个场地比较适合初跑者呢？按照有利于减震缓冲指标排序，塑胶跑道>柔性路面（柏油路）>刚性路面（水泥混凝土路面），路面柔性越大，越有利于缓冲，越能保护身体不易受伤。也有个朋友说：“想跑步，我觉得健身房好一些？”，我笑一笑说：“你只要跑了就都好！只是跑步而已，省点钱不好吗？”。

初跑优选塑胶跑道

      但是如果你是要跑长距离，比如半马（21.0975km）、全马(42.195km），我还是建议公路跑吧，毕竟很长距离是很枯燥的，如果总是绕圈感知很不好，至少对于我来说是这样的，比如我参加的池州半程马拉松，环池州太平湖，一路风景，一路歌，很舒服。有次也绕操场跑了次半马，感觉跑的地老天荒、无敌的寂寞。但是刷圈圈这种事情对于很多大神来说都是小CASE。

一路风景，一路歌

      自从写了慢跑减肥分享后，让我觉得很开心的是，有朋友催更，说想看看我穿啥鞋跑步，让上传鞋子照片。正好这几天有个朋友网购了双耐克鞋子准备跑步，问我是否合适？我看了鞋子并没有去纠结如何验证真伪，而是觉得性价比不高，抛开鞋子真伪不说，其实跑步鞋子寿命长短都差不多，平均400公里左右就要换了，因为跑了400公里后，我总觉得鞋子弹性没了，2018年我跑了1400多公里，换了4双跑步鞋。其实，一般特步、安踏、李宁专业跑步鞋都能满足一个初跑者的需求，而且鞋子不贵，性价比比较高，我曾经在咕咚上买过一双咕咚智能鞋，那双鞋子穿的确实很舒服，跑起来有种踩“翔”的感觉，而且能连接蓝牙，具备计算步频等功能。但是一定要买专业跑步鞋，专业跑步鞋会在弹性及支撑等方面保护你的身体，我有次看到一姑娘穿着内增高在跑步机上走路，我真想问她：您是在毁膝盖吗？总的一句话就是说：大部分普通品牌专业的跑步鞋都能很好的满足初跑者的需求，当然如果您是跑马拉松、竞速或者有钱，另说。

踩“翔”感很强的咕咚智能鞋

      春暖花开了，街头上跑步的人也多了，也有朋友留言问我，打算跑步了，穿啥好呢？建议在20度左右，穿速干短袖及运动短裤；在10度左右，穿速干汗衫及运动长裤；建议在0度左右，穿速干汗衫+厚点运动外套、厚点运动长裤、手套；更低温度我也没体验过。

      其他方面，为了方便计算距离及配速，建议下载个运动软件，常用的比如咕咚，不建议初跑者买专业的跑步手表，如果不差钱，可以买个佳明235入门级跑步表，在配速、心率等方面有不错的指示，而且价格也从2000RMB跌到1600RMB了。

佳明235

     俗话说：三月不减肥，四、五、六、七、八、九月份徒伤悲，亲爱的朋友们动起来吧，努力后你会遇见更美好的自己，正如春风十里不如努力后的你，三里桃花不及奋斗过的卿！

春风十里不如你，三里桃花不及卿！