情境：今天有人跟我说，明天小年，你自己一个人怎么过？我也意识到自己一个人过节这个事实，因为期待有人陪着过节，心情变得委屈，难受，心酸
情绪：委屈，酸楚
身体反映：心里堵得慌
行为反映：无法再投入工作，跟对方嚷嚷起来，抱怨对方哪壶不开提哪壶
自动思维：对对方提一个人过节这个事儿很不满
中间信念：一个人过节，会很凄凉
核心信念：我无能
问：他说到一个人过节后，你心里怎么想？
答：出现了自己一个人回家吃饭的场景，觉得很凄凉。想对方的口头关心很虚假，反而勾起了我的不舒服。
问：有没有办法解决不一个人吃饭？
答：有，可以去朋友家，也可以约朋友一块儿。
问：那有了这个想法，感觉会不会好点。
答：好多了。但是当时我还是很难受。
问：想想你的难受是因为什么？
答：是因为为什么告别不了一个人过节的处境。
问：总是一个人意味着什么。
答：意味着这么多年我都没有告别一个人的生活。让我觉得自己挺没用，连经营一份可靠关系的能力都没有。
问：没有一份可靠的关系，就觉得自己没用。有几点可以证明你的这个想法？
答：比如身边同事，单身的，离婚的 也顺利结婚再婚了，而我不能。
问：不能顺利再婚就是没用吗？还有没有别的事儿？
答：我觉得这件事儿很重要，但一直没有改善，所以就是我没用。
问：你说你没用，是指经营关系还是所有方面没用？
答：经营关系方面没用。
问：你觉得经营不好关系，就是自己没用？
答：是的，很简单，很无知，很无用。
问：你经营不好所有的关系吗？
答：是的，很多关系都经营不好。同事关系，朋友关系，亲密关系。
问：你好的标准是什么？
答：就是感觉同事都认可我，我能让我爸爸妈妈开心顺意，我能让朋友欣赏我。
问：你的同事不欣赏你吗？
答：倒也没有。
问：能举举“倒也没有”的例子吗？
答：在单位也有互相欣赏的小圈子。
问：那没有朋友欣赏你吗？
答：也会有，昨天招待朋友，还夸我把家里收拾的雅致，饭也做的好。
问：所以这些关系是可以经营好的，是不是？
答：是，说起来也不错。只要我用心了，是可以经营的好的。
问：经营好关系，让你觉得自己有价值吗？
答：是的。我觉得有了。那些没有用心经营的关系，让我有遗憾。
问：所以这只是遗憾，而不是你无用。
答：是的。是有做的不好的地方，会引发我的难受。
问：那这些做的不好的地方，你可以改善吗？
答：应该是可以的。
问：那有什么具体的办法吗？
答：最近有几个我想去问候但一直没有问候的关系，我想完成。
问：给自己制定一个完成的时间表，好吗？
答：好的，下一周完成。
问：好的，请完成后也告诉我，让我分享你的喜悦。
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