本文来自微信公众号：遇见城市病人
经记不清是什么时候被第一次称呼为“阿姨”了。应该是几年前吧。第一次听到这样被人叫，心里无数只***奔腾而过，表情请参考黑人问号脸。
其实这并不怪小朋友，都是小朋友身边的妈妈、奶奶们教的。然而后来虽然并不情愿，但总归还是从客观上接受了，毕竟，你一个二十岁开外的被人家一个四五岁的孩童称个“阿姨”难道还有毛病了？！
不，没毛病，但就是主观上不接受！（傲娇脸）
同志们呐你们要长点心，别随便问人多大年纪，尤其是女性，这是犯了忌讳。过了18就别问了哈~不然…要不绝交吧~
每年都过十八岁生日，偶尔真是搞不清楚今夕何夕，“不想长大”，怪我咯~
废话至此，告一段落。奉上知识贴。估计人到一定年纪就不得不开始注意身体啦，健康啦之类的问题~曾几何时本人也是凌晨好几点才睡的夜猫子，被前辈们各种谆谆教诲：出来混的迟早还是要还的，过了二十七八，你就会明显发现腰腿疼脊椎疼是经常的；熬个夜脸上毛孔明显是增大的；上班族不戴眼镜的是少见的；满脸痘痘黄脸婆只能是怪自己的~
好，那就别作死，知识贴来了，真的，我是好好查过的，我保证说的全是经科学验证的。
（怎么上面又是废话……）身体是革命的本钱
《我要好好活》
人每天需要：蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水。
1、水 2500ML 人体60-70%
2、蛋白质 人体20% 免疫功能 体重1公斤补充蛋1g 女性一天不得超过65g（大豆蛋白较好 黄豆 黑豆）
3、维生素（A B C D E ) 维持生命 （消化、吸收营养）
维A：缺维生素A视力减退、皮肤粗糙、指甲易断 易感冒 肺炎
食物来源：胡萝卜 菠菜 油菜 每日：0.8-1.1毫克
维B：缺维生素B易烦躁、厌食、口内炎、孕妇吐。
食物来源：
维生素B1：大豆、花生、胚芽米、小麦胚芽（B1在人体内无法贮存，应每天补充）每日：1.4毫克
维生素B2：菇类、小麦胚芽 每日：1.6毫克
维生素B6/B12：酵母、豆类、坚果、紫菜、菠菜 每日：1微克
维C：能预防像癌症、动脉硬化、风湿病等疾病。还能增强免疫和，对皮肤、牙龈和神经也有好处。每日所需：100毫克。
食物来源：半个番石榴，75克辣椒，90克花茎甘蓝，2个猕猴桃，150克草莓，1个柚子，半个番木瓜，125克茴香，150克菜花可200毫升橙汁。
维D：促进钙吸收。食物来源：酵母、香菇。（香菇每天吃4个就可满足一天所需）
维E：维持生殖器官正常机能。此外对月经过多，外阴瘙痒，夜间性小腿痉挛，痔疮具有辅助性治疗作用。 抗衰老等。缺维E 月经不调、中风、不孕、流产等。人体每日所需：成人 每日：8-10毫克
食物来源：小麦胚芽、豆类、菠菜、甘蓝菜里
4、脂肪
功能；供给人体热能。保护人体器官、输送营养。促进维生素A D E K 吸收。
食物来源：植物油、大豆、花生等坚果
5、矿物质
人体每天对矿物质的需求量是多少？
钙：
人体每日需要800-1200毫克。它有助于骨组织、牙齿、正常肌肉组织及神经组织的再生，能促进人体
所需的激素生成。奶制品、绿色蔬菜、动物肝脏和鱼类中都富含钙。
铜：
人体每日需要2～3毫克。它能吸收剩余的铁，促进结缔组织及血红蛋白的生成。铜含于肝脏、
豆类、核桃、可可、水果等食物中。
铬：人体每日需要
0.05～0.2毫克。它能调节葡萄糖的新陈代谢。谷物、肉类、乳酪和蛋类中都含铬。
铁：
人体每日需要
10毫克。它能释放能量、输送血液中的氧及二氧化碳。肉类尤其是肝脏、淡菜及同类食品、绿叶蔬菜、谷物中都富含铁。
镁：
人体每日需要2.5～5毫克。它可形成骨骼及结缔组织。镁多含于谷物、核桃、菜豆和豌豆中。
钼：
人体每日需要0.15～0.5毫克。它可以加速脂肪、碳水化合物及蛋白质的消耗。肝脏、谷物、菜豆和干豌豆中富含钼。
锌：人体每日需要15毫克。它有助于胰岛素的生成，并能转移维生素a。肉类、蛋类、肝脏、奶类食品及鲑鱼肉富含锌。
氯：
人体每日需：1700～5100毫克。它能控制细胞中组织液的含量及膜的功能，有助于胃酸的生成。
任何食品都含有氯。
碘：人体每日需要150微克。它有助于确保人体体温及细胞生长的甲状腺的工作。海洋食品、碘盐中都含有碘。
磷：人体每日需要8000毫克。它可形成骨组织、牙齿，生成新细胞，并有积聚乳汁的功效。磷多含于奶制品、蛋类、肉类、鱼、禽、谷物及核桃中。
硒：人体每日需要 0.05～0.2毫克。它能防止脂肪分解细胞带来的损伤。硒多含于肉类、鱼类、肝脏
及谷物中。
硫：
无法单独确定人体对它的需要量，通常在吸收足量蛋白质的同时，就吸收了足量的硫。它能促进血液循环，排除毒性。
硫多含于蛋类、鱼类、禽类、乳酪、谷物、核桃、干豌豆及菜豆中。
氧化镁：
人体每日需要300～350毫克。它可形成蛋白质，舒张肌肉，释放能量，有助物质交换。
氧化镁存在于绿叶蔬菜、奶制品、谷物、核桃、菜豆及豌豆中。
碳酸钠：
人体每日需要1100～3300毫克。它可调节人体内水分的含量，调节神经冲动传输，控制肌肉活动。
碳酸钠多含于盐、醋渍食物、番茄汁、酱油及苏打粉中。
总结：
1、每天喝水2500ml，怎么着都能喝够吧~像我那750ml的杯子，只需每天喝3.333333333杯就够了。
2、每天喝一杯豆浆。我比较喜欢喝全家日光豆浆，超好喝哈哈哈~浓浓的醇香~~~豆浆里包含的营养成分太多了，蛋白质，维生素B1等。里面还有类黄酮，可以抗衰老的哈哈哈~
3、关于补钙和维生素D，我买了Swisse的钙片，里面这两种成分都有了，每日一片即可。
4、每日需补充绿色蔬菜，像我比较喜欢吃生菜，但又不太想吃油的话可以拌着酱吃~
5、每日需吃点谷物，这个可以喝燕麦片，也可以买关于谷物的零食。
6、关于蛋白质，我个人每天早上喝的是德运的奶粉和上次从家里带来的一罐蛋白质粉，再加上点瑞典ICA水果果仁燕麦片（这里面也包含了坚果）。
7、另外每天会喝一片维C片，药店买的。
8、豆类可以每天吃一点，豌豆比较喜欢，还有那种细细的长豆角。
9、另外每天吃两三颗枣，两个核桃。
其实这些就够了，关于每日所需补充，另外水果什么的香蕉吃的居多（有胡萝卜素、维生素A、蛋白质等），哦，对了，在考虑要不要每天啃点萝卜啥的…
写完这些我有些不认识自己了，再往前数数的几年，会在意这些个“细枝末节”？？？！！！然鹅，不能不服输……不过话说，哪里有不对的还请互相交流意见啊，毕竟，谁不想有个好身体呢，谁想多走弯路呢~~~转发给在乎的人吧~~~
（图片来自Pinterest）
GOD BLESS YOU
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