性格内向的你，有没有什么烦恼呢？或许是因为不善表达，被家里人误解；或许是因为沉默寡言，被同事孤立；或许是因为喜欢安静，被朋友忽略……相信，每一个内向的人都有着不一样的烦恼。但是还有一个烦恼，让所有内向性格的人都心知肚明，却又苦不堪言，这个烦恼就是不懂得拒绝他人，不会说“不”。
在工作中，因为不会拒绝同事的请求，多了许多额外的工作；好不容易回到家中，早已精疲力竭，因为不会拒绝家人的提议，强撑着外出聚会；在和朋友聊天时，因为不会拒绝朋友的求助，勉为其难地给朋友帮忙。我们明明知道自己真实的想法是“不”，却不知道怎么开口拒绝。
针对内向又敏感的人所苦恼的问题，在《内向高敏者：如何在外向的世界自在生活》（以下简称《内向高敏者》）一书中，作者西尔维亚‧洛肯给我们分享了一些实用的建议和方法，帮助内向高敏者学会说“不”，从容自在地做自己。
《内向高敏者》书中关于说“不”的建议和方法不仅仅是单纯的理论知识，而是作者西尔维亚‧洛肯在为许多性格内向者做了大量咨询后而得出来的。此外，这些建议和方法还结合了许多生活中的实际案例，帮助我们快速学会应用。
内向高敏者
那身为内向高敏者，怎么才能学会开口说“不”呢？在《内向高敏者》一书中，作者西尔维亚‧洛肯指出，要想学会说“不”，首先要了解学会说“不”的重要性，其次要知道在哪些时刻要说“不”，最后是在生活和工作中练习说“不”，让自己灵活地运用拒绝他人的能力。
01/说“不”的重要性
内向的你不敢说“不”，一是因为担心自己在说了“不”，拒绝了别人的请求后，会引起麻烦和冲突。比如，每次你想安静地休息时，你的伴侣总是会找你聊天。你明明知道自己很累需要休息，可是你也不敢拒绝，因为你怕对方会不高兴。因此，每次你都会强撑着笑脸和对方聊天。这样做虽然满足了对方的需求，可是却牺牲了自己的需求。
不敢说“不”的另一个原因，是你没有意识到说“不”对于自己的重要性。也正因为如此，你每次都会退让，都会选择牺牲自己的需求。那说“不”的重要性表现在哪些方面呢？在《内向高敏者》一书中，作者西尔维亚‧洛肯给我们分享了七个说“不”的重要性，其中对我们最重要的作用表现在以下两个方面：
一方面，说“不”可以帮助我们为重要的事情留下空间。在每天的生活和工作中，我们需要处理许多事情。我们想把所有的事情都做好，但是我们忽略了一点，我们自身的精力是有限的。因此学会说“不”，可以让我们做那些对我们来说，最重要的事情。
在工作中，我们都会遇到同事请我们帮忙的情况。按照以前的习惯，不管是大忙还是小忙，我们都是一口答应。有时候为了做到这些事情会加班，甚至有时还会耽误自己的工作。为此，我们会很苦恼。但是学会说“不”了就不一样了，我们就可以给自己认为重要的事留下空间。
例如，我们有一份非常重要的报告要在下班前提交。这个时候，有同事来找我们帮忙。我们可以很清楚地告诉他，“不好意思，我现在不能帮你，老板在等我的报告。你要是不着急的话，我完成了报告再帮你。”这样拒绝既可以让人理解，又可以让自己安心完成报告。
另一方面，学会说“不”可以帮助我们建立自己的原则。内向的你有没有意识到，如果别人来跟自己说什么，自己都回答说“好”，尽管会给他人留下好说话的印象，但是从另一个方面，也会让他人觉得你是一个没有原则的人，甚至还会让他人觉得你好欺负。因此学会说“不”就显得尤为重要。
还是以在工作中，同事来找我们帮忙为例。如果对方来找我们帮忙，不管是什么样的忙，我们都不拒绝。长此以往，会让对方变本加厉。不管我们是在打电话还是在处理邮件，对方都来随意打断。这样不仅会让我们觉得不被尊重，而且还会影响我们自己的工作。为了不让这种情况继续发生，该说“不”的时候，要勇敢说“不”，建立自己是否可以帮忙的原则，让对方学会尊重自己。
02/说“不”的时刻
在了解了说“不”的重要性后，内向的你是不是恍然大悟？既然已经知道了这件事的重要性，那接下来就勇敢说“不”吧。只是在行动之前，你也许还会有个疑问，在哪些情况下我们应该说“不”呢？为此，作者西尔维亚‧洛肯帮我们总结了以下时刻：
●当你受到别人的侮辱时，要勇敢说“不”，捍卫自己的尊严。
●当你被别人欺骗时，要勇敢说“不”，不听之任之，捍卫自己的利益。
●当属于你的东西被别人拿走时，要勇敢说“不”，拿回自己的东西。
●当别人要求你为他的工作帮忙时，勇敢说“不”，在自己的工作完成后，再酌情帮忙。
●当别人为自己的打算为难你时，勇敢说“不”，坚持自己应该做的事。
●你不乐意做一些事情时，勇敢说“不”。因为我们只有先照顾好了自己，才能有能力去照顾他人。
当然，在生活和工作中，还有一些其他的时刻，需要我们说“不”。无论是哪一种时刻，我们都要勇于捍卫自己的利益，好好照顾自己的生活。
03/练习说“不”
在了解了说“不”的重要性，知道了哪些时刻可以说“不”后，我们还需要在生活里练习说“不。”了解和知道不是目的，最终的目的是我们切实地将说“不”运用到我们的工作和生活中，切实地改变以往的状况。
也许开口说“不”对于你来说，会有些困难，但是没有关系，只要多多练习，就会让说“不”这件事变得更自然。当然，在说“不”的时候还有一些实用的策略。
以时间策略为例。什么是时间策略？简单来讲，当别人提议时，我们不急于回答，而是给自己时间来思考，让自己想清楚自己的需求。
例如，当我们收到同学聚会的邀请时，一时之间我们没有办法立马回复。这个时候，我们可以说，“请给我时间，让我考虑考虑。等我想好了，再打电话给你。”这样拒绝不仅可以让对方接受，同样也给了自己考虑的时间，不会像以前一样，忽视自己的需求，直接说“好”。
除了时间策略外，《内向高敏者》书中还有温和策略、禅式策略、社交式策略、视角策略、极简策略、万能策略。每一种策略都有相关的介绍和句型模版，我们可以在说“不”的时候，来使用这些策略和模版。最重要的是，我们要找到适合自己性格的拒绝方式，让拒绝来保护自己。
看到这里，内向性格的你是不是若有所思？其实所有的这些因为不敢说“不”的烦恼，并不是因为自己性格内向，而是因为自己不敢说“不”。从现在开始，勇敢地说“不”吧，把生活和工作的选择权重新拿回来，放在自己的手里。
说到底，学会说“不”最终是为了我们自己想要的生活。如果不想再让以前的生活重演，不想再让其他人来干涉自己的生活，那就要勇敢地说“不”。正如作者西尔维亚‧洛肯在《内向高敏者》书中所说，“当我们不惧障碍，走自己的路时，我们会十分享受：我们离自己想要的生活越来越近了！”
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