减脂过程一定要吃对食物，这样才能让减脂事半功倍，下来我们看看刘宏耕推荐的十种食物：
第一，豆类：吃豆腐、喝豆浆主要是补充身体内的蛋白质，豌豆、毛豆，黄豆、大豆、芸豆这些豆子都是非常好的蛋白质，除了有饱腹感以外，不会增加过多的脂肪。
第二，葱蒜类：比如说，青葱，洋葱，大蒜。韭菜等，我们平时把他们做为香辛类的作料。吃这里食品可以提升体温，加速代谢，还能清理体内的垃圾、
第三，莓果类：健身人士每天早上就是酸奶配上怡一把莓果，无论是蓝莓，黑莓都是低糖的，具有高纤维的特质，它们还富有丰富的华千素对身体非常有益。
第四，肉类：推荐吃鱼肉，海鲜，鸡肉等，也可以吃牛肉，最后才推荐都是大肉了。
第五，蔬果类：颜色鲜艳的蔬果，例如小黄瓜，西红柿，彩椒等，菜色美丽，促进减脂。
第六，十字花科类：花菜，高丽菜，白菜都是属于十字花科类的蔬菜，它们可以补钙，抗氧化。白菜还有一定的护眼效果。
第七，深绿色蔬菜类：菠菜，地瓜叶，空心菜，这些蔬菜都还有大量的维生素，用水烫一下拌行耗油，色拉油等就是可以直接食用，对身体非常好。
第八，坚果类：每天坚果的食用不要超过一下吧，因为，它的热量还是挺高的，吃多了也会发胖。
第九，乳制品类：是最好的蛋白质和钙的来源，每天坚持喝奶，后者喝酸奶。
第十，全谷物类：未经精加工的谷类，谷类在初加工后保留了完整的麸皮。胚芽。像是糙米、荞麦、燕麦等都是非常好的谷物类食品。
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