读书笔记：《正念养育—提升孩子专注力和情绪控制力的训练法》20

读书笔记：《正念养育—提升孩子专注力和情绪控制力的训练法》2019.1.19日

这是我2019年30—50本专业书籍之10。

这本书多好呀，专业易懂便于操作，而且这么薄，很快就看完了。

哈哈哈！我喜欢，谢谢祝卓宏教授。

01

书籍名称：《正念养育—提升孩子专注力和情绪控制力的训练法》

作者：（荷）埃林·斯奈尔。

翻译：曹慧，王淑娟，曹静，祝卓宏。

审校：祝卓宏。

02

祝卓宏教授在《译者序》中说：“初为父母，养育孩子是世界上最辛苦的一件工作，也是一件很复杂的工作，但是却没有专门训练父母的学校，做父母似乎是件无师自通的事儿。”

所以我们基本上无师自通，或者自学成才。

哪有这么简单的事儿呀？佑妈三火自己都是中学老师，做了妈妈以后，仍然从头学起，看了一些心理学教育学生涯学文学之类的书籍，仍然是个笨拙的妈妈，像个孩子似的，跌跌撞撞地行走在妈妈的道路上，前途未卜。

当然可以预知的是，如果我不主动学习，后果一定更糟。

确定不移。

03

正念就是有意识的觉察当下发生的一切经验，而不做评价、不做判断。

正念养育就是父母以正面的态度关照身体，平复不良情绪，处理负性想法，以平和的态度面对养育孩子过程中出现的压力情境，父母熟练掌握正念后，再帮助孩子学习练习正念。

读书笔记：《正念养育—提升孩子专注力和情绪控制力的训练法》2019.1.19日

04

在学习中我们要有意识的培养我们的注意和觉察能力，保持着好奇冒险的心态，去积极的体验当下的一切。

05

书中介绍了许多浅显易懂方便操作的训练方法，在这里做一些简单的介绍。

.如果入睡困难，你可以专注于呼吸，然后把注意力从头脑转向腹部。因为腹部不会思考，不会带给我们过多的乱七八糟的念头

·当愤怒情绪发生的时候，我们可以

1.按下暂停键，暂时不要说话。

2.吸气，呼气；吸气，呼气，尽可能的缓慢，以此作为情绪缓冲。

3.观察一下我们内在的状况，身体的反应，心里的想法，然后告诉自己：“我在愤怒。”

4.思考后作出选择，如果（不）愤怒事情会怎样发展，我接下来怎么办？

5.接受后果。

用上述的做法我们仍然会愤怒，而且也还会因为同样的原因愤怒。

区别在于我们不再象过去一样立即、自动的产生愤怒，被愤怒的情绪牵着鼻子走。我们是自己作出了选择，选择了愤怒，所以后果可预期、可接纳，不会事后懊悔自我攻击。

·面对困难和恐惧时，我们可以像青蛙一样静坐，专注于呼吸。

·训练专注力，我们可以要求孩子：

1.上学路上记住你看到的五件东西，详细的描绘它们。

2.捡到一根树枝，认真的把它们画下来。

3.闭上眼睛感受“来自火星的礼物”—葡萄干，去摸去闻去听，去细细的品尝它们的味道。

4.正念饮食练习：感受食物的味道，软硬，你的舌头、口水、吞咽的这个动作，等等。

·我们还可以时不时的跳出大脑，进入我们的身体。

1.我们可以通过意大利面的练习，让自己变得柔软。

2.学会使用温度计来表达描绘我们每天的情绪。

3.对着镜子微笑，感受此时此刻我们的身体发生了什么样的变化。

4.正念行走去感受我们哪些肌肉参与了运动。

读书笔记：《正念养育—提升孩子专注力和情绪控制力的训练法》2019.1.19日

·接纳内心风暴

1.我们的心理与海洋无意风暴，下雨或出太阳可能改变广阔无垠的海面的状态，可能掀起滔天巨浪，翻腾肆虐，也可能使其平静如镜。

2.我们的内心同样如此，特别具有挑战性的情绪或紧张感受，可能在任何时候突然出现。通过放下试图赶走或改变这种感触的期待，你可以学着观察内部的天气，并使自己稳定于正在发生的事情。

06

1.情绪是我们对正在经历思考或做的事情的反应，喜怒哀惧是四种基本情绪，情绪总是能被我们感受到，它可能会来势凶猛，让人猝不及防，我们可能会完全被愉快或不愉快的情绪带走，也可能会深陷情绪之中，更中性的感受，比如平静和深思，尽管不像愤怒和恐惧那么容易觉察到，但他们就像听不见的背景音乐一样存在着，并以微妙的方式影响着我们的心境。

2.一旦情绪被我们感受到，它们就会与我们头脑中的想法纠缠的在一起。所以我们要学会区分情绪和想法。（比如：我不是爱哭的孩子。我只是刚好伤心难过了）

3.实际上不存在困难情绪这事儿，我们之所以这么说，或许是因为难以应对情绪，以及随之而来的想法和行为，尤其是当情绪非常强烈而汹涌时。

4.虽然所有的情绪都是没有问题的，但不是所有的行为都是好的，我们没必要选择我们的情绪，但我们可以选择如何表达他们。

正如书中所说：存在、理解和接纳，转变自然会发生。

读书笔记：《正念养育—提升孩子专注力和情绪控制力的训练法》2019.1.19日

你无法控制海洋，你不能让海浪停止，但你却可以学习冲浪，这就是正念练习所基于的核心思想。