学游泳（1）

小时候，看到电视里的泳者一个个姿态优美，犹如一条条鱼儿在水里畅游，感觉游泳是那么美好和有趣的一件事情。

记得19岁那年我第一次下水，和朋友到洛阳牡丹公园里的游泳池玩，到那里看着在浅水区里快活的游来游去的小朋友，我不假思索就往里蹦，然后模仿着练习游泳，因为总是沉底，膝盖都磨红了，还是摸不着头脑，那时还无知的在心里想，可能是这里水太浅适合小孩子游，到深水区会不会好点。朋友看我不想在浅水区玩，她租了个游泳圈和水垫，她先带着游泳圈玩，让我坐在水垫上玩，可是看着周围游来游去的人，自己心里痒痒的，就先扶着水垫下水玩，玩了会儿，就偷偷的松开手，憋一口气，往水里一沉开始游泳，谁知，进入水底后，并没有我想象的那样自由舒展的游泳，而是直沉水底，慌乱中我急忙用脚往池底探，谁知越慌越站不住，气也憋不住了，猛然间吞了好几口水，一番弹腾后，终于幸运的扒住了水池边才站住了。睁开眼，看到朋友急切的表情，朋友说早先见我在水里扶着水垫玩的好好的，突然间一下水就沉下去，然后就见我在水里使劲扑腾着，溅起很大的水，想来救我，可她也不会游泳，呼喊着还没把救生员叫来，我自己扒住水池边出来了，一场惊吓，自己吓得再也不敢乱下水了。直到现在还是只旱鸭子。但是学游泳的念头却一直萦绕在心里。

今年暑假，通过朋友推荐，我和女儿在陶陶教练的游泳班报了名，我们四个学员因为一些特殊的原因，安排在每天早上6点到7:20上课，教练称我们为特殊小小班。

学习游泳到现在是第三天，这三天我们分别练习了飘浮、水中站立 、换气和蛙泳腿。

学游泳的第一步就是练漂，教练说一是为了排除对水的恐惧，二是为了找到水感。 具体动作：双手扶住泳池边，吸气低头入水，双脚借着水的浮力并拢上浮至水面。换做以前，觉得在水里飘起来几乎是不可能的事，现在有了教练的指导和鼓励，我们几个都顺利的漂起来。 注意事项： 1、手要伸直放松， 2、下巴去找胸，不要抬头。  3、双腿并拢、伸直。4、下了水憋住气，不要紧张，觉得没气了就可以吐泡泡站起来。紧接着教练教我们如何换气，先吐尽胸腔里的废气，再大口吸气后，入水吐气。 教练指导重点：记住先用嘴呼气，再大口吸气。反复练习到很自如了，教练又让我们做双手抱膝在水里飘浮的练习。

学游泳（1）

顺利漂起来以后就教练又指导我们如何在水中站起来。站立很简单，从漂浮的姿势做为开始，首先双脚同时向胸前收回，然后双手向下压水的同时脚向下踩底。为了练好站立，教练让我们先 自己在水中漂浮再站立，反复练习。 强调重点： 1、双脚要同时踩地，不要单腿踩。 2、腿回收时去找胸，不要只收一半就不敢收了。

接下来我们开始练习蹬墙漂。首先我们背对池壁，两臂前伸，一脚站立，另一脚紧贴池壁，深吸气后低头，上体在水中前倾或俯卧，然后上收支撑腿，两脚贴住池壁，臀部靠向池边，随即两臂前伸并扰，头夹于两臂之间，两脚用力蹬壁，使身体成流线型向前滑行。

学完飘浮、呼吸、站立，我们开始学习 蛙泳腿部姿势。教练提前让我们在家把口诀记牢练习，到泳馆在岸上再练习几遍，熟练了以后，让我们下水练习腿部动作。注意事项： 1、收腿翻脚要慢，勾脚不要忘记， 2、最后蹬夹水的时候一定要快而有力 。第三天我们主要练习的是蛙泳腿。教练说练好蛙泳腿很重要，让我们不要觉得动作会就行了，必须练习熟练，因为后面还有蛙泳手的练习以及手脚和呼吸相互配合的练习，只要我们用心练，相信我们很快就会学会蛙泳。

三天的学习过去了，累并快乐着，学习游泳和其他事一样，需要善于观察和不懈地努力才能取得成功。游泳时要注意看教练的游泳动作，记住动作后要注意模仿和熟练掌握，还要勤于思考，思考动作的合理之处，这样才能理解动作的要领，才能知道怎么游得又快又好。相信只要我们特殊小小班用心练习，一定会像教练一样在水中畅游的。