方法一：感觉脑袋昏昏沉沉时——正念呼吸法①采取基本姿势- 坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背- 腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叉。- 闭上眼睛。如果采用挣着眼睛的方式，则双眼望向前方2米左右的位置。②用意识关注身体的感受- 感受与周围环境的接触 （脚底与地板、屁股与椅子、手和大腿等）。- 感受身体被地球重力吸引③注意呼吸-注意与呼吸有关的感觉（通过鼻孔的空气/因空气出入而导致胸部与腹部的起伏/呼吸与呼吸之间的停顿/每一次呼吸的深度/吸气与呼气的温度差异等）- 不必深呼吸也不必控制呼吸，感觉就像是“等着”呼吸自然到来。- 为呼吸贴上“1” “2” … … “10”的标签也很有效果④如果浮现杂念… …- 一旦发现自己浮现杂念，就将注意力重新放到呼吸上 （呼吸是“意识的锚”）- 产生杂念是很正常的，不必苛责自己。
===========方法二：心事重重时——动态冥想①步行冥想
-步行速度任意，但建议刚开始时走慢一点。
-有意识地留意手脚肌肉及关节的变化、与地面接触的感觉。
-给自己的动作分类，例如“左/右”“上/下”等（这样做能够进一步集中注意力）。
②以站姿进行动态冥想
·站着并将双脚打开至与肩等宽，伸出双臂，在身体两侧缓缓抬高。
·将注意力集中在腕部肌肉的变化、血液下流的感觉上，还要感受重力。
·慢慢将手臂抬高后，再慢慢放下手臂至原位，反复重复几次。③以坐姿进行动态冥想
·坐在椅子上，从后向前慢慢转动肩膀。
·用心感受肌肉、关节的变化。
·转动一次后，反方向再次转动肩膀，以同样的方式集中注意力。
·有意识地关注日常生活中的动作，例如穿衣服、刷牙等。
·开车时可以关注屁股坐在椅子上的感觉、手握住方向盘的触感、控制方向盘以及刹车时肌肉和关节的变化等（注意安全驾驶）。
·一边做简单的体操，一边关注身体的变化。
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