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秋季宜补,建议中老年人,常吃“10高”食物,经济实惠,营养滋补

秋季宜补,建议中老年人,常吃“10高”食物,经济实惠,营养滋补

作者: 锦绣v山东 | 来源:发表于2022-10-07 04:32 被阅读0次

    大家好,欢迎大家来到我的美食自媒体,我是美食领域创作者锦绣V山东:“专注美食,让生活更有味。”今天为大家带来了几道家常美食的做法,这几道美食也是深受大家的喜欢,而且是很常见的几道美食。天天用普通的食材,做出最美味的餐食。同时也希望今天的美食能够给你带来一整天的快乐。

    酒糟鱼

    -食材以及调味料的准备:草鱼,醪糟,香菜,生姜,大蒜,干辣椒(新鲜小米椒),料酒(黄酒),生抽,老抽。

    -烹饪制作步骤过程:

    1、草鱼洗净切块,去掉黑膜,加盐腌制两小时。(就平时做鱼放盐的份量即可。)

    2、平底锅倒油烧热,可多一点油,倒入鱼块两面煎,但也不要频繁翻动鱼块哟。

    3、接着再加入多一些的姜丝、蒜片、干辣椒或者新鲜的小米椒也可以,料酒或者黄酒、生抽、老抽调味。

    4、然后再倒入砂锅中,加入三大勺醪糟,但不需要加水了,盖上盖子中火全程煮15分钟左右,水少的时候,转小火。

    5、最后放入香菜,盖上盖子小火焖两分钟就好。

    汽水红烧肉

    材料:五花肉300克 柠檬汽水330毫升 姜1块 蒜3瓣 干辣椒2个 生抽2汤匙 老抽1汤匙 料酒1汤匙

    做法:1、主料准备好:将五花肉洗净,切麻将块大小

    2、姜蒜切片,干辣椒冲洗干净。锅里不放油,将切好的五花肉放入煸炒

    3、煸炒出一些油分后,放入姜片继续煸炒。炒至五花肉有些焦黄色,油分也差不多全出来后放入蒜头、干辣椒拌炒出香味

    4、随后淋入生抽、老抽、料酒,炒至上色。倒入汽水,漫过肉为宜,一罐刚好

    5、大火烧开,小火焖煮40分钟左右,焖久一点也行,最后大火收汁即可

    清炒菜花

    食材:菜花2个、蒜2瓣、蒸鱼豉油、1汤匙、红辣椒1个、花生油1汤匙、苏打粉1茶匙、水适量。

    做法:

    1. 菜花用清水加小苏打浸泡10分钟以去除农药,然后冲洗,沥干,从菜花的根部下刀,把菜花切成小朵备用即可。

    2. 烧开足够没过菜花的水,放入切好的菜花,盖盖,大火煮到再次完全沸腾,大约是1分钟吧关火,捞出菜花沥干即可。

    3. 蒜切片,红辣椒切圈,锅烧热,放油,加入蒜片和红辣椒圈爆香即可。

    4. 倒入烫好的菜花,加入蒸鱼豉油翻炒均匀,起锅装盘即可食用。

    香菇鸡块

    材料:鸡腿、香菇、柿子椒、板栗、葱、姜、蒜、干辣椒、料酒、生抽、老抽、精盐、胡椒粉、油

    做法:

    1、将鸡腿剔骨后,切成小块,放入盐、料酒、白胡椒粉拌匀腌制10分钟。

    2、香菇洗净切片,青椒切片,板栗去皮、葱、姜、蒜和干辣椒切碎备用。

    3、平底锅中放入少许油,放入香菇片煎炒至发软出水后,倒出备用。这样炒出的香菇口感更香,可以去除香菇的一些异味。板栗也放在平底锅中翻炒至断生后,倒出备用。

    4、另起锅,锅中放入适量的油烧热后,下入干辣椒,小火翻炒出香味,再下入葱、姜、蒜爆香。

    5、放入鸡块快速翻炒,炒至鸡块变色后,下入板栗翻炒,待鸡块炒熟后。

    6、下入事先煎好的香菇,调入酱油上色,最后下入青椒翻炒均匀,放鸡精、盐、生抽炒匀即可出锅。

    水煮虾

    材料:海虾、蛋清、豆芽、青瓜、姜蒜末、八角、桂皮、香叶、郫县豆瓣酱、香菜、料酒、淀粉、盐、花椒、干辣椒

    做法

    1、虾去壳和虾线洗净备用,用刀前端将虾拍扁后剁碎。准备好香料,干辣椒剪成小段,蒜瓣去皮切成蒜末,姜切末备用。豆芽,香菜洗净,青瓜洗净切片备用。

    2、虾泥加入蛋清,少许料酒和盐,用筷子朝一个方向搅拌均匀,再加入一大勺淀粉搅拌上劲,放入冰箱冷藏1小时左右。

    3、锅中加水烧开,将豆芽和青瓜分别烫煮后放入碗中垫底。

    4、炒锅热油放入桂皮,香叶,八角,花椒中小火炒出香味后,将香料撇去,加入郫县豆瓣酱炒出红油,加入蒜、姜末,干辣椒翻炒出味,倒入适量开水煮开,调入少许盐。

    香炸仔鸡

    材料:童子鸡:1500克、虾仁:90克、面包糠:80克、鸡蛋清、鸡蛋黄各50克、面粉:20克、火腿:5克。

    调料:食用油:90克、番茄酱:20克、料酒:8克、味精、精盐各适量。

    做法:

    1、将鸡宰杀去骨,割去尾尖洗净后沥干水分,用精盐、味精抹匀,再用面粉撒在鸡皮上拍匀后将鸡蛋黄调匀抹上,再蘸面包糠。

    2、将虾仁剁成蓉,放入碗中,加鸡蛋清、料酒、味精、精盐调匀成虾蓉待用。

    3、锅下油烧热,将鸡放入炸熟,然后,锅离火口,用漏勺捞出。

    4、用虾蓉放在大火上烧至五成熟,将鸡再放入炸至虾蓉成乳白色,锅离火口,用漏勺捞出;斩下颈,放入盘的一端,鸡皮朝下切成条块,饼成整鸡形装盘,盘边放上番茄酱即成。

    木耳回锅肉

    材料:五花肉、木耳、青蒜、豆瓣酱、豆豉、生抽、葱姜、八角

    做法

    1、五花肉洗净,凉水下锅,水开后煮一两分钟去除血沫,再水洗一下,放入砂锅,加八角、葱段、姜片,烧开后转小火煮15分钟,煮好的肉捞出,彻底凉透后切片,热时不容易切薄片。

    2、泡发好的木耳洗净,青蒜斜切段,葱姜切碎,豆瓣酱切碎,豆豉备好。

    3、锅注油烧热,爆香葱姜,调小火,下豆瓣酱和豆豉炒出红油。

    4、加五花肉片,煸炒两三分钟,加生抽炒匀。加木耳,翻炒一两分钟。

    5、加青蒜蒜白部分,快速翻炒两下,加青蒜叶,翻炒几下即可

    茄子豆角

    食材:豆角;茄子;姜;蒜;干红辣椒;生抽;蚝油

    做法

    1、豆角择去老筋,洗净切段

    2、茄子洗净,切长条

    3、干红辣椒切段

    4、锅中热油,先放入豆角炸透至表皮褶皱后盛出

    5、再放入茄子炸透后盛出

    6、爆香姜、蒜、干红辣椒

    7、放入茄子和豆角翻炒一会儿

    剁椒焖鸡翅

    食材:350克鸡翅、25克剁椒、各少许葱段、姜片、蒜末、各2克盐、鸡粉、2毫升老抽、各5毫升生抽、料酒、10毫升水淀粉、食用油少许

    做法:

    1、锅中注入适量清水,大火煮沸,倒入洗净的鸡翅,掠去浮沫,汆煮约2分钟至断生。

    2 、捞出汆煮好的食材,沥干水分,盛放在盘中待用。

    3、用油起锅,倒入葱段、姜片、蒜末,大火爆香。

    4、放入剁椒,炒匀。

    5 、放入汆煮过的鸡翅,炒香炒透。

    6、淋上少许生抽,再加入盐、鸡粉、料酒,炒匀调味。

    7、注入适量清水,没过鸡翅。

    8 、盖上锅盖,大火煮沸后转用小火,续煮约10分钟至食材熟软。

    9、揭开盖,淋入少许老抽,炒匀调色。

    10、用大火收汁,倒入水淀粉。

    11、用锅铲翻炒均匀。

    12 、将焖煮熟的鸡翅盛放在盘中,浇上锅中的汤汁即可。

    尖椒炒鸡心

    食材:鸡心100克、青椒60克、红椒15克、豆瓣酱5克、盐3克、鸡粉2克、料酒、姜片、蒜末、葱段各少许

    做法:

    1、将洗净的青椒、红椒切成小鸡,鸡心切小块,往鸡心中加入盐、鸡粉、料酒、水淀粉、拌匀,腌渍约10分钟,至食材入味。

    2、用油起锅,放入姜片、蒜末、葱段、爆香,倒入汆烫好的鸡心,加入料酒、豆瓣酱、生抽,翻炒片刻,至散发出香辣味。

    3、锅中注入适量清水烧开,放入食用油,倒入青椒、红椒、拌匀,煮至断生后捞出,待用,沸水锅中再倒入鸡心,略煮后捞出,待用。

    4、倒入焯煮好的红椒和青椒,快速炒匀加入盐、鸡粉、水淀粉,炒匀调味,关火后盛出炒好的菜肴,放在盘中即成。

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