《习惯的力量》书评

三个月前读得第一遍，但没有吸收到什么知识。直到最近在读《上瘾》关于产品的书，发现该书的核心论点就是如何让用户把使用你的产品当成习惯，核心思想就是《习惯的力量》书中思想。

核心思想

那该书的核心思想到底是什么？很简单，就是运用当前的脑科学、心理科学说明了一个最简单的习惯回路，参见书中的截图：

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有四要素：暗示、惯常行为、奖赏，以及至关重要的渴求。

脑科学基础

大脑是最神秘的人体结构，人类行为、心理都与大脑有关系，那习惯的脑科学基础是什么呢？
大脑皮层是人类进化后发展起来的，与意识密切相关。但埋藏在大脑皮层深处的脑部件是人类从古生物就保留下来的原始神经结构，与潜意识行为，比如：呼吸、心跳等密切相关。习惯靠的就是一个叫做基底核的原始神经结构，基底核是回忆行为模式以及以此行动的核心，也就是说，基底核甚至在大脑沉睡时都在存储生物的习惯。当习惯出现时，大脑不再参与决策，它要么静下来，要么集中做其他任务。

习惯回路

习惯就是这样产生的，把暗示、惯常行为和奖赏拼在一起，然后培养一种渴求来反复地驱动这一回路，直至习惯的养成。渴求是其中重要的一环，暗示加上奖赏本身并不足以让新习惯持续，只有你的大脑开始渴求，你才会每天不断地根据暗示来执行惯常行为，直至最后形成习惯。
《上瘾》这本书在暗示方面讲得更好，在习惯形成的初期，暗示一般来讲都是外部暗示（书中称为外部触发），而一旦得到奖赏之后，这时内心的渴求其实就是一种暗示，只不过是内部暗示。习惯的养成，依赖内部暗示要比外部暗示更可控些，对于产品来讲更是如此。

改变习惯

习惯一旦养成，很难消除，我们唯一能做的就是改变习惯。那如何改变习惯呢？书中给了一个黄金法则：你必须留住同样的暗示，同样的奖赏，但要在两者中间插入一种新的惯常行动。改变自己的习惯，只要暗示和奖赏不变，几乎所有的习惯都是可以被改变的。

其它

核心思想集中在第一部分，第二部分和第三部分关于组织和社会的习惯介绍，其实都是核心原理的应用和实践，不过也夹杂了一些其它知识点，比如：核心习惯、意志力、消费习惯的变更等等。