文/新鲜
习惯的力量
习惯是由暗示、惯常行为、奖赏组成的回路自动化的过程。
如何改变我们的坏习惯：
1.找出惯常行为。弄清楚自己的习惯回路，分析自己的惯常行为暗示着什么？
2.用各种奖赏进行试验，比如每天下午定时要去星巴克买杯咖啡，那就换成去星巴克买块蛋糕，通过不同的奖赏将自己实际渴求的对象分隔出来。
3.将暗示进行隔离出来，记录自己三天的最经常做的习惯，然后看看是什么暗示自己去做，然后总结出问题。
4.制订计划。弄清楚自己习惯背后的机理，然后分析出暗示、惯常行为和奖赏，然后制定好计划去实践。
如何创造新习惯：
1.找出一种简单又明显的暗示。比如有一个牙膏的广告“注意到了吗？周围那么多人拥有漂亮的牙齿。千万人正在使用牙齿清洁的新方法。哪个女性愿意她的牙齿上有暗沉的垢膜？“白速得”能赶走垢膜！”--垢膜就是一种暗示，奖赏就是漂亮的牙齿。2.清楚的说明有哪些奖赏。
分析自己的坏习惯：
喜欢在工作日下午三点左右吃零食。
暗示：可以休息一下。
奖赏：零食。
通过阅读本书，我分析了一下，我对零食不是真正的渴求，而是吃零食的时候那种放松的状态，所以我可以起身去倒杯水，或者走到休息室去逛一圈回来，而是吃高热量的零食。
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