2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划，将每年的3月21日这天定为“世界睡眠日”。
2018年的中国主题是：规律作息，健康睡眠。按年龄计算的科学睡眠时间，一般儿童为10-12个小时，成年人为7-8小时，60岁以上老年人为6.5-7个小时
睡眠质量和一个人的身体健康状况是紧密相关的，但是现在很多人的睡眠质量却是大有问题。世界卫生组织的数据显示，近三成的人睡眠质量有问题，而在中国，城市人口的失眠患病率高达57%！那么，有哪些食物是可以提高睡眠质量的呢？下面我们就一起来看看把。
1
改善脑细胞抑制机能——葵花子
睡觉之前磕葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。因为葵花籽富含多种氨基酸和维生素，能够调节脑细胞的新陈代谢、改善脑细胞抑制机能。
2
核桃——供给大脑基质的需要
核桃是公认的补脑佳品，核桃中含有的亚油酸甘油脂，可供给大脑基质的需要。在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，对神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状有着较好的改善效果。
3
亚麻籽——振奋情绪的天然食品
如果你因为情绪低落、抑郁等情况导致失眠，那么可以吃一些亚麻籽。亚麻籽被誉为“振奋情绪的天然食品”，含有丰富的Omega-3和脂肪酸，能够有效地缓解你的精神压力、低落抑郁的情绪，提高睡眠的质量。
4
养血安神——红枣
红枣性温，具有补五脏、益脾胃、养血安神的功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。
5
很有价值的睡前佳品——燕麦片
燕麦含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，是很有价值的睡前佳品。睡觉前，冲泡一杯燕麦片，适当地加一些蜂蜜，一定可以睡一个好觉。
6
杏仁——改善心脑血管血液循环
杏仁含有丰富的丰富的黄酮类化合物(简称类黄酮），具有增强免疫、改善心脑血管血液循环的作用，对改善睡眠质量是有一定帮助的。适量吃一些杏仁，有利于心脏健康，也能让你睡得更香。
7
睡前放松大脑——蜂蜜
蜂蜜可缓解神经紧张，促进睡眠，并有一定的止痛作用。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等能够调节神经系统，促进睡眠。
用法：神经衰弱者，每晚睡前一匙蜂蜜，可以改善睡眠。
8
睡前喝杯温奶有助睡眠——牛奶
睡前喝杯温奶，是很多人常用的一种提高睡眠质量的方法。牛奶中包含一种色氨酸，具有如同氨基酸那样发挥镇静的作用。牛奶中还含有大量的钙质，可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。
9
睡眠提醒闹钟——全麦面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑，并在那转化为复合胺。 就好一个睡眠提醒闹钟在提示你：是时间睡觉了喔。
10
包着果皮的“安眠药”——香蕉
香蕉对睡眠质量的提高也是有明显作用的。被人们称为包着果皮的“安眠药”。香蕉含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，以及能使肌肉放松的镁，睡前一只香蕉，晚上好梦。
拥有充足睡眠，才能为生命聚集能量，才能为理想插上翅膀。世界睡眠日，小编希望所有的朋友每天都能够拥有高质量的睡眠。
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一个对生活和形象不将就
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文案/编辑 | Praise
审稿 | o0灵活型胖子0o
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