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伯恩斯新情绪疗法阅读笔记

伯恩斯新情绪疗法阅读笔记

作者: 荔枝之之 | 来源:发表于2023-01-08 23:18 被阅读0次

昨天在网上看到有人通过自己的努力走出了焦虑看的就是这本书,开始我还觉得没有什么,毕竟现在心理自助类书籍太多了,但内容可谓是鱼龙混杂,很多哪怕是从业者写出来的树也感觉没有什么帮助,我开始的时候也以为是这样,但是后来发现评分尤其高,书本封面上也写着说可以治愈抑郁焦虑等情绪,我才开始认真对待它,里面有一个关于认知思维的纠正的方法和我最近用的方法很像,这也是这么久以来我觉得唯一比较有用的方法,所以哪怕我只看了一点点,我也能猜到这本书应该是一本很棒的书,以下就是相关的阅读笔记。

首先介绍了十种认知扭曲的方式,分别为:

1.非此即彼  2.以偏概全 3.心理过滤 4.否定正面思考 5.妄下结论 6.放大缩小 7.情绪化推理 8.应该句式 9.乱贴标签 10.罪责归己

对此有一个很重要的认知改善方法,即三栏法:将自我批评记录下来并予以反驳

最重要的一点就是要记录下自己的想法,看看自己下意识的想法是属于哪一种扭曲方式,并从理性的角度予以回应。

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