230109伯恩斯新情绪疗法阅读笔记

作者: 荔枝之之 | 来源:发表于2023-01-08 23:18 被阅读0次

黄叶秀NO.11期末作业
抑郁症患者的终极奥义
【每日一拆】不再拖延，从去掉“但是”开始
不再拖延，从去掉“但是”开始燕子30拆d2
不再拖延，从去掉“但是”开始@冰美人张美D2
RIA拆书练习【30-2】不再拖延，从去掉“但是”开始
不再拖延，从去掉“但是”开始-书写传奇@flygle30拆之二
不再拖延，从去掉“但是”开始冰美人@冰心30拆之第2拆
晓说情绪，思维决定情绪，错误扭曲的认知（一）
晓说情绪，认知疗法，所有的情绪都来自我们的认知（三）

昨天在网上看到有人通过自己的努力走出了焦虑看的就是这本书，开始我还觉得没有什么，毕竟现在心理自助类书籍太多了，但内容可谓是鱼龙混杂，很多哪怕是从业者写出来的树也感觉没有什么帮助，我开始的时候也以为是这样，但是后来发现评分尤其高，书本封面上也写着说可以治愈抑郁焦虑等情绪，我才开始认真对待它，里面有一个关于认知思维的纠正的方法和我最近用的方法很像，这也是这么久以来我觉得唯一比较有用的方法，所以哪怕我只看了一点点，我也能猜到这本书应该是一本很棒的书，以下就是相关的阅读笔记。

首先介绍了十种认知扭曲的方式，分别为：

1.非此即彼 2.以偏概全 3.心理过滤 4.否定正面思考 5.妄下结论 6.放大缩小 7.情绪化推理 8.应该句式 9.乱贴标签 10.罪责归己

对此有一个很重要的认知改善方法，即三栏法：将自我批评记录下来并予以反驳

最重要的一点就是要记录下自己的想法，看看自己下意识的想法是属于哪一种扭曲方式，并从理性的角度予以回应。