本章导读

多巴胺是如何产生的？

多巴胺的正利用

多巴胺的副作用

化解多巴胺带来的副作用

多巴胺是如何产生的？

当大脑发现获得奖励的机会时，它就释放出叫做多巴胺的神经递质。

多巴胺会告诉大脑其他的部分它们需要注意什么，怎样才能让贪婪的我们得手。

也就是说大量的多巴胺并不能产生快乐的感觉，那种感觉更像是一种激励。

多巴胺就像个渣男，让对它心怀期待，骗你怀着期待付出行动，但是它其实不能给你真的幸福。

任何我们觉得会让自己快乐的东西都会刺激我们的奖励系统分泌多巴胺。

例如令人垂涎的美食、咖啡的香味、商店窗口半价的招牌、性感的陌生人的微笑，还有承诺会让你变得富有的商业广告。

我们会为之着迷，而且愿意为了获得这种感觉付出努力。

多巴胺的正利用

我们可以将一些“无聊的”事情进行“多巴胺化”。

比如，在戒酒和戒毒的过程中，经常使用一种被称为“鱼缸法”的干预治疗法。

通过药物检测的病人有机会从鱼缸中抽出一张纸，上面有数量不等美元奖励或者一句鼓励的话。

这就意味着，当你向鱼缸伸手的时候，你有可能获得开盲盒般的奖励。

这应该不算什么激励作用，但实际上却很有效。

又比如，（这个例子是我自己编的）

写作过程中，每次发文，都可能获得薛定谔的点赞和评论，这很快乐，从而分泌了多巴胺。

这也是一种利用多巴胺驱使自己继续创作的方式。

简单来说就是自己给自己画饼，利用自己对饼的渴望分泌多巴胺驱使我们前进。

多巴胺的副作用

首先我们会把误把奖励的承诺当幸福，并乐此不疲，不知停止。

而期待中的奖励和实际收获的幸福往往相差甚远。

这也是男人追女人的时候很热情，到手后又冷淡的根本原因。

其次多巴胺的分泌会给我们带来压力。

多巴胺的首要功能是让我们追求快乐，而不是让我们快乐。

所以它并不介意给我们来点压力，这就导致我们在追求快乐的时候觉得不快乐。

当你的奖励系统释放多巴胺的时候，它同样也向大脑的压力区域发出了信号。

在大脑的这个区域里，多巴胺刺激了压力荷尔蒙的释放。

结果是，当你期待目标时，你也感到了焦虑。

我们渴望的东西既是快乐的源泉，也是压力的源泉。

化解多巴胺带来的副作用

当自己放纵的时候，仔细思考和关注自己实际的收获和自己期待的奖励之间的差距。

这种思考可能带来两种结果：

一是发现自己压根不需要这么多。比如吃自助吃到撑的体验其实并不好，我们会一直吃是因为以为自己会很快乐。

二是发现这种收获其实无法满足自己。比如刷了两小时抖音，以为自己很快乐，其实自己不快乐。

这两种结果都会让你对曾经无法控制的事有更强的自控力。