烟龄十多年，戒烟成功有几年了，具体时间不重要。
从开始戒烟到完整的戒掉，整整花了一年时间。
戒烟不但是技术活，更是体力活。
先是戒了一个月，然后又开始抽烟，接下来的一年中，断断续续的，时戒时抽。
一直到一年过后，彻底戒烟成功。
当时是因为感冒、咳嗽，抽烟不舒服，不抽更不舒服。于是寻求解决的办法。
看了电子烟，实际上是直接抽尼古丁，并没有解决本质的问题。
无意中看到《这书能让你戒烟》，看了一部分。
核心的观点，就是培养一个观念，“抽烟不好”。
同时也告诉了大家一个事实，“戒烟容易”。
很多人会说，是的，抽烟不好，抽烟有各种坏处，吧啦吧啦，回头继续抽。
也有人会说，戒烟容易，我刚刚已经戒了十五分钟了，我之前戒了几百次了。
显然，这说明他并没有真正明白抽烟和戒烟是怎么回事。
要解决一个问题，首先得深入的理解问题。
第一，要想戒烟，首先得了解抽烟是怎么回事，烟瘾又是怎样来的。
抽烟，其实是分两种的，一种的吸入肺部，一种是只吸到嘴里。
吸入肺部的，是通过肺部交换，把烟里的尼古丁，交换到血液里，提高了血液里尼古丁的浓度。
吸到嘴里，是通过口腔黏膜，吸收尼古丁。
烟瘾，就是血液中尼古丁的浓度降低，会让人不自觉的去想办法增加血液中的尼古丁浓度。
抽烟的本质，就是增加血液中尼古丁的含量。
戒烟的本质，就是让血液中完全没有尼古丁。
继续深入理解问题，既然核心是尼古丁了。那就来研究一下尼古丁。
第二，尼古丁的成瘾性有多强呢？
当尼古丁在血液中的浓度达到某个值时，只需要十五分钟，浓度降低，就会让人想抽烟。
而持续时间越长，尼古丁浓度越低，抽烟的欲望越强烈。
当十五分钟后，立刻抽烟，并不会有多强的满足感。
但如果两个小时候，再抽烟，会觉得抽烟非常舒服。
等等，前面我们讲了，要戒烟，要培养的是“抽烟不好”这个观念。现在居然觉得“抽烟非常舒服”。
哪里出了问题？
当然是抽烟的时间间隔，拖得太久了。也就是说，控制烟瘾，忍着不抽，会起到反效果。
也就是越想戒烟，越戒不掉。
继续研究尼古丁的成瘾性有多强，真的是十五分钟不抽烟，就会觉得不舒服吗？
当你晚上睡觉的时候，就算你睡的时间短，也有五、六个小时吧。
在睡眠的过程中，尼古丁在血液中浓度的降低，并不会让你难受得醒过来。
明白了吗？尼古丁在生理上的成瘾性，甚至不能吵醒你睡觉。
那么为什么戒烟好像还是那么难呢？
第三，难就难在心理成瘾。
心理成瘾是怎样造成的呢？
想抽烟的时候，抽烟，感觉很舒服。“抽烟很爽”。
心情不好的时候，抽烟，感觉很舒服。“抽烟很爽”。
压力大的时候，抽烟，感觉很舒服。“抽烟很爽”。
想抽烟的时候，强制不抽烟，感觉很难受。“戒烟很难受”。
心情不好的时候，强制不抽烟，感觉很难受。“戒烟很难受”。
压力大的时候，强制不抽烟，感觉很难受。“戒烟很难受”。
这时候，结果是什么？
从心理到生理上，都是“抽烟很爽，戒烟很难受。”
心理上的“抽烟很爽，戒烟很难受。”潜意识暗示，是造成戒烟难的根本原因。
所以，
戒烟的第一步，
就是调整抽烟时的思维。
想抽烟的时候，抽烟，感觉很舒服。“抽烟很爽，但是会咳嗽”。
心情不好的时候，抽烟，感觉很舒服。“抽烟很爽，但是烟熏着会很臭”。
压力大的时候，抽烟，感觉很舒服。“抽烟很爽，但是过后压力好像更大”。
没错，要戒烟，并不是要你一来就立刻停止抽烟，因为那样会适得其反，反而会让你觉得抽烟很爽，戒烟很难。
我们要培养的第一步，就是抽烟不好，抽烟不爽。
比如抽烟过多，造成晕烟，很难受。比如抽烟造成的疾病，很难受。
当然，很多想要戒烟的人，看上去好像是能做到这一步的。
为什么说看上去呢？
因为他还是会觉得离不开抽烟，抽烟虽然有副作用，但还是很爽。
遇到这种情况，记得一定要调整顺序。就是抽烟虽然还是很爽，但是有副作用。
这一步不能跨过去，如果你并不觉得抽烟不好，那戒烟做什么？
当有朋友、同事得知我戒烟的事情，都会好奇的问，你怎么戒烟的啊？
你真给他讲，他是不会听的。因为他只是好奇，顺口问问而已。
我直接说，只要给我1000块钱，保证你一年内戒烟成功，如果不成功，钱不退。
于是，精彩的一幕出现了。
有人说，“你还真以为有人跟你交智商税吗？”
有人刚刚还信誓旦旦的说，“我想戒烟啊，吧啦吧啦。”。
我一说要收钱，转头就说，“其实我根本不想戒烟。”。
我缺你那1000块钱吗？
我只是想看看你戒烟的决心，1000块钱都舍不得，你说你要戒烟？
还是早点洗洗睡了，该抽抽， 不要因为错误的戒烟方式造成更大的烟瘾。
戒烟的第二步，
你得真正理解烟瘾是怎么回事。
烟瘾就是血液中的尼古丁浓度升高，感觉爽；浓度降低，感觉不舒服，想抽烟。
实际上，即使你刚刚抽了烟，一停下来。尼古丁的血液浓度就会开始降低。
而血液中的尼古丁浓度是可以一直涨上去的。并没有上限限制。
于是很多老烟枪会越抽越多。
而当尼古丁浓度降低的时候，人会觉得有压力、紧张，浑身不舒服。当抽烟后，浓度升高，才会恢复过来。
这种反应就是尼古丁的戒断反应。
虽然戒断反应很难受。但实际上生理反应并不是那么难过。甚至不能影响你的睡眠。
难的还是心理上的瘾。
生理上，尼古丁从停止摄入到完全戒断，只需要七天。
心理上，因为前面讲过的，心理暗示。一旦尼古丁浓度降低，就会产生失落感，好像失去了什么。
实际上，失去的高浓度尼古丁带来的满足感。
而这种满足感永远达不到真正的满足。因为血液中尼古丁的浓度总是在降低，抽烟的时候会好一点。一旦停止抽烟，又会继续失落。
就好像一个人总是欠着100块钱，有时候换上了80，有时候还上了50。
但一旦停止，又变成了欠着100块。那一次还上120呢？
好，下一次，就变成了一个人总是欠着120块钱了。
看上去是无解的，一旦开始抽烟，就会带来这种恶性循环。
这时候，退一步想想，不抽烟的人，是什么情况呢？
不抽烟的人，就好像钱还清了。欠款是0。
也就是一个人正在抽烟，正在最满足的时候，还相当于欠着5块，10块。而一个人体内根本没有尼古丁的，欠款是0。
也就是说，抽烟的人最爽的时候，其实并没有一个不抽烟的人，正常呼吸的时候爽。
是的。当你满吸一口烟时候，带来的满足感，并不比一个不抽烟的人深呼吸一口带来的感觉更爽。
抽烟者所感觉的爽，是因为尼古丁带来的欠债，稍微还上了一点，而带来的爽。
你可以试试单纯的深呼吸，同时想想抽烟满足的感觉。
你会发现，好像是一样的感觉。
戒烟的第三步，
就算你真正理解了上面讲的内容，戒烟还是需要方法和毅力的。
说简单，很简单。说难，那就继续向办法做到前两步。
不要通过控制吸烟量戒烟。
那会加强你抽烟很爽的心理暗示。
要反过来进行，就是该抽就抽，很快你就会觉得抽烟很不爽了。
不要在压力很大的时候戒烟。
生理上的戒断是很简单的，心理上的戒断却比较麻烦。
而压力会带来复抽的变数。
要么就不戒，要戒就永远不抽。
当然有些人会有反复。重点是做好心理建设。
心底真正接受正常呼吸都可以比抽烟爽的事实。
能坚持看到这里，相信你也能很好的通过心理暗示，解决掉抽烟的问题。
不要怕失败。我也是花了一年时间，才彻底戒烟成功。
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