你还记得你因为肥胖而失去的东西吗？
许多为减几千克体重而开始锻炼的人总是以失望收场，这是锻炼者和科学家都熟知的悲剧。不少研究都指出，假如饮食没太大改变，一般情况下锻炼最多让人变轻一点点（尽管它通常能使我们更健康）。很多运动都不能减重，有些还增重。
咱们来说说运动，运动能减肥吗？这是一个古老而简单的问题，答案也很简单：运动当然能减肥。运动能减肥成功吗？很难，很难很难。
我们先来做道简单的算术题。
一般认为慢跑一小时消耗大约300-400kcal热量，1g脂肪热量提供9kcal。那么假设你坚持每天跑步一小时，而且这一个小时全部在消耗脂肪，那么一个月后，你可以消耗多少脂肪？
300*30/9=1000g=1kg！
也就是你辛辛苦苦累死累活跑一个月只能瘦1kg！出乎意料吗？出乎意料的还在后面。
运动减过肥的人都听过一句话：“有氧运动半小时以后开始消耗脂肪。”好了，你不可能让一小时的运动全部消耗脂肪，所以一个月根本瘦不了1kg。
有氧运动半小时以后开始消耗脂肪是否所有人都能做到？这是针对代谢系统完全正常的人的数据，长期肥胖的人代谢系统已经失常。别说半小时，就是一小时可能也消耗不到脂肪。
此外，锻炼会增强人的食欲。毕竟，当你通过运动燃烧热量时，身体常会向你发出信号，让你补充它们。研究已经证实了这一点。早前，研究人员系统性地汇总了关于人们如何履行运动计划的研究。探究发现，随着时间的推移，人们通过锻炼燃烧的能量最终会少于预期，而摄入的热量却增加了。
意思就是说你锻炼完随便多吃点东西就会超过300kcal了。
可能你会说你见过有运动一个月瘦了很多的人。
那我告诉你，那是因为他运动的同时也在节食，需要非常大的毅力才能做到。也就是说，超出刚才理论计算的部分都是节食的效果。
不妨这样来想：如果一个超重者希望通过消耗额外1kcal的热量，来实现能量平衡，他可以通过锻炼做到这一点。然而运动消耗的热量比很多人认为的要少。30分钟的慢跑或游泳会消耗掉300cal。不管身材是肥胖还是适中，很多人都难以坚持每天30分钟的繁重运动。如果那样做的话，他们可能每周会锻炼两三次。但你也可以通过每天少喝450g的碳酸饮料，来减少同样多的热量。
减肥的本质就是管住嘴迈开腿。健身教练都会告诉你：三分练，七分吃。所以饮食是最重要的，累死累活的跑步一小时，吃一碗杂酱面就白跑了。
有很多人会设法在一天里找出一个小时，甚至更长的时间开车去健身房锻炼，然后收拾，但却抱怨说完全没时间烹制或是准备一顿有益健康的家常便饭。如果花一半的锻炼时间用来尝试改变饮食，很可能就会看到好得多的结果。
早前国外科学家进行过一项综合分析，也就是针对多项研究开展的研究，探讨了儿童体育运动和脂肪量之间的关系。分析发现，对于儿童体重是否处在不健康的水平，多做运动可能不是一个关键因素。在成人中，干预性研究也难以证实体育运动多的人，额外增重的可能性低于惯于久坐的人。此外，人们对能量平衡也做过很多研究，这些研究表明，在发展中国家和发达国家，总能量消耗和体育运动水平是差不多的，所以活动和锻炼不太可能是造成肥胖率差异的原因。
从长期来看，其他一些新陈代谢变化，也会抵消锻炼产生的减重效果。体重下降时，新陈代谢常常也会变慢。很多人以为，锻炼可以抵消甚至逆转这一趋势。然而，研究表明，不管是否锻炼，所有节食者的静息代谢率都会显著减缓。减肥一开始看似容易，但随着时间的推移却会越来越难，也正是因为如此。
这并不是说锻炼没用。很多研究表明，锻炼和节食相结合应该是有益的。1999年的一项综述援引了三项关键的综合分析和其他一些随机对照试验。研究发现，锻炼对减重的促进作用从统计角度看颇为显著，但总体上仍然不大。
很多人认为节食是极端、死板的举措，有很大的反弹风险。更有可能成功的是，通过更持久的方式逐步调整。我也不想让人觉得节食减肥容易，锻炼很难。它们都不容易。新陈代谢降低的挑战和想吃更多东西的欲望都会出现，不过改变饮食的效果依然比锻炼好。
我并不提倡节食减肥，只是说适当的饮食调整。具体问题和具体方案那就是下一篇文的事情了。
我不知道这么一大篇文会不会有人有耐心看到这里，也不知道会不会对想减肥的人有所帮助，如果觉得有所收获，那便是对我最大的鼓励。
一个人，尤其是女人，远远的看来，有一个好身材也是可以决定大部分人对她的第一印象。你不用像模特一样那么瘦，但是胖真的很容易得病，影响你的生活质量。
那么我们回到文章最开始提出的问题：你还记得你因为胖而失去的东西吗？
虽然或许也不是值得珍惜的东西，但是它是个值得你记住的教训！不想再失去什么，那就让自己变得更好吧！
减肥是循序渐进，并且充满美好向往的。
等瘦下来你会发现：你的世界才刚刚开始。我不会放弃，你也一定不能放弃，一定！
最后的最后，送一副广为人知的对联给大家：
上联：一白遮百丑，下联：一胖毁所有。横批：多么痛的领悟！
与君共勉！
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