运动能让你减肥吗？

运动能让你减肥吗

我们在讨论一个观点时，必须对语言保持谨慎，“运动能让你减肥吗”，这8个字看似简单，实则充满歧义，每个人在阅读它的时候，会想到不同的场景。

如果不首先阐明这些歧义，就别想知道真正的答案。

第一个分歧：关键字“运动”

首先，运动是一个大概念的集合，它至少包含了运动项目和训练计划两个方面。

如果你经常跑步，那么一定想的是，跑步是否能让你减肥

如果你日常举铁，大概率想的是举铁是否让你减肥

看，分歧就这么产生了，这还不算训练计划的部分。每周休闲性质的一两次运动，和专业的一周四到五次训练相比，可以有天差地远的区别。你有想到这一层吗。

第二个分歧：关键字是“能”

要知道这可是个万能词语，英语中对能的可能性程度分出好几个等级，比如：“likely，possiblity，probably，centainty”。

但是这种程度的变化在中文环境中并不存在，我们可以用一个简单的“能”就概括所有的含义，当然你可以乐观的认为汉语博大精深，言简意赅，也可以想象到我们在日常生活中已经产生了多少误会。

“能”仅仅阐述一种可能性，如果你用量化的观点去思考这个问题，会发现没有什么事情是完全不可能的，也没有什么事情是完全可能的。

我们日常面对的所有问题，都在发生在一个概率区间内，天气预报中下雨的指标名为“降水概率”，就是这种狡猾修辞的应用，你在面对“50%”降水概率的预报时，真的无法判断是否应该真的带伞。

第三个分歧：关键字是“你”

是的，就连这个字也是存在歧义的。每个人在听到这个问题时，都会假定这个问题应该适用于“自己”，而实际上每个人的情况都不一样，最不可能出现的，就是一个放之四海而皆准的绝对真理，尤其是在减肥这件事上。

如果这种普遍规律已经发现，你早就能看见有某位伟大的科学家登上诺贝尔的颁奖台，因为解决了这个困扰三分之二以上地球人口的大问题。

第四个分歧：这个分歧的关键字是“减肥”

如果你不知道这个词存在歧义，我可以明确的告诉你，它是存在的。

其中最大的区别在于，有些人的目的是减少体重，而有些人的目标是减少脂肪。

这是一个老生常谈的话题，大部分人厌恶自己臃肿的身材，其实是讨厌脂肪过多，他们需要减去脂肪，这个目标只在超重和肥胖时才和减少体重的目标重叠，一旦人体减重至较为均衡的状态（比如说BMI小于22）。

无论是从健康出发，还是从体态角度考虑，你都应该严肃的区别减重和减脂的区别，然后把主要的精力放在后者上。

按照最低程度假设，每个分歧都有2个选择，那么4个分歧就产生了16种可能。

这就是在所谓“科普”这个领域中存在的最大问题：人类的大脑在逻辑思维方面实际非常愚蠢，逻辑这个东西是需要长期训练才能勉强驾驭的能力，而不是天生就长在树上且会自动掉落的苹果，我们对问题本身的表达太不严肃了，却虚妄的以为听众能和你站在同样的角度思考问题。

把一个复杂问题给大众进行严肃解释的可能性无限趋向于零，即使你这么做了，大多数人会因为复杂敬而远之，更不要说还有一堆装疯卖傻的人在等着和你争执。

而只有当这个话题足够有趣的时候，也许有少部分人会对掐头去尾的部分稍有印象。

分歧说完了，梳理几个常见问题：

首先是反方观点：

1.运动消耗热量所以有助减肥，这种说法本身并不靠谱，也是很多人攻击运动减肥说的主要原因。实际上不管是哪种运动，在热量消耗方面都相当吝啬，吃两块饼干的能量，理论上就足够跑上几公里的距离。

如果这种减肥方式靠谱的话，其效率也低到一个愚蠢的程度。用奥卡姆剃刀原则，可以把这种愚蠢的假设直接砍掉。

2.增长肌肉可以提高代谢，而提高的代谢让你燃烧更多热量。实际上增肌是一件非常困难的事，比你想象中的难还要难好多倍。

一个成年男子在不打药的情况下，全力以赴的训练两年，也只能期望获得十公斤以上，二十公斤不到的肌肉。而女性由于睾酮水平低，增肌的速度只有男性的一半。

这些好不容易才能长起来的肌肉，在不运动的时候非常节能，他们会提高代谢，但是提高的量却非常有限。如果不进行饮食控制，增肌能减肥这件事也几乎是不可能的。

然后是正方观点：

1.无论是有氧还是无氧运动，和久坐不动人群相比，肌肉水平都有所提高

2.训练肌肉的过程促使身体分泌睾酮，生长激素，肾上腺素，去甲肾上腺素和皮质醇等等激素，这些激素发出的信号都是“分解”，极大的促进了身体对脂肪的主动燃烧。

3.训练肌肉的过程会消耗肌肉中储存的糖原，提高肌肉细胞的胰岛素敏感性，身体降糖更加迅速，从而给身体更长的时间窗口燃烧脂肪。

4.肌肉的增长，配合降低血糖的饮食，从调节激素的方向制定方案，能够把减脂的效率最大化，实现最好的减脂效果。

个人建议

所以本文的最后部分，为了给本文一个掐头去尾的答案，我打算提出一点点个人意见：

1.毫无疑问，适当的运动对减肥是有帮助的，这种帮助有多大，需要专业和个性的评估。

2.如果你是一个还没有开始，或者处于初期阶段健身者，我建议您以力量训练为主，每周训练3次或更多，如果您计划找一名教练，应该明确提出你的目标是增肌，并且制定以增肌为核心的训练计划和考核指标。

3.将力量训练和低碳水饮食结合在一起，实现减脂的最大化收益